近幾年，瑜伽運動逐漸成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特别是對于每天宅在家裡的人。看着身上的肉一點一點增長，你是不是很難過呢？ 整天宅在家中如何瘦身？别擔心，把瑜伽搬到床上，每天練一練，賴在床上也照樣能減重。試試宅女瘦身瑜伽，讓你在家也能輕松瘦身。

　　那麼具體要怎麼做呢？

　　1.仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，雙腿并攏，然後向上擡起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。

　　2.拉伸骨盆

　　仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿内側脂肪。

　　3.坐姿側伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼着髋部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

　　4.橋式

　　仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部擡離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕擡起下巴看上天空。

　　5.扭轉式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，将左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。

　　6.貓式變化式

　　跪坐在床上，雙手抓住床架，然後身體向前傾斜，臀部擡離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然後再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以幫助脊椎的血液循環。最後放松，讓腰部和肩膀放下來。

　　7.舞蹈式

　　一手扶住床架，然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處，向上擡起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上擡起腿部。

　　8.縮臀夾腿俯卧撐

　　跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩隻小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原來的位置，伸直手肘。重複15-20次，工做3回。

　　9.擡腿仰卧起坐

　　仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地擡起上身。慢慢呼氣，放下軀幹。重複15-20次，共3回合。

　　10.上下擡腿

　　打橫俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髋同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量擡起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然後放下。重複3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中擡起三次後再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從擡一條腿開始。

　　11.俯卧側擡腿

　　俯卧在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向内縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然後将其中一條腿向側擡起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重複。

　　睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由内而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠。具體該怎麼做就是按照上面小編介紹的來做了，在日常中，要注意養成良好的生活飲食習慣，注重運動鍛煉為好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!