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健康減肥一個月方法有哪些

健康更新时间:2024-08-29 04:23:42

　　減肥一直是人們所關注的話題，我們都知道減肥并不是一朝一夕就能夠達到的，所以減肥是一個艱難的過程，及時是在服用減肥藥，或者是運動的減肥的過程中，仍然要注重日常的飲食狀況，不然減肥的工作就白費了，下面我們就了解一下健康減肥一個月方法有哪些？

　　減肥方法一：降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期内減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月内減輕10磅體重。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

　　減肥方法二：少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月内減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減肥方法三：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間内減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示标語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　一提到減肥，很多人覺得毛孔悚然，對于胖子來講，減肥就是一個噩夢的開始，因為這一不能吃，那也不能吃，很多人都管不住自己的嘴，其實光靠飲食的控制是遠遠不夠的，要消耗脂肪，還是需要适當的科學的鍛煉，這樣才能甩掉多于的贅肉和脂肪哦，以上健康減肥一個月方法，希望能夠給大家帶來幫助。

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