減肥一直是人們所關注的話題,我們都知道減肥并不是一朝一夕就能夠達到的,所以減肥是一個艱難的過程,及時是在服用減肥藥,或者是運動的減肥的過程中,仍然要注重日常的飲食狀況,不然減肥的工作就白費了,下面我們就了解一下健康減肥一個月方法有哪些?
減肥方法一:降低熱量的攝取
營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期内減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月内減輕10磅體重。此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達到。
減肥方法二:少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天隻吃20—40克脂肪,可以在2個月内減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
減肥方法三:減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間内減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示标語,注意提醒自己攝取食品的重量。
一提到減肥,很多人覺得毛孔悚然,對于胖子來講,減肥就是一個噩夢的開始,因為這一不能吃,那也不能吃,很多人都管不住自己的嘴,其實光靠飲食的控制是遠遠不夠的,要消耗脂肪,還是需要适當的科學的鍛煉,這樣才能甩掉多于的贅肉和脂肪哦,以上健康減肥一個月方法,希望能夠給大家帶來幫助。
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