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瑜伽體式怎麼練腿

生活更新时间:2024-10-05 22:09:20

炎炎烈日，燥熱的天氣總讓人止不住心煩，唯有冰西瓜、空調房與粗細均勻的腿才能讓人感到一絲惬意。夏天啊，說到底還是一個看腿的季節，皮膚稍微曬黑一點可以說是健康小麥色，可是一旦腿粗，真的隻能怪管不住嘴又不鍛煉啦。

瑜伽體式怎麼練腿（瑜伽快速瘦小腿訓練）1

對腿腿的不滿意，無非就是那幾點：大腿粗，肥肉贅肉一大坨看起來就油膩膩，一點沒有小仙女的嬌美；小腿細但是壯，從側面和後面看的時候尤其明顯，小腿肌肉說不定比男神還要誇張，說起來就是一把辛酸淚~

瑜伽體式怎麼練腿（瑜伽快速瘦小腿訓練）2

關于如何瘦大腿我們已經在之前的文文裡講過啦，今天就不贅述，今天咱們主要要看的呢就是如何擺脫健壯消退的困擾，練成健美但不健壯的小腿！快跟小編一起來看看吧~

1、蠍子變體

瑜伽體式怎麼練腿（瑜伽快速瘦小腿訓練）3

a.平躺在地面上，手肘緊貼地面，放置在身體兩側，腹部收緊，保持呼吸均勻，利用手臂的力量将上半身軀幹緩慢擡起；

b.雙膝緩慢彎曲，下巴離開地面，雙腳盡力去觸碰頭部，調整姿勢，保持身體平衡；

c.保持動作30s,重複動作5次

2、鴿式變體

瑜伽體式怎麼練腿（瑜伽快速瘦小腿訓練）4

a.坐立在地面上，左膝彎曲，腳掌向右側髋部處靠攏，右腿向後伸展，大腿和膝蓋緊貼地面，小腿向上伸直；

b.身體稍微往一側扭轉，雙手臂向後伸展，十指交叉，右腳盡力觸碰右手上臂，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次.

3、八曲式變體

瑜伽體式怎麼練腿（瑜伽快速瘦小腿訓練）5

a.保持坐立姿勢，身體稍微往前傾直至上半身軀幹與地面保持平行，雙手五指張開支撐地面，左腿繞過左側小臂彎曲伸展；

b.腹部收緊，利用臀部的力量将雙腿盡力往上擡直至臀部離開地面，保持身體平衡；

c.保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次.

小編有話說：今天的練習就到這裡啦，一套動作練習下來有沒有覺得其實練出美美的小腿其實并沒有想象中那麼難呢？但是也要注意不要一次練習太多哦，掌握好度才能事半功倍呢~

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