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如何鍛煉小腿肌呢

健康更新时间:2025-05-03 02:58:56

　　現在很多的男性朋友們都因為必須要長期的坐在辦公室裡面辦公而缺乏一些鍛煉，這樣的話就會讓自己形成大象腿，和啤酒肚的，所以就讓自己顯得比較的蒼老，看起來沒有那麼精神的，而且每天看着自己變得很差的身材也會覺得特别的苦惱，下面我們就一起來了解一下如何鍛煉小腿肌。

　　第一項：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。着地時，完成一次。

　　接下來，隻需重複以上步驟！！！

　　迅速提高彈跳力訓練教程2

　　第二項：擡腳尖（提踵）

　　1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後隻把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着

　　2．腳尖擡到最高點

　　3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

　　迅速提高彈跳力訓練教程3

　　第三項：台階

　　1. 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度

　　2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，

　　3.重複2，将原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　第四項：縱跳

　　1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...

　　2. 隻用你的小腿跳，隻能彎曲你的腳？，膝蓋盡量不彎曲...

　　3. 到地時，再迅速起跳，完成一次... 這一項很難，你可用你的手幫助起跳...

　　第五項：腳尖跳

　　1. 将腳尖擡到最高點，

　　2. 用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm

　　第六項：蹲跳

　　這一項隻在星期三練

　　1．站立，懷抱籃球于胸前

　　2．蹲下（半蹲），看前方，背直，擡起腳尖，大腿需保持90度．

　　3．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

　　4．着地，完成一下．．．

　　5．如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高

　　以上這篇文章就為大家詳細介紹了如何鍛煉小腿肌，不光是可以進行彈跳方面的運動，就連最普通的跑步都是可以鍛煉出來很好的小腿肌肉的，每天早晨或者是晚間的時候堅持跑步半個小時的時間就可以達到這樣的作用。

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