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男性盆底肌怎麼鍛煉呢？

健康更新时间:2026-01-19 02:21:48

　　現在有這樣一句話在流傳，就是男性的盆底肌越好，那麼男性的性能力就會越強，所以許多男性都想要采取一些措施來鍛煉自己的盆底肌，來提升自己的性能力，讓性生活的感覺更爽一些。那麼，這種說法是不是靠譜呢？應該怎麼鍛煉，才可以讓自己的盆底肌更加的有力量呢？

　　盆底肌像一張吊床，圍繞在人體下端開口尿道、陰道和直腸的周圍，同時支撐着盆腔和腹腔器官。排便功能與盆底肌有着密切聯系，盆底肌肌群松弛不光會引起便秘，還可能導緻盆腔内器官的脫垂、下墜、移位。而盆底肌中的坐骨海綿體的肌收縮使海綿體内壓力增加而陰莖硬直勃起，球海綿體肌有規律的收縮推着精液向下進入尿道而導緻射精，這就是盆底肌主導性生活的全過程。如果能夠鍛煉這一部位的肌肉，有助于控制射精、改善勃起硬度，提高射精時的快感。

　　鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經常收縮、放松肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉。更準确的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。

　　鍛煉時，應迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然後不規則收緊并放松肌肉，重複3組。最後盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數。練習一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。

　　如果先要讓自己的盆底肌更加的有力量，讓這裡的肌群更加的緊緻，可以通過上文介紹的方法來進行鍛煉，慢慢的就會讓自己的盆底肌變得越來越緊繃，從而可以讓自己的性能力更強，讓自己在性生活中的快感更加的強烈，身心都更加的有愉悅感。

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