運動前吃飯還是運動後哪個更健康？-tft每日頭條

運動前吃飯還是運動後哪個更健康？

健康更新时间:2025-02-23 18:43:04

　　身體的保健離不開鍛煉，參加一些體育鍛煉對大家的身體健康來說，可是有非常重要的作用。其實在我們的生活中很多的朋友都不清楚，我們在運動前還是運動後吃飯哪個更為健康，接下來小編就具體的給朋友們講一講這方面的問題，幫大家解決這樣的困擾。

　　既不宜空腹運動，也不能飽腹運動。空腹鍛煉時，體内血糖降低，導緻頭暈眼花，體力不支。尤其是糖尿病人，更不能空腹鍛煉。為預防低血糖症的發生，運動前可飲适量糖水或吃點易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。但是，在運動前吃多少東西，取決于個人感受。因為每個人的飲食習慣、運動方式和運動時間都不同，這些差異隻有自己去體會、感覺，找出适合自己的方法。如晨練時補充的食物以正常食物量的30%-50%為宜。飽腹後運動，不僅容易腹痛，還會造成消化不良。所以，運動應在飯後1.5~2小時進行；運動結束後30-40分鐘再進餐。

　　飯前、飯後不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。

　　由于在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，内髒器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀态，因而消化、吸收機能也處于抑制狀态，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀态不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢複正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症狀。一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合适。

　　同樣，在飯後也不能立即去參加激烈運動。如果飯後馬上參加激烈運動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。

　　飯後立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不适感，這對身體和運動都是不利的，因此飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動.

　　通過上面的介紹我想大家現在對于運動和飲食的這個關系應該了解清楚了，那麼要想很好的保健身體我們就要做到适當既不能空腹運動也不能吃得太飽，運動适當才是最好的。

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