久坐族應着重練習三個部位練頸背腰肌肉的3種方法-tft每日頭條

久坐族應着重練習三個部位練頸背腰肌肉的3種方法

健康更新时间:2024-08-24 19:22:51

　　對久坐者的辦公族而言，肌肉體積比較小，頸部、背部、腰部最容易受傷害，所以更應該着重練習能保護這三個部位的肌肉群。

　　●保護頸部的肌肉鍛煉法

　　方法一：趴在床邊，頭往後仰(頸椎痛時不能做這個動作)。

　　方法二：做中醫“頸項功”中的“回頭望月”姿勢：坐着，目平視，頭頸向右後上方盡力扭轉，目視右後上方，似向天空看望月亮一樣;還原後，頭頸轉向左後上方，目視左後上方，之後再次還原。(如左圖)

　　這些動作能活動頸部小關節，增加頸部肌力。

　　●保護背部的肌肉鍛煉法

　　方法：人背靠着椅背，雙手往後，用肘關節夾椅子的靠背。注意兩肩要始終保持放松，不能聳着。

　　這個動作能鍛煉背部的菱形肌、背闊肌。

　　●保護腰部的肌肉鍛煉法

　　方法：飛燕式。俯卧時，雙手雙腳和頭都用力往背後立起，像是燕子在飛。

　　這個動作能鍛煉腰肌的功能。

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