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女人減肥健身計劃是什麼？

健康更新时间:2024-09-13 06:15:04

　　很多人都隻是口頭天天說要減肥，減肥計劃也做了無數次，然而到後來都沒能堅持下去，幾乎每次的減肥計劃都夭折。減肥者要想成功減肥，首先需要徹底了解自己。自己是怎樣的身型，自己身體局部哪個部位較胖等等，這些都是要弄清的。下面小編就來介紹減肥的計劃應該怎麼制定。

　　當掌握了自己的個人數據，針對國際或社會上較為合理和健康的體重指标，就可以針對自身情況确定自己的減肥目标了。比如，準備減哪個部位？準備減去多少千克？這個目标的确定要基于客觀事實并尊重客觀規律，不能盲目地确立不切實際的冒進目标，也不能确立毫無改善前景的消極目标。目标的設定可以有長期或短期的，最好以容易實現的小目标開始。

　　一定要記住自己的目标，每天提醒自己。

　　針對自身狀況制定可行的減肥計劃。這個計劃主要包括兩個方面：能量的攝入與消耗，具體包括：采取何種減肥方式、計劃執行的時間跨度和每日安排，以及如何使自己嚴格執行計劃等，越細越好。

　　每日攝入熱量：設定個人的每日熱量的攝入目标，制定相應的減肥食譜。熱量的攝入是很難掌控的，執行起來也比較難，不妨将計劃設的時間長一些，一天做不到的事情放到10天、30天裡就變得容易多了。

　　每日消耗熱量：除去基礎代謝，計算出個人每日消耗的熱量，這主要是運動消耗。再确定每日或者每周給自己留下多長時間運動、以何種方式運動。

　　以上就是減肥計劃制定的方法以及需要注意的要點，隻有量身定制自己專屬的減肥計劃，減肥才能事半功倍！當然光有好計劃是不行的，還要鎖定目标，很好地實施，不然就是空計劃。小編建議大家不妨試試寫一寫減肥日記或者尋找減肥夥伴，這些方法都不錯。

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