秋天到了，在宜人的天氣中是不是忍不住食指大動呢？警惕！這樣的季節可是讓你長“秋膘”的機會，現在小編就要為你介紹7種秋季健康減肥的常識。快來看看，把還沒長出來的肥肉扼殺在搖籃中吧！讓你成為這個秋天最美麗的風景。

　　秋季是最好的減肥季節

　　有研究表明，秋季是最好的減肥季節。宜人的天氣讓你有想要運動的沖動，換季節的衣服紛紛在櫥窗裡展示。女性紛紛想要以更好的形态迎接冬天，要知道冬天減肥可不容易。所以，冬天之前的秋天就是理想的減肥季節。

　　适當控制食欲

　　52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實隻要你每隔幾個小時進食一次，你就能抵擋食物的誘惑。

　　一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：随時在包包裡準備一些不添加鹽分的堅果和果脯，這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。

　　不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

　　穿上跑步鞋去跑步

　　一般來說人們願意每天運動的時間不是很多，普遍在30分鐘左右。那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間，利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。

　　早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之後再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。

　　當跑步變成你的日常習慣之後，你就會覺得很有趣，并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

　　不要計劃太過簡潔

　　沒錯，你應該首先訂一個大緻的主要減肥計劃，但是這遠遠不夠。因為越細緻的減肥計劃，越能促進你好好減肥。讓你在面對減肥困難的時候有應對的方法。

　　你應該把什麼時候運動、晚餐吃什麼主食、一天喝多少水這些都寫在計劃裡。減肥專家建議不要把計劃定得太古闆，留有一點餘地更能促進你減肥。

　　在廚房裡放滿健康食物

　　這是很簡單的道理，當你隻能找到健康食物的時候你就會強迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和幹果。強迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，養成健康飲食的習慣。

　　每天早上都要吃早餐

　　别小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多的主要原因。

　　前一天晚上就準備好早餐是最好的，但是假如沒有條件的話，你可以在趕路的時候帶上一個蘋果，補充維生素是可以有效擊敗饑餓。

　　允許小挫折

　　是的，你可以百分之八十的時間都在嚴格遵守減肥計劃，但是再完美的人也會有百分之二十的時間會偷懶。所以對自己寬容點，你應該用于承認小挫折是值得原諒的。

　　從小事情中改變自己是最好的，比如将全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶，小小的改變會讓你遇到沒有那麼多的挫折。

　　不要忘記份量控制

　　隻要你記住了份量控制這個原則，你可以享受任何美食。

　　你可以用些簡單的量具測量食物份量，比如秤子、量筒等等，當然最重要的是卡路裡這個指标。

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