衆所周知，飲食對于備孕期間的婦女是很重要的，所以想要生個健健康康、白白胖胖的娃娃就要注意下自己的飲食啦。那麼就讓我們一起來看看備孕期間飲食的原則有哪些吧。未準爸媽們來一起學習下吧！

　　備孕期飲食原則

　　1、合理使用避孕藥物

　　準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥，因為這些避孕藥容易引起體内水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

　　2、增加精子和卵子的活力

　　夫妻雙方因精子或卵子活力不強而緻懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝髒、豆類及豆制品、海産品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

　　3、生活中一定要注意補水

　　身體有了充足的水分，可以幫助清除體内的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特别是在夏季，這樣可為懷孕後的胎兒提供一個良好的生長發育環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

　　4、飲食要回歸自然

　　俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體内産生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

　　另外，備孕期最最重要的一點就是要忌煙酒哦！

　　5、飲食上要多樣化

　　不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特别是五谷雜糧。

　　6、注意在體内儲存鈣和鐵

　　懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充為時已晚，特别是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體内儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

　　雖然飲食對備孕期的媽咪很重要，可是更重要的莫過于葉酸，葉酸是備孕前3個月就要吃的，但是也不能麻木的自己買來吃，那麼備孕吃葉酸需要注意哪些呢？

　　首先，需要了解的是，通常葉酸是沒有什麼副作用的。服用葉酸最大的問題不是葉酸副作用的問題，而是葉酸服用過量的問題葉酸是水溶性的維生素，一般超出成人最低需要量20倍之内也不會引起中毒。但凡超出的葉酸的量均從尿中排出。

　　但是人體如果服用大劑量葉酸片也可能會産生毒性。孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可，具體的話應當以各類葉酸片的說明書為準。

　　1、服用葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導緻神經系統受損害；

　　2、服用葉酸片350毫克可能影響鋅的吸收，而導緻鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加；

　　3、服用葉酸片可以幹擾抗驚厥藥物的作用，誘發病人驚厥發作；

　　4、個别病人長期大量服用葉酸可出現厭食，惡心，腹脹等胃腸道症狀；

　　5、大量服用葉酸時，可出現黃色尿。

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