怎麼運動才能減肥瘦腿呢-tft每日頭條

怎麼運動才能減肥瘦腿呢

健康更新时间:2025-03-07 04:27:28

　　在日常生活中，減肥可能是一個很熱的話題，每個女生都希望自己的身材很苗條。比如說有的人腿比較粗，看起來不好看，怎樣運動才能達到減肥的效果，才能讓自己的身材看起來漂亮，做什麼樣的運動能瘦腿，都有哪些運動可以瘦腿，怎麼運動才能減肥瘦腿呢？相信很多人都想要了解更多的方法，那就看看下面的内容吧。

　　1、高擡腿運動

　　減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高擡腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

　　2、瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基裡斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾，将浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。

　　3、睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，将遠離床的那條腿盡量擡高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿内側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

　　4、瘦大象腿運動

　　采取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時将膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後将雙腿擡起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝着天花闆擡起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果

　　以上是關于減肥瘦腿的一些基本知識，上面詳細介紹了四種瘦腿的方法包括做運動按摩等。相信大家看完這些步驟也會有更多的了解，減肥總是離不開運動的，在日常生活中，不妨在空閑的時間試試上面介紹的方法，一定要堅持下去就能看到明顯的效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康特丁基對苯二酚對人身體有傷害嗎
特丁基對苯二酚對人身體有傷害嗎?适當用量的特丁基對苯二酚一般對人身體沒有傷害，下面我們就來聊聊關于特丁基對苯二酚對人身體有傷害嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!特丁基對苯二酚對人身體有傷害嗎适當用量的特丁基對苯二酚一般對人身體沒有傷害。特丁... 2022-07-18
健康産後4個月哺乳期怎麼減肥
導語：對于大部分産後的媽媽來說，面臨着一個非常嚴峻的問題—減肥、減肥、減肥，重要的事說三遍！經過懷胎十月的滋養，想必很多媽媽都不敢直視自己的體重，畢竟愛美之心人皆有之。那麼處在哺乳期的産婦在月子裡如何減肥呢？跟着小編一起來了解下。小編生産時... 2022-11-04
健康脊髓型頸椎病禁忌
脊髓型頸椎病禁忌?脊髓型頸椎病的患者在平時的日常生活中要特别的注意，一定要避免精神的緊張，密切關注氣候的變化情況，在寒冷的天氣裡需要戴圍巾一定注意不要趴着睡覺，這樣會對脖子有傷害，我來為大家講解一下關于脊髓型頸椎病禁忌?跟着小編一起來看一看... 2022-06-04
健康無花果的功效與作用怎麼吃最好
無花果的功效與作用怎麼吃最好?無花果的功效與作用：無花果能夠抗癌降糖清熱生津，解毒消腫，健胃清腸，主要治療腸炎，痢疾，食欲不振，痔瘡，便秘，咽喉腫痛，癰腫瘡毒，還可以用來開胃驅蟲，接下來我們就來聊聊關于無花果的功效與作用怎麼吃最好?以下内容... 2022-06-15
健康麻辣燙吃多了對身體有什麼害處
相信有很多的人應該都很喜歡麻辣燙以及火鍋一類的吧，今天我們就來讨論一下麻辣燙吧。麻辣燙就是将很多種不同的食材放在之前調好的熱湯裡面泡熟，然後在配上又麻又辣的湯汁，那滋味，真的是讓人流連忘返，像湖南以及四川人是特别愛吃的，因為都很喜歡這種麻辣... 2023-01-15
健康法棍适合減肥的人吃嗎
法棍适合減肥的人吃嗎?低脂低油法棍，嚼勁十足，熱量低飽腹感強，尤其适合減肥的人，我來為大家講解一下關于法棍适合減肥的人吃嗎?跟着小編一起來看一看吧!法棍适合減肥的人吃嗎低脂低油法棍，嚼勁十足，熱量低飽腹感強，尤其适合減肥的人。法式長棍面包是... 2022-06-05
健康運動鍛煉人的什麼
運動鍛煉人的什麼?體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的适應能力，今天小編就來說說關于運動鍛煉人的什麼?下面更多詳細答案一起來看看吧... 2022-07-06
健康糖尿病能吃味精嗎
糖尿病能吃味精嗎?味精，其主要成分是谷氨酸鈉，不會過度影響體内的糖代謝，糖尿病患者可以少量食用，不存在任何問題，接下來我們就來聊聊關于糖尿病能吃味精嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!糖尿病能吃味精嗎味精，其主要成分是谷氨酸鈉，不會過... 2022-06-04
健康藍湛泡冷泉是哪集
要說起這兩天最開心的，應該就是看到陳曉和王一博兩位主演的電視劇《冰雨火》終于開拍了，開機儀式上兩位男神同框，光是站在那裡就是非常的養眼。但是與此同時大家也非常的好奇，這隔着十年光陰的兩個人在聊天的時候會有什麼共同話題，而沒想到的是，網友們在... 2022-11-06
健康堿性水辟謠
堿性水辟謠?日前，“央視曝光堿性水營銷亂象”登上熱搜記者走訪市場發現，目前高端瓶裝水市場上，暗示堿性水有治療作用的營銷并不在少數然而，比起“玄之又玄”的營銷來，堿性水所謂的功效實際上微乎其微但是借着營銷的“忽悠”，商家卻讓堿性水賣出了比普通... 2022-10-17
健康打藥多長時間下雨沒事
打藥多長時間下雨沒事?對于大多數的殺蟲劑來說，在噴完以後的3個小時以後下雨就對藥效沒有什麼影響了，今天小編就來聊一聊關于打藥多長時間下雨沒事?接下來我們就一起去研究一下吧!打藥多長時間下雨沒事對于大多數的殺蟲劑來說，在噴完以後的3個小時以後... 2022-06-13
健康個子太低怎麼長高
個子太低怎麼長高?長高最佳時間為5月份其次是5~10月，下面我們就來聊聊關于個子太低怎麼長高?接下來我們就一起去了解一下吧!個子太低怎麼長高長高最佳時間為5月份其次是5~10月1、每天一袋純牛奶這個是必須的~想長高的話補鈣很重要而且一定要純... 2022-10-14
健康糖尿病人多喝水有什麼問題嗎
糖尿病人多喝水有什麼問題嗎?糖尿病患者多飲水，不僅是對體内失水的補充，而且還有改善血運、促進循環、增加代謝及消除酮體等作用此外，飲水可使血漿滲透壓下降或恢複正常起到降血糖的作用相反，如果限制飲水，就會加重高滲狀态，對病情很不利，今天小編就來... 2022-10-18
健康白化病小孩能活多久
生活當中，大家應該也看到過一些白化病人，其實得了白化病之後，對于病人的影響是非常大的，以後我們再看到這類病人的時候，千萬不要用異樣的眼光給他們造成更大的傷害，今天我們就來介紹一下白化病的危害有哪些，希望讓更多的人能夠關愛白化病人。1、嚴重影... 2022-11-08
健康皮蛋從超市買回來可以直接吃嗎
咱們平日裡對于飲食這一塊，還是很注重的，尤其是在選購一些食材的時候，事關家人的健康，務必牢記，咱們在買皮蛋的時候，遇到這3種轉身就走，就算是10塊錢9個也不要，皮蛋的叫法也是很多的，不同地方的叫法還是不一樣的，例如一些松花蛋，彩蛋等，它算我... 2022-11-06
健康絞股藍茶的功效與作用
絞股藍茶的功效與作用?降血脂絞股藍具有顯著降低膽固醇(TCH)、甘油三脂(TG)、低密度脂蛋白(LDL)，升高高密度脂蛋白(HDL)、保護血管内壁細胞，阻止脂質在血管壁沉積，抗動脈硬化的作用，接下來我們就來聊聊關于絞股藍茶的功效與作用?以下... 2022-06-04
健康女人長期喝玫瑰花茶有什麼好處
女人長期喝玫瑰花茶有什麼好處?玫瑰花茶在日常生活當中很常見，而且口感比較香甜，不像其他的茶葉口感都比較苦澀，玫瑰花茶當中含有大量的維生素和葡萄糖等一些營養物質，比較适合上了一定年紀的女性喝，今天小編就來說說關于女人長期喝玫瑰花茶有什麼好處?... 2022-10-08
健康皇家足貼是真的嗎
皇家足貼是真的嗎?，現在小編就來說說關于皇家足貼是真的嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!皇家足貼是真的嗎這款休足貼對我來說跟姨媽巾一樣重要！！！出差的時候就是長途飛行加乘車，不出差的時候就是伏案久坐，反正腿經常保持一個姿勢不動，... 2022-12-29
健康芡實有什麼功效怎麼吃
相信有很多人對于芡實這種食物并不陌生，作為中草藥的一種，芡實在日常生活中應用到的概率也是非常高的，譬如有很多家庭中會将芡實用來煲湯、煮粥，這是因為芡實不僅是一種中藥材，更是一種能夠養生的食材。對于芡實，它具體都有哪些功效？日常生活中可以将芡... 2022-11-09
健康海藻面膜可以用蜂蜜調嗎
蜂蜜大家都很熟悉，由于含有豐富的葡萄糖和果糖，香甜好吃還不膩，深受消費者的喜歡，那海藻面膜可以加蜂蜜嗎?蜂蜜性質十分溫和，是由蜜蜂采集花蜜釀造而成，不會對肌膚有不良影響，反而有不錯的美容作用，很多面膜材料中都會有蜂蜜，所以海藻面膜也可以加蜂... 2023-02-10
健康香蕉皮的作用與用處
香蕉，是人們常吃的水果。它不僅美味，還富含維生素、礦物質、膳食纖維等，營養豐盛，而且飽腹功能強大。吃香蕉的好處說起來也是沒完沒了，不過今天不說香蕉，說說香蕉皮。這個被你扔掉的部位，實際也是個寶！香蕉皮的10大神奇用法小九也曾是不懂得「珍惜」... 2022-11-11
健康腸道癌最怕三大症狀
近幾年，癌症的發病率一直都是比較高的，很多癌症都是在進入晚期之後才被發現，但是一旦進入癌症晚期之後，疾病是非常難以治療的。所以說在日常生活中及時的了解一些癌症的症狀，對人們來說是非常重要的，但是很多人并不知道癌症的症狀有哪些直腸癌也是一種比... 2023-03-02
健康獻血對身體有什麼好處
獻血對身體有什麼好處?獻血對于心腦血管系統有益獻血可以減少體内一部分粘稠的血液，再通過正常的飲水，血液就會自然稀釋，血脂也會下降，同時人體的供氧量加大，就會感到身體輕松，頭腦清醒，我來為大家科普一下關于獻血對身體有什麼好處?以下内容希望對你... 2022-06-19
健康常見的玫瑰糠疹如何治療好
玫瑰糠疹是一種炎性皮膚病，不傳染，目前病因尚不明确，初步判斷免疫力有所下降時細菌病毒等入侵導緻。中醫角度來講始于濕熱之邪，入體不出泛于皮膚。好發于青少年和中年，長在全身各處，往往自發現第一塊疹開始迅速的蔓延到全身各部位，此病不可怕，也很好治... 2022-10-27
健康薏米的功效與作用
薏米的功效與作用?用生薏米煮湯食用，有利于去濕除風；用于治脾虛洩瀉，健脾益胃則炒熟食用，現在小編就來說說關于薏米的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!薏米的功效與作用用生薏米煮湯食用，有利于去濕除風；用于治脾虛洩瀉，健脾益... 2022-06-18
健康小說沉淪的溫柔第十五章
小說沉淪的溫柔第十五章?“賤人我和你拼了”顧平安猛的跳起來撲向林希文，接下來我們就來聊聊關于小說沉淪的溫柔第十五章?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!小說沉淪的溫柔第十五章“賤人！我和你拼了！”顧平安猛的跳起來撲向林希文。林希文臉上挨了... 2022-11-09
健康教大家高效減肥4個方法
相信很多人都想在短短幾周内減肥，但往往擔心潛在的健康問題。今天，我們用7種技術來取悅那些希望在2周内減肥的女孩，這7個技巧不會引起潛在的健康問題。一起閱讀吧！1.吃容易消化的早餐首先選擇有助于身體消化的早餐。對于那些希望快速減肥的人，建議吃... 2022-11-10
健康甲亢甲減是很嚴重的病嗎
生活中，總有病友不能堅持正确服藥，要麼錯過時間，要麼偷偷減量，有些幹脆不理醫生的醫囑，随随便便就自己停藥了。當然也有因為經濟原因不想治療，或者認為跟感冒似的無所謂的患者比比皆是。甲亢、甲減看上去不像心梗、中風等疾病那麼容易緻人死地，但如果不... 2022-11-07
健康桂花怎麼吃最養顔
桂花怎麼吃最養顔?，現在小編就來說說關于桂花怎麼吃最養顔?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!桂花怎麼吃最養顔出品|搜狐健康嘉賓|北京中醫醫院呼吸科副主任醫師郭麗娅責編|胡鑫監制|袁月“塵世未徂暑，山中今授衣。露蟬聲漸咽，秋日景初微。... 2022-10-09
健康吃羊肉的好處和功效
吃羊肉的好處和功效?羊肉的肉質要比豬肉細嫩，脂肪、膽固醇含量較豬肉和牛肉的都要少它既有禦寒的作用，又可滋補身體，對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或産後身體虛虧等體虛均有很... 2022-06-05

tft每日頭條

> 健康

> 怎麼運動才能減肥瘦腿呢

怎麼運動才能減肥瘦腿呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注