原地跑步可以瘦腿嗎-tft每日頭條

原地跑步可以瘦腿嗎

健康更新时间:2024-07-23 17:11:01

　　可以說，運動減肥是所有減肥方法中效果最顯著的，因此，很多肥胖者每天都堅持跑步、遊泳等各項運動。可是，有些人不想外出跑步，因而提出一個疑問，即原地跑步能達到瘦腿的目的嗎？如果可以的話，這些人就不用每天在外面跑步了。

　　一、四十分鐘以上的原地跑步，能燃燒體内多餘脂肪

　　原地跑步是可以減肥，但如果是持續時間特别短的話，效果就大打折扣了。運動達到什麼樣的程度才能有減肥的效果？研究表明隻要持續40分鐘以上，體内的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體内水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。原地跑步可以選在清晨的時候進行，可以先喝點白開水，然後就開始跑步，這樣的減肥效果更佳。

　　二、注重原地跑步姿勢，鞏固減肥效果

　　原地跑步也要注意姿勢，隻有姿勢更為科學了，減肥的效果才更加明顯。那麼，原地跑步什麼樣的姿勢更好呢？原地跑步要注意頭和肩，頭一定要正對着前方，兩眼平視前方，注意肩部要徹底放松，不能佝偻着背。擡頭挺胸才更好。胳膊要注意擺動的幅度，後肘盡量擡高點，要有節奏，雙臂和雙腿不能過于僵硬，要協調，和正常跑步的姿勢一樣。

　　三、聽着音樂原地跑步，輕松享瘦

　　單純的原地跑步，比較枯燥，可能會堅持不下來。因此有人推薦在原地跑步的時候，看着電視或是聽着音樂，在非常輕松的環境中，抛棄原地跑步是為了減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來的輕松愉悅，讓雙臂擺動起來，在不知不覺中，完成原地跑步的時間。在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸，要減少用嘴呼吸的時間，以保護氣管。

　　看完上文的介紹，不難發現，原地跑步的确可以瘦腿，但是大家必須要堅持四十分鐘，時間太短是不會起到效果的。再者，原地跑步太過無聊，很多人未必能夠堅持下來，建議大家原地跑步的時候可以聽聽歌，學會轉移自己的注意力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康荷葉和野菊花泡茶功效有哪些
1、菊花荷葉茶非常适合想要減肥的愛美人士，如果你喜歡菊花茶的清淡，還想減肥，那麼就喝菊花荷葉茶吧，保... 2023-07-07
健康蟲草适合什麼人群吃
1、身體為腎陽虛，主要為表現為腰膝酸軟、汗盜汗、畏寒怕冷、性冷淡、性功能低下等症狀;2、身體為肺陰虛... 2023-07-07
健康拉肚子吃什麼食物好得快
1、香蕉。香蕉營養價值頗高，含多種微量元素和維生素。其中維生素A能增強對疾病的抵抗力;相當多的鉀和鎂... 2023-07-07
健康老人安全運動3原則
1、首先環境要安全，包括天氣要晴朗、地面要平坦。2、自身疾病，例如糖尿病患者千萬别空腹運動，以免血糖... 2023-07-07
健康金銀花的功效與作用及食用方法
1、抗病原微生物作用。對多種緻病菌如金黃色葡萄球菌、溶血性鍊球菌、大腸杆菌、痢疾杆菌、霍亂弧菌、傷寒... 2023-07-07
健康怎麼樣去除痘印
1、蘋果将新鮮的蘋果洗幹淨，然後切片，放在沸騰的開水裡，讓蘋果片變軟，等待其冷卻至溫熱的時候貼在痘印... 2023-07-07
健康吃粳米的好處
1、粳米，性平，味甘，含有蛋白質、碳水化合物、粗纖維、脂肪、多種礦物質及多種維生素等等營養物質。2、... 2023-07-07
健康多吃豆制品有什麼壞處
1、會引起消化不良豆中含有豐富的蛋白質，一次攝入過多不僅阻礙人體對鐵的吸收，而且還很容易出現腹脹、腹... 2023-07-07
健康大蒜怎樣吃效果好
1、生吃大蒜抗菌效果顯著。在一顆完整的大蒜中，并沒有大蒜辣素，但是一旦它被碾碎或者被切開後，放10-... 2023-07-07
健康花椒籽的功效與作用
1、對于高血脂人群能夠有效的降低血清膽固醇含量，調節人體血脂平衡，防止高血壓高血脂的發生。2、對于兒... 2023-07-07
健康睡眠不好的禁止喝什麼
1、不能喝茶，由于茶中含有多種抗氧化物質與抗氧化營養素，對于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防... 2023-07-07
健康喝牛奶皮膚會變好嗎
1、喝牛奶皮膚會變好。2、牛奶對皮膚的好處：美白肌膚:牛奶中含有維生素c，這種維生素可以減少黑色素的... 2023-07-07
健康消除焦慮的最好方法
1、找到自己焦慮的原因。了解自己為什麼會焦慮，可以用紙寫下來，清楚地知道焦慮産生的原因，然後再去想克... 2023-07-07
健康雞毛菜的功效與作用
1、緩解緊張情緒：在平時生活中适量的食用一些雞毛菜可以起到很好的緩解自身的精神壓力的作用，因為雞毛菜... 2023-07-07
健康向天果的功效和作用
1、治療高血壓向天果裡面含有一種叫做皂角苷的成分，這種成分可以很好的緩解高血壓的症狀。如果你是高血壓... 2023-07-07
健康什麼叫更年期
1、更年期是指由中年期過渡到老年期的一個特定時期，它是以體内激素水平、生化環境、心理狀态變化由盛至衰... 2023-07-07
健康長壽草哪些人群能吃
1、氣血虛，需要增強免疫力的群體。由于長壽草裡帶有很多的糖原和人體内需要的豐富多彩礦物，因此長期性服... 2023-07-07
健康吃什麼養顔抗衰老
1、藍莓。藍莓被稱為“超級水果”，是含有花青素最多的蔬果，除了抗衰老，還可預防結腸癌、改善視力、消除... 2023-07-07
健康狗尾巴草可以吃嗎
1、狗尾巴草是可以吃的，它是一種草本植物，有着一定藥用價值，吃了以後也不會有毒素，但是如果身體并不适... 2023-07-07
健康藍莓吃多有壞處嗎
1、腹瀉，藍莓首先屬于涼性水果，且具有輕瀉的功效，吃多了容易加重體内寒氣，尤其是胃酸過多之人更應該慎... 2023-07-07
健康早上喝蜂有什麼好處
1、促進食物消化：每天早晨醒來之後喝一杯蜂蜜水，可以增加胃腸道的蠕動，緩解消化不良，當身體出現積食時... 2023-07-07
健康 tcs電子秤調整方法
1、如果想讓tcs電子台秤的測量精準度高，就要掌握正确的方式進行校準，2、每次使用之前就要合理進行校... 2023-07-07
健康這8種水果晚上不能吃
1、山竹。山竹雖好，也是不能夠吃得太多，一次性吃幾個就好了。要知道，若是晚上吃得多這類水果，很有可能... 2023-07-07
健康當歸炖雞什麼人不能吃
1、當歸炖雞大部分人都可以吃，隻有少部分人不能吃，比如陰虛火旺、腹瀉、懷孕期間女性是不可以吃當歸炖雞... 2023-07-07
健康寶寶拉肚子吃什麼食物
1、煮蘋果：蘋果屬于生冷食物，拉肚子的寶寶不該吃生蘋果。但煮透的蘋果有收斂的作用，每天給寶寶吃一個，... 2023-07-07
健康教師嗓子保養方法
1、借助外力。如果能配備别在衣領上的擴音小話筒，對保護老師的嗓子會有很大的幫助。如果是在公衆場合講話... 2023-07-07
健康夏枯草薄荷菊花一起泡茶功效
1、清熱解毒：夏枯草性味苦寒，入肝、膽經，能幫助解内熱，清瀉肝經之火，其中的成分對于痢疾杆菌，傷寒杆... 2023-07-07
健康青椒的功效
1、利于消化。青椒強烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促進腸道蠕動，幫助消化。2、降脂減肥... 2023-07-07
健康石斛粉的功效與作用及禁忌
1、增強體質增強人類身體素質是石斛粉的重要作用，它能補益肝腎也能補中益氣，更能提高人體自身免疫力，經... 2023-07-07
健康鮮蝦粥的功效與作用及禁忌
1、蝦肉中含有豐富的鈣，對于需要鈣來提供骨骼，牙齒發育的幼兒或是懷孕的準媽媽來說，蝦粥是補鈣佳品;再... 2023-07-07

tft每日頭條

> 健康

> 原地跑步可以瘦腿嗎

原地跑步可以瘦腿嗎

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注