清明節給人最大的感覺就是陰、濕，在中醫學看來這樣的氣候是很容易生病的。因此清明前後養生非常重要，那麼清明養生有什麼注意點呢？清明養生吃什麼好？

　　“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂”，這首脍炙人口的詩句，給我們展現的就是清明時節的氣候變化以及人們那種心境的變化。那這個季節又該如何養生呢？

　　清明節，又稱寒食節，在我國民間自古就有“寒食三日”的說法，許多地方至今保留着吃馓子、涼雞蛋、煎餅卷菜等冷食過節的習俗。但從醫學角度來看，清明前後吃冷食極不利于健康，中醫認為，春季與五髒中的肝髒對應，此時屬于肝氣當令，非常容易克伐脾胃，因而脾胃功能相對要弱些，如果飲食過于寒涼，不利于食物的正常消化和吸收，會對脾胃産生不良影響。尤其是腸胃不好的人，更應該注意保養。

　　清明，有人選擇外出踏青，也有人選擇休息調整。尤其是日上三竿還呼呼大睡的不在少數，以往清明過後就有不少年輕人前來反映說頭疼，難以進入工作狀态，甚至連睡眠也受到影響。專家提醒，這個季節最好能夠外出活動活動。

　　不僅是年輕人應拒絕成為“宅一族”，老年人也應該多外出走動放松心情，因為清明時期中老年人或多或少會受思親氣氛影響，出現情緒低落的症狀，如果再沒有樂觀的心态加以調節，長此以往會傷肝，不利養生。因此，清明養生是宜“動”不宜過“靜”，此時大自然萬物都處于生發狀态，人也應該保持積極樂觀心态，多外出活動活動，比如踏青、鍛煉身體等都能幫助保持樂觀心态。

　　要養肝

　　清明主要是掃墓祭祖的季節，是對那些亡靈的祭奠，外地的兒女都要想方設法趕回家鄉去祭祖，所以難免舟車勞頓，導緻體質下降，在加上祭悼故去的親人，難免心情也會比較沉重，也非常容易導緻情緒的激動，這些都會讓我們的肝髒負擔加重，所以，清明時節要注意保護我們的肝髒，回鄉祭祖也要少飲酒，少吃一些過于油膩的食物，還要避免長時間的熬夜和宵夜。

　　甘味滋脾胃，山藥煮紅棗。大家不妨多吃些甘味食物，既能滋補脾胃，還有利于春天陽氣生發和肝氣的疏洩。甘味食物中，最值得推薦的是山藥和大棗。山藥味甘性平，益氣健脾，經常食用能提高機體的免疫力，還可有效預防胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的發生。而紅棗不僅對脾髒有益處，還能補氣養血，尤其适合女性。乍暖還寒時節，備齊山藥、紅棗、枸杞、黃冰糖、大小米等材料，煮上一鍋山藥紅棗粥，一家人其樂融融相聚而餐，養生且溫馨。此外，糯米、黑米、燕麥等谷類，牛肉和各種魚類，南瓜、扁豆、桂圓、草莓等果蔬類食品，也是補肝不錯的選擇。

　　預防感冒

　　清明雖然是春天，但是這個時段确實氣候變化無常，而且往年全國各地很多城市在清明都會降雨，導緻溫度驟然下降，所以，清明預防感冒是必須要做的功課。因此清明前後注意保暖，避免傷風，這個時段可以在飲食中多補充一些蛋白質，多吃一些富含維生素C的水果。

　　抑菌防感冒，辛溫很重要。清明前後濕氣加重，各類細菌、病毒也更加活躍，這時要多吃抑菌驅寒的食物，韭菜、蔥蒜、魔芋、香菜、生姜都屬此類。洋蔥性溫味甘辛，有“天然殺菌劑”的美稱，适時食用洋蔥不僅能祛陰散寒，還可健脾消食，理氣和胃。

　　春天氣候變化比較大，容易引發肝火郁熱，要适當地吃些清熱解濕的食物，如荞麥、薏仁、菠菜、茄子、荠菜、蘑菇等。

　　此外，黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食物會阻礙春天體内陽氣的生發，還是少吃為好。

　　時下，野菜正當季。荠菜、苋菜、魚腥草、馬頭蘭、桔梗等争相成為人們的桌上餐，鮮嫩可口，清香味美的野菜讓人百吃不厭，不禁大快朵頤。不過，野菜大多性寒涼不宜多吃，因此，在燒這些菜時，盡量多放一些溫性作料，比如花椒、蔥蒜、生姜。

　　調整情緒 謹防心腦血管意外發生

　　春季是心肌梗死、中風等疾病“反彈”時期，再加上清明放假還要祭奠，這時非常容易導緻一些心腦血管疾病的複發，情緒的波動會直接影響到血壓的波動，從而會直接影響心髒的供血，所以，患有心腦血管疾病的人要控制自己的情緒，時刻監控血壓的變化，及時采取救治的措施。

　　專家提醒，心腦血管疾病的預防要比最有效的治療有意義得多。清明期間早晚溫差較大，忽冷忽熱的天氣對抵抗力差的人群影響最大，這些人最容易遭受風寒侵襲，引起身體不适或加重原有病情。季節交替之際最易引起中風、腦出血等神經系統疾病，奔波勞累、忽視保暖、情緒波動往往都有可能會加重病情。有心腦血管疾病、血壓偏高的人尤其要注意不要勞累或傷心，要多提醒自己穩定情緒。

　　清明養生吃什麼

　　雞：熱性體質之人“發”物不易多吃

　　肝火旺别吃公雞肉。“動風升陽性發物”指易引動肝風，易升氣升陽的發物，這些發物多為熱性陽性食品，如公雞肉、豬頭肉、鵝肉等，高血壓、肝陽上亢、頭風痛及癫痫病人不宜食。

　　筍：熱性體質之人“發”物不易多吃

　　竹筍含有難溶性草酸鈣，腎、尿道、膽結石患者不宜多食。筍含有較多的粗纖維素，對于胃腸疾病患者以及肝硬化等患者可能是緻病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。

　　荠菜：可柔肝養肺的食物

　　荠菜的營養價值很高，含蛋白質、磷、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C等，有助于增強機體免疫、降低血壓、健胃消食，還能治療胃痙攣、痢疾、胃潰瘍、腸炎等病。

　　據《本草綱目》載，“荠菜味甘、性平，入心肺肝經，具利尿、明目、和肝、降壓、強筋健骨、消炎之功”;《名醫别錄》載“主利肝氣，和中”;《日用本草》載“涼肝明目”;荠菜高纖維、低熱量，還有潤膚、減肥、美容的功效。

　　山藥：可健脾補肺的食物

　　山藥其黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液循環的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質。過年過節期間若有消化不良，可用蓮子、山藥、芡實加少許糖共煮。

　　銀耳湯：可滲濕和補益的食物

　　在湯品調理中，可多用利水滲濕和補益，養血舒筋的藥材。如銀耳、薏仁、黃芪、桑葚、山藥、菊花、杏仁等。

　　五谷粥：可益肝祛煩的食物

　　清明還要多食種子植物如燕麥、荞麥、稻米、薏仁、扁豆、花生、黃豆、咖啡豆、葵花子等。種子植物營養豐富，多食清明五谷養生粥(荞麥、燕麥，薏仁)可益肝、除煩去濕和胃、滑腸、補虛、增強抵抗力、延年益壽。

　　菠菜：可利五髒、通血脈的食物

　　多食菠菜：菠菜為春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所緻的頭暈、糖尿病、高血壓、貧血等都有較好的輔助治療作用。另一項研究發現：每周吃2—4次菠菜的中老年人，可降低患視網膜退化的危險。貧血者可取菠菜100克煮湯;視力模糊者可取鮮菠菜、羊肝各500克，将水燒沸後入羊肝，稍滾後下菠菜，并加适量麻油、鹽、味精，熟後即可食用。

　　清明如何養生适合清明的養生運動

　　清明時節天氣轉暖，春練是必須要做的，但是并不是所有的運動都适合在此時進行。

　　推薦一：和緩運動型

　　在春風和煦的日子裡，健走、慢跑等相對安靜的運動更适合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

　　推薦二：休閑趣味型

　　遠足、徒步可以練習腳力，帶動身體的大循環。對于遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風筝。

　　推薦三：保健養生型

　　春練對于年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對于中老年人而言春練更要科學合理，有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來習練。

　　春天的時候，人的氣血從裡面往外走，整個自然界也是處在萬物生發的時候。《黃帝内經》講，在清明前後，一定要記住，要“夜卧早起，廣步于庭。”夜卧就是天黑了以後，你就應該睡覺了;早起，就是早上早點起來。這是因為春天體内的氣血往外走，我們晚上早一點睡，有利于氣血恢複。“廣步于庭”就是要經常到外面去散散步，感受一下大自然萬物生發的氣息，很自然地和自然界構成一種和諧的狀态。

　　另外，清明前後要注意呼吸，呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經。呼吸時，先盡力擴展胸廓将空氣吸入，然後再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到丹田裡，然後再深深地由鼻子全部吐出，這就是胸式加腹式呼吸。

　　結語：清明節正是雨水肆虐的節氣，在這種時候一定要防止濕邪入侵，平時可以多吃些祛濕氣的食物，多曬太陽。特别是上班族，一定要多運動，多去接近自然，這樣身體才能棒棒的！

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