這兩天冷空氣南下，不如地區已經出現大幅度的降溫，很多人的身體都沒有接受寒冷的準備，因此感冒的大有人在。那麼秋季養生，面對冷空氣南下，如何禦寒不生病？

　　中央氣象台預計，目前影響新疆的冷空氣未來三天将東移南下，将影響我國大部地區，受其影響，全國大部将出現大風降溫、降水天氣。這種天氣裡如何禦寒呢？

　　衣着篇

　　頭戴帽，不易寒

　　頭部由于裸露在外面，很容易受風寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。>>>牛奶潤燥益肺補脾腎 9大吃法滋養一整秋

　　衣服不能太緊

　　很多人認為，衣服裹得越緊越暖和，其實不然。衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣着應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。>>>秋季養肺健康之道

　　戴圍巾别捂嘴

　　據美國媒體報道，圍巾可不能當口罩用，但很多人戴圍巾時，卻習慣把脖子、嘴巴一起捂着。這種做法對健康很不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不是每天都清洗，脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易随着呼吸進入體内，引發疾病。>>>護肝須防秋燥 六個絕招助您護肝

　　保暖先暖腳

　　寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合适的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裡面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心。

　　中醫篇

　　熱水浴足

　　我們雙足上的在編穴位有66個，約占全身穴位的1/10，将雙足泡在熱水中，可以促進全身的經絡和血脈暢通，改善冬天手足冰冷的症狀。如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材煎出的藥液，效果會更好。>>>秋燥傷肺傷脾 秋季養生當潤養制之

　　瑜伽蓮花坐

　　正常坐姿，屈左腿，将左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地将左膝蓋做上下彈性運動數次，使膝蓋盡量接觸地面。換右腿重複動作。堅持練習這個動作可以活動多處韌帶，讓全身緊縮的肌肉得到充分伸展，保持經絡通暢。>>>足療保健 秋季肺潤腸濡的泡腳秘方

　　多吃舒暢經絡的食物

　　很多芳香食物有舒緩情緒的作用，同時可以明顯的通暢經絡，使得經絡中的氣血流通自然順暢，讓溫暖的陽氣散布到全身。例如玫瑰、薄荷，将它們加入三餐，不僅顔色好看、氣味芬芳，還有很好的舒經絡作用。

　　梳頭百遍

　　古時候稱為“栉發”。用手指或梳子從額前至枕後，從兩側的颞部至頭頂進行“梳頭”，每回50 ~ 100 次，以早晨起床後為梳頭的最佳時間。中醫認為人體的各條經絡都彙聚于頭部，梳頭時要經過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50 個穴位，使這些穴位受到刺激，以促進頭皮血液循環、疏通經絡。>>>秋季防燥潤養 晨喝鹽水晚喝蜂蜜身體更棒

　　日常篇

　　開窗通風

　　寒潮來襲時，家裡一般都會門窗緊閉，導緻室内空氣不流通。人們總是在這個空間裡呼吸會導緻産生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。

　　應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室内空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室内空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合适的室内溫度，避免室内外溫差過大，一般室内應控制在16-22℃為好。>>>美容護膚4訣竅 水嫩秋美人養生記

　　常喝白開水

　　冬天氣候幹燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

　　提高抵抗力防病

　　寒潮來襲時天氣寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室内、室外，空氣都不夠濕潤，鼻腔幹燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，室内、室外溫差大，人體需要更多能量來适應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。>>>秋季傷肺 如何保護你的肺

　　尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　喝茶可以提神醒腦

　　喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。天冷時喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱暧腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。>>>桂圓一身寶 女性秋吃養顔補血

　　飲食篇

　　晨起服熱粥

　　晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不适、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不适感。

　　糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最适宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鲫魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。>>>吃去秋燥的蔬菜水果 滋潤您一秋季

　　含鐵高的食物

　　貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，産熱量少13%，當增加鐵質攝入後，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝髒、瘦肉、菠菜、蛋黃等。水果包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。

　　如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;幹果(杏幹、桃幹、香蕉幹等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

　　羊肉：寒天補陽當推羊肉。羊肉具有強身、補血、暖身、補腎、壯陽、生肌、健力、抵禦風寒之功效，能改善中老年人身體虛弱、陽氣不足、畏寒無力的症狀。羊肉能補血虛，可治療女性氣血兩虧、形體消瘦。羊肉也有助于潤膚養顔、烏須黑發。羊肉還可促進消化液的分泌，有保護胃壁、幫助消化的功能。>>>深秋養生美容 吃什麼最養顔

　　羊肉一般的人都可以吃。需要注意的是羊肉屬大熱之品，火大的人或有上火症狀的人不宜食用，流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食。

　　海帶等含碘食物

　　從中醫角度來說，海水性屬陰冷寒涼，生長于此的海帶本身就具有極強的抗寒能力。海帶性味鹹，長期食用還有溫補腎氣的作用。因而，冬季食用海帶，可增加人體的抗寒能力。

　　另外，人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體内含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵常表現為産熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。而海帶正是人類攝取鈣、鐵的寶庫。每100克海帶中含鈣高達1177毫克，含鐵高達150毫克，所以冬天吃海帶對兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用。

　　深秋防病 試試生姜禦寒法

　　生姜粉末、羅漢果生姜湯、紅糖生姜湯、紅茶生姜湯、玉米生姜湯……初冬剛至，各種禦寒商品就已經擺滿了日本各大商場和超市櫃台，特别是生姜湯商品。下面咱們來學學日本正流行的生姜禦寒法：

　　日本有句老話，叫做“寒是萬病之源”。有數據顯示，人體溫度降低一度，代謝能力就會降低12%，免疫能力也會降低約30%。因此，可以提高人體體溫、增強人體免疫能力的生姜産品能夠流行于日本也就不足為奇了。

　　日本生姜湯類似速溶咖啡，将粉末倒入杯中沖入熱水即可飲用，既方便又快捷。>>>深秋10月怎麼養生最靠譜 10月少吃這些菜

　　其實，生姜湯也可以自己在家裡制作。日本醫學博士石原結在其着作《生姜力》中介紹了紅茶生姜湯的做法：首先準備10克生姜，将生姜磨成姜末，再加入一杯熱的紅茶和适量紅糖即可飲用。有些人不喜歡姜末，也可以把姜汁擠出來倒入紅茶中，趁熱喝，既能暖身，又能預防感冒，改善怕冷症狀，提高身體免疫力。

　　除了生姜飲品，日本人還會外用生姜來禦寒。如生姜濕布和生姜足浴。

　　生姜濕布的制作方法也并不複雜，先将兩塊生姜磨成姜末，裝入手絹或者棉布中，用橡皮筋将手絹或棉布的開口封緊，再放入熱的水中，在水沸騰之前關火，後冷卻至70℃左右撈出備用，然後再準備兩條厚手巾，一條放在身體上，中間放上裝有生姜的熱棉布袋，上面再蓋一層手巾即可。>>>八大秋季養肺潤腸粥 早餐吃了營養雙吸收

　　這種療法是利用生姜特有的成分來殺菌、消毒，促進身體的血液循環。經常使用，有利于緩解怕冷症，對改善痛經、關節炎、胃痛、身體腫脹等也有着益處。

　　生姜足浴療法則是将生姜磨碎，姜汁擠入熱水中即可，每天堅持泡腳，不僅可以促進足部血液循環，提高身體免疫能力，還能治腳氣。

　　結語：深秋季節，最主要就是要注意禦寒，上面小編為你整理的最實用的禦寒方法你盡可放心一試~秋冬交替之時，一定要保護好自己的健康，千萬不要生病哦~

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