秋天，天氣變得幹燥起來，很多人在這個時候都會有便秘的困擾，你知道便秘該怎麼辦嗎？哪些方法能夠幫助大家緩解便秘的困擾呢？哪些食物能夠幫助大家輕松排便呢？

　　便秘怎麼調理

　　排毒通便小妙招1：剛起床喝鹽溫水

　　每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然産生便意。

　　排毒通便小妙招2：早餐多多攝取纖維

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

　　排毒通便小妙招3：早餐前小腹按摩

　　Step1 早上起床後，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

　　Step2 輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。

　　Step3 等到腸内蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

　　排毒通便小妙招4：抓住早餐後的便意

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便幹硬而形成便秘。

　　排毒通便小妙招5：午餐均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　排毒通便小妙招6：午餐後補充乳酸菌

　　可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或随時多補充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　排毒通便小妙招7：下午時多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。

　　排毒通便小妙招8：晚餐後消耗身體熱量

　　養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　排毒通便小妙招9：洗澡後醞釀排便情緒

　　對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

　　排毒通便小妙招10：善用飲食小幫手便便超順暢

　　若你經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排洩不良，也就是造成日後肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物。

　　另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，适量攝取油脂類還是必須的。

　　便秘吃什麼好

　　蘋果

　　蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。蘋果幹粉6克，空腹時用溫開水沖調食用，每日3次，用于調治習慣性便秘。将蘋果去皮，切塊，加水煎煮，以蜂蜜30克調食，每日3～4次，亦可調治習慣性便秘;

　　香蕉

　　香蕉4個，冰糖适量。将香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持每日2次，連食2日，可調治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2個，冰糖适量，香蕉去皮後，和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次，連食數日，用于其他類型便秘的調治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便幹結有效。每日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮炖熟後食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者;

　　梨

　　雪梨每次250～500克，每口1次，每晚空腹時吃，适用于熱秘型便秘。梨1個，麻仁30克，煎煮取汁，加入蜂蜜少許，炖服，每日1～2次，亦用于熱秘型便秘;

　　甘蔗

　　甘蔗汁150毫升，紅棗5枚，柿餅3個。将紅棗去核，柿餅去蒂，洗淨，與甘蔗汁同置瓷器中，隔水炖1小時，每次飲15毫升，每日3次，連飲3日。調冶小兒乳食積滞型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早、晚空腹飲。或甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫升，混合，每日早、晚各1次，空腹飲用。或甘蔗直接食用。均可用于調治其他類型的便秘。

　　結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道該如何緩解便秘了吧！如果你正在遭受着便秘的困擾，就一定要試試小編為大家推薦的這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些可以緩解便秘的食物，大家也可以試試哦！

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