學了這些你也可以在家裡減肥-tft每日頭條

學了這些你也可以在家裡減肥

健康更新时间:2025-02-05 23:19:03

　　當然我們這裡所說的不是去健身房，畢竟我們減肥不一定得去花錢才可以，我們可以減肥不僅可以不用花錢效果還很好，學會這些，自己在家也可以輕松減肥。

　　一、原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室内或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　二、跳舞

　　見效點：全身

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　三、跳繩

　　見效點：大腿、小腿

　　隻要有足夠的空間，跳繩可随時随地進行，可融減肥于遊戲中。

　　四、步行

　　見效點：腿、腰

　　在喧嚣的都市間奔忙，日複一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，隻要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！

　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　五、瑜珈

　　見效點：全身

　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體态苗條。

　　六、鹽療

　　見效點：全身

　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

　　七、喝水

　　見效點：全身

　　我們常常這樣慨歎：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，隻要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！

　　衆多的減肥法中，正确的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則将适得其反。

　　每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康張景明二十四節氣養生之生姜
生姜的特性生姜性味辛溫，歸肺、脾、胃經，為助陽之品，具有解表散寒，化痰止咳，溫中止嘔，解魚蟹毒的功效。作為食品，姜是衆多調味品中的佼佼者；作為藥品，生姜是中醫臨床常用的藥物之一。姜皮去留有講究自然界的任何事物都是陰與陽的統一體，生姜亦是如此... 2023-02-27
健康骨科可以治愈的病有哪些
骨科可以治愈的病有哪些?骨科疾病是一種慢性疾病，在很多老年人中，甚至是一些年輕人都很常見王阿婆就是深受骨科疾病困擾，特别是最近天氣變化快，一下子很熱了，一下子又降溫，下雨，導緻她多年腿疼的毛病又犯了特别是上下樓梯的時候，經常是走幾步就要休息... 2022-10-11
健康成人溶血性黃疸可以喝茵栀黃嗎
偏方年年有，今年特别多！前兩天，科大大網上沖浪，又看到了一個坑娃的新聞：奶奶用“土方子”給娃治黃疸，導緻娃身上長出硬硬的“黑毛”，還美名其曰“排毒”……在應對新生兒最常見的黃疸上，家長們踩過的坑，大概都可以形成一個馬裡亞納海溝了！今天，“... 2023-03-14
健康中暑有哪些症狀應該如何急救
來源：中國健康教育中心健康促進與教育資源庫, 2022-12-24
健康乳膠枕頭哪個牌子好
每個人都特别希望自己通過一些睡覺的方式去改變的，那麼在睡覺的時候學着這個枕頭方面，其實也是有很大的講究的，那麼什麼樣的枕頭也是最健康的呢，對于這個可能很多人也是想要去了解一下的，我們就應該來看看，在宿舍等方面到底應該怎麼做，如何才可以選擇枕... 2023-02-02
健康氨糖軟骨素對骨關節有用嗎
氨基葡萄糖和硫酸軟骨素作為一種具有一定軟骨保護作用的藥物，正在越來越受到大衆和專業人士的關注。骨關節炎(osteOArthritis，OA)是一種慢性退行性疾病，也是臨床最常見的一種關節炎，病變呈進展性緩慢發展，以關節軟骨磨損、破壞為主要特... 2023-02-23
健康血友病診療計劃
血友病診療計劃?羅氏制藥中國5月7日宣布，旗下舒友立樂（艾美賽珠單抗）已獲得中國國家藥品監督管理局正式批準，用于不存在凝血因子VIII抑制物的重度A型血友病患者成人及兒童患者的常規預防治療，以防止出血或降低出血發作的頻率，成為目前中國首個且... 2023-04-02
健康尿酸高會出現身體哪些不适
尿酸高會出現身體哪些不适?在大多數人的印象中，高尿酸會與痛風相關，尤其是關節酸痛但有些人明明身體沒有任何不适症狀，卻在檢查中發現尿酸水平升高，這是什麼原因？除了關節疼痛，尿酸高還會出現什麼症狀呢？（徐新萌），接下來我們就來聊聊關于尿酸高會出... 2023-01-12
健康虛胖減肥應該注意什麼
作為一名肥胖者有沒有遇到這種情況減肥沒有任何成效冬天裹上厚厚的大衣在室内還是瑟瑟發抖按照常理來說肥胖者的脂肪會讓你更暖但是卻仍然感覺到冷白天感覺累一到晚上就翻來覆去怎麼都睡不好其實，你這是虛胖！什麼是虛胖？虛胖是亞健康的一種。虛胖的人往往濕... 2023-02-23
健康啥叫活性維生素d
啥叫活性維生素d?這個指标十個有八個都會不及格，，我來為大家科普一下關于啥叫活性維生素d?以下内容希望對你有幫助!啥叫活性維生素d這個指标十個有八個都會不及格，卻藏着身心健康的大秘密！最近很多體檢中心的體檢套餐增加了一個項目：25羟基維生素... 2023-01-12
健康乳腺疾病自查的正确步驟
長城網·冀雲客戶端訊（記者王丹）據《中國乳腺疾病調查報告》顯示，我國乳腺增生病的發病率為52.4%，患病人數約3.5億人。很多女性朋友對乳腺疾病沒有正确的認識，不能夠及時地進行診斷和治療。近日，河北醫科大學附屬以嶺醫院婦科主任中醫師崔維平做... 2023-01-26
健康滴眼液效果好的是哪種
眼睛是心靈之窗，透過這扇窗我們看世界，我們讀書，工作，生活的世界精彩紛呈，各種電子工具密集使用，從早到晚吸引得眼花缭亂，眼睛也“積勞成疾”，于是眼藥水成了必備之品。眼睛幹澀、疲勞、充血，長期使用抗疲勞眼藥水，這安全嗎？遊泳館貼心的提供消炎眼... 2023-01-08
健康尿酸高吃什麼喝什麼好
這些确實不能喝1.含酒精飲料⚠️啤酒，白酒，白蘭地，威士忌，葡萄酒，果酒。2.甜飲料⚠️可樂雪碧等碳酸飲料，果汁飲料，維生素飲料。3.肉湯⚠️魚湯，雞湯，排骨湯，海鮮湯，火鍋湯。這些可以少喝1.咖啡：适量喝咖啡有助于降低血尿酸水平和痛風發病... 2023-01-15
健康羊肉減肥能不能吃
三分靠練，七分靠吃。這是健身人士保持身材的鐵律。因為健身，是一個關乎減脂和增肌的問題。從源頭上，也就是從飲食上，來調整脂肪和肌肉的比例和質量，應該是目前最健康而有效的身體塑型方法。那你知道，健身套餐裡藏着什麼秘密嗎？秘密就是肉堿。羊肉中富含... 2023-03-10
健康新生寶寶的指甲怎麼護理
圖片源自網絡我最喜歡拉着我家小二寶的手，那種胖乎乎、柔柔軟軟的感覺，真的好舒服。我家小二寶也喜歡讓我拉着他的小手，大概是一種安全感作祟的緣故吧；而且，他最喜歡在自己的指甲出現問題的時候，一路小跑舉着手指頭來找我，邊皺眉頭，邊“嗯、嗯、嗯”的... 2023-03-10
健康年齡大了腎癌怎麼保守治療
提到腎髒腫瘤，很多人其實并不了解，因為早期的腎髒疾病可能沒有任何表現，因此這種疾病非常容易被忽視，往往發現了身體不适，就已經到了腎髒腫瘤的晚期。如何早防早治，本期節目我們就來說說這方面的話題：上線大醫生：陳劍晖福建醫科大學附屬協和醫院泌尿外... 2022-11-30
健康如何養成高效的睡眠習慣
如何養成高效的睡眠習慣?最近，廣東一名女子在社交平台上曬出自己連續打卡286天晚上10點睡覺的記錄，早睡早起令她黑眼圈變淡、法令紋也有改善一直以來，早睡早起或是規律作息被普遍認為是良好的生活習慣，但現實中，熬夜、晚睡晚起反而成了不少人的生活... 2023-04-01
健康銀耳有哪些細菌
過去一年，借助“膠質含量更多”的廣告宣傳與更好的觀賞性和新鮮度，被稱為“素燕窩”的鮮銀耳開始在普通家庭中流行開來。一些食客認為，和幹銀耳相比，鮮銀耳營養保存更完善，同時也不涉及幹燥、熏蒸等過程需要使用的添加劑，因此食用鮮銀耳“更加健康”。但... 2023-01-08
健康長壽堅果的功效和作用
闆栗、杏仁、核桃、夏威夷果……似乎人人都知道吃堅果有利于人體健康，可是面對五花八門的堅果類型，不少人會有無從下手的茫然感。堅果到底應該怎麼選?這些堅果都具有那些營養和功效?請看6大堅果的營養及功效，誰才是你心中的堅果之王?一、核桃。價值豐富... 2022-10-27
健康兒童春季常見的傳染病有哪些
立春的腳步還沒走遠，春風就吹來了一大波“趁火打劫”的傳染病。這不，節後醫院開門現場都堪比春運了！本身就免疫系統不完善的寶寶，更是屢屢中招！今天，科大大就提前帶你學習一下，7種春季高發的傳染病：1.麻疹2.風疹3.流行性腮腺炎4.手足口5.猩... 2022-12-12
健康胰腺神經内分泌腫瘤治療的選擇
胰腺神經内分泌腫瘤治療的選擇?來源：人民網原創稿胰腺癌被稱為“癌中之王”，惡性程度極高，而胰腺神經内分泌腫瘤則是為數不多的可以治愈的胰腺腫瘤之一今天，我們走進中國醫學科學院腫瘤醫院，聽那裡的研究人員聊聊這類相對罕見的腫瘤，現在小編就來說說關... 2023-01-22
健康蘋果酸奶榨汁
蘋果酸奶榨汁?蘋果和酸奶能一起榨汁喝蘋果味道是甘甜但是帶有一定的酸味，經常吃蘋果對人體的脾胃有護理的功效，一般人們習慣在飯後吃點蘋果來助于食物的消化，但是蘋果放置時間太長就會氧化成色不太好看，這時候榨汁飲用是最好的方法了，不習慣太單一的味道... 2022-06-26
健康當減肥遇到瓶頸期是不是停止減肥
雞胸肉是很多運動達人健身達人甚至明星的最愛慢慢的它便成為了減脂标配但你知道原理嗎？先來看一組數據200g去皮雞胸肉的熱量為200卡200g雞腿肉的熱量為260卡200g雞翅的熱量為600卡再看看和其他肉類的對比200g瘦牛肉的熱量位360卡... 2023-02-08
健康糖尿病最容易忽視的一個并發症
“糖尿病不可怕，可怕的是并發症”，糖尿病足就是糖尿病的一個可怕的并發症，是導緻糖尿病患者截肢緻殘的主要原因，給患者心理和經濟造成很大的負擔，嚴重影響患者生活質量。出現糖尿病足的原因基本有兩種：1.血管病變患者血糖控制不好，長期處于波動狀态，... 2023-01-21
健康對付節後綜合症的六大招法
假期是否是“暴飲暴食”，“日夜颠倒”的代名詞，放縱身體的同時你也需要及時的借助營養品來為身體排毒，增強代謝。大吃大喝後的你不僅要做運動，你的腸胃也需要做運動！如何給身體健康減負，就靠這一篇了，精品君羅列了幾款安全好用又價格實惠的排毒食用單品... 2023-02-23
健康胰腺神經内分泌腫瘤診治專家共識
胰腺神經内分泌腫瘤診治專家共識?來源：人民健康網胰腺癌被稱為“癌中之王”，惡性程度極高，而胰腺神經内分泌腫瘤則是為數不多的可以治愈的胰腺腫瘤之一今天，我們走進中國醫學科學院腫瘤醫院，聽那裡的研究人員聊聊這類相對罕見的腫瘤，今天小編就來聊一聊... 2023-01-22
健康日本發熱面膜推薦哪款好用
每次到日本都少不了采購藥妝，在各大藥妝鋪都能找到好用的藥妝，要買齊保濕面膜、洗面乳、止痛藥等無難度？以下28大好用藥妝，大家可以bookmark定下次旅行去買！剛剛在九州回來入手不少藥妝，跟大家分享一下。有些是網絡上已經有人大推，有些是個人... 2023-01-17
健康鴿子炖天麻的功效
鴿子炖天麻的功效?補肝益腎：天麻炖鴿子所具有的營養價值，可以幫助身體健脾養胃，并且起到滋腎固精的功效不妨在節假日中食用一些天麻炖鴿子，能夠讓之後的日子精神百倍，我來為大家科普一下關于鴿子炖天麻的功效?以下内容希望對你有幫助!鴿子炖天麻的功效... 2022-06-10
健康精準脫貧最新路徑
自脫貧攻堅戰打響以來，興安盟科右前旗始終堅持将基本醫療保障作為重點惠民工程全力推進，為貧困群衆的健康保駕護航，不斷提升人民群衆的獲得感、幸福感和滿意度。興安盟科右前旗歸流河鎮歸流河嘎查建檔立卡貧困戶陳占斌是健康扶貧政策的受益者之一。他今年5... 2023-01-22
健康減肥黑咖啡哪款效果最好
大家好~咖啡因與新陳代謝試驗顯示，咖啡因可以提高心率，加強機體警覺性，加速氧氣消耗，不論是正常體型還是肥胖體型，都會顯著提高代謝率3-11%。而代謝率越高，則更有利于熱量消耗。咖啡與脂肪消耗咖啡因刺激了中樞神經系統，加快了新陳代謝，讓脂肪更... 2023-03-31

tft每日頭條

> 健康

> 學了這些你也可以在家裡減肥