健身訓練的方式有很多，例如：徒手訓練、力量訓練、有氧訓練……
健身訓練的器械也很豐富，例如：杠鈴、壺鈴、炮筒、平衡半球、戰繩……
道具雖多，但也有針對性，有的器械可以訓練手臂肌肉；有的訓練背部肌肉；而有的訓練腿部肌肉。
今天就給大家介紹一款健身房的綜合力量訓練神器——戰繩。
戰繩又稱力量繩、格鬥繩，最早是用于MMA\UFC等格鬥選手的訓練中，後來才逐漸被引到各種運動項目中作為體能訓練的工具。
因其便捷同時效果明顯的好處，戰繩漸漸地被大衆健身房接受和普及。
戰繩的規格有很多種，直徑一般在3.2-5.5cm左右，繩子的長度在9-20m之間，重量一般為15kg。
戰繩的直徑越長、長度越長、重量越重，對使用者的整體要求也在不斷增加。
通過戰繩訓練，可以幫助全身的肌肉增長，尤其是手臂和腹部核心，這兩處的效果最為明顯。
戰繩訓練可以讓我們的爆發力、力量、耐力、協調性、核心穩定性得到鍛煉，同時能讓我們沖擊心肺極限。
戰繩訓練的好處
燃燒脂肪
有文獻上顯示，高強度的戰繩訓練在10分鐘的時間裡就能燃燒112大卡卡路裡。
甩戰繩訓練屬于有氧與無氧相結合的訓練方式，可以在較短的時間中大幅度的提升心率，屬于HIIT（高強度間歇有氧訓練）的一種方式。
HIIT訓練的優勢在于，可以在較短的時間内達到很好的燃脂效果，所以戰繩對于體重大的人非常的友好。
加強薄弱的肌肉
戰繩訓練最大的好處之一便是能夠很好的刺激到在傳統訓練中被忽略的肌肉。
通過一系列的波浪甩動、鞭撻的動作中，戰繩能夠以上下甩動、兩側劃圈的方式等去訓練到絕大多數的肌肉，而且不同的握法也能影響到不同的肌肉。
受傷的風險較低
雖說戰繩訓練很累，但好處在于訓練者可以自行調節運動的強度。随着身體對訓練的适應，受傷的可能性也在逐漸降低。
與其他訓練相比，訓練者可以不用增加重量去維持進步，随着力量、耐力和爆發力的增長，訓練者的訓練水平自然而然就會增加。
戰繩訓練的方式
動作一
雙手交替波浪
動作二
戰繩開合跳
動作三
跳躍砸繩
動作四
左右強摔
動作五
坐姿俄式甩繩
戰繩是很好的訓練工具，使用恰當對訓練者的無氧能力、體脂、身形和力量都有很大的幫助。
戰繩最好的訓練是：從簡單基礎、小強度的開始，然後慢慢進階嘗試難度更大的動作，這樣才能達到最好的訓練效果。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
