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練腹肌的健身器材叫什麼呢？

健康更新时间:2024-12-18 19:18:48

　　腹肌的鍛煉是很有必要的，若是因為平時飲食習慣不好，不注意鍛煉身體，将小肚子囤積了太多的脂肪，時間長了就會出現一些健康隐患，甚至會影響到自己的身材，那麼練腹肌的健身器材叫什麼呢？若是能夠掌握了鍛煉腹肌的方法，借助一些健身的器材，會達到更好的效果。

　　負重卷腹

　　首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置于頭後，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘擡起上身，然後慢慢回到開始姿勢，重複。

　　舉腿卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。

　　反向卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　空中蹬車

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　通過上面的介紹，大家對練腹肌的健身器材叫什麼呢也都很清楚了。不管鍛煉肌肉的難度有多大，都需要保持足夠的耐心，更要堅定自己的信念，不能随意的間斷或停止。當然了運動期間是不能節食的，一定要保證足夠的營養和熱量才可以。

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