目錄：

　　第一章：12個“安神劑” Help失眠者快速入眠

　　第二章：食療助安眠夜夜睡的香

　　第三章：常吃五種水果有助安神助眠

　　現在大多數都有失眠、睡眠質量不好、多夢易驚醒等症狀，長期這樣，對身體健康的危害是非常大的，那麼失眠怎麼辦呢？失眠怎麼調理？失眠吃什麼好？睡眠不好怎麼辦？下面小編教你12個妙招，安神助眠效果佳。

　　12個“安神劑” Help失眠者快速入眠

　　你有否試過躺在床上翻來覆去幾小時，不斷變換姿勢，拼命希望自己入睡？早上你是否覺得筋疲力盡、脾氣容易暴躁？事實上，幾乎每個人偶爾都會碰上失眠，特别是在有壓力、生病或人生經曆重大轉變的時候。

　　睡眠問題一般包括：在床上半小時内仍難以入睡、整晚很難保持熟睡狀态、睡眠品質差，即睡得不沉、不平穩等。若睡眠問題持續發生，則可能會引緻白天想睡、記憶力衰退、注意力難以集中、思考速度減慢、憂郁、暴躁或行為反覆無常及健康欠佳等狀況。

　　以下所提供的自助技巧，經臨床實驗證明有75%至80%的成功率。這些技巧長遠來說，會較服食安眠藥更為有效和安全。不過，請緊記在嘗試這些方法時，不要隻試一、兩個晚上便放棄，最少要給自己2至4星期的時間;如能維持10至12星期，更會有顯着而長期的改善。

　　1.把睡眠當作一件美好的事

　　睡眠讓身體休息，也是一個完全自我的時間，能讓自己睡得好是愛惜自己的表現。失眠後脾氣暴躁和情緒不穩，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使你無法入睡，形成一個惡性循環。

　　2.放下安眠藥

　　安眠藥對短期、暫時的治療可能有效，但并不是長期睡眠問題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數周或數月後便會失效。

　　3.避免選用含咖啡因的飲品和食品

　　容易失眠的人，應該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

　　4.藥物

　　服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等，也有可能會引緻不安和失眠。

　　5.酒精

　　睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你經常醒來，擾亂你深沉的睡眠。

　　6.食物或飲水

　　睡前盡量避免過量進食，然而，少量的碳水化合物，如餅幹、面或面包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力(Serotonin)，這是一種誘發睡眠的化學物質。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數。

　　7.适量運動

　　睡前做适量運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學物質，同時減輕幹擾睡眠的沮喪和焦慮。

　　8.日間活動

　　研究顯示，人經過興奮的一天如逛街購物、看電影、造訪新地方等，會比百無聊賴的一天容易入睡，也睡得比較沉。

　　9.練習放松運動

　　試着讓肌肉放松、靜坐法或意象法，幻想自己身處舒泰的環境中，深呼吸并放松一切，作為平靜下來的方法。

　　10.心思煩擾

　　如果因為有所擔心而睡不着，那就把你的問題和擔心寫下來，并制作一張待辦事項清單，讓心頭放下這些事。

　　11.少耗點時間在床上

　　許多受失眠困擾的人以為自己必須多花點時間在床上，以彌補睡眠不足;相反，這樣會制造更多壓力，而且睡眠也會變得較淺。限制自己在床上的時間會令人睡得更沉、更安穩。

　　12.做好準備

　　舒适的睡床、适當的室溫(約19至22°C)、安靜的環境，有助入睡;柔和的音樂和大自然的錄音，讓腦袋和肌肉放松，更可讓自己做好睡覺的心理準備。

　　食療助安眠夜夜睡的香

　　飲食是最健康的助眠方法，妥善運用具有安神、鎮靜功效的中藥調理助眠，便可自然又健康地吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試：

　　酸棗仁湯

　　酸棗仁10克搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各10克，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。

　　安神湯

　　将生百合15克蒸熟，加入一個蛋黃，加200毫升水攪勻，放入少許冰糖，煮沸後再加50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

　　三味安眠湯

　　酸棗仁10克，麥冬、遠志各3克，加水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上3種藥材均有甯心、安神、鎮靜的作用，合用有較好的催眠作用。

　　桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各100克，煮成湯，該湯有養心、甯神、健脾、補腎的功效，最适合于中老年人、長期失眠者服用。

　　百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對于夏天睡不着的人，有清心、除煩、鎮靜之效，牛奶含色氨酸能轉成血清素促進睡眠。

　　養心粥

　　取黨參35克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10克，加2000毫升水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米加水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣、補血、安神的功效，對于心悸、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　常吃五種水果有助安神助眠

　　1、紅棗

　　性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣後服。

　　2、桂圓

　　性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，炖湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

　　3、蘋果

　　蘋 果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所緻之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭 櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　4、核桃

　　核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

　　據現代科學分析，核桃仁含蛋白質15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養豐富，還有其特殊的療效。

　　5、荔枝

　　荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。

　　總結：擁有良好的睡眠質量，不但可以美容還能保證健康，因此，大家都該試試以上的這些助眠方法，讓我們每夜都能睡得安心。

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