減脂健身訓練方法-tft每日頭條

減脂健身訓練方法

健康更新时间:2025-02-10 23:28:41

　　減脂健身訓練可以有效的幫助我們達到減肥的目的，減肥是很多年來的一個亘古不變的話題，減肥是我們每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想擁有完美身材，完美的身材可以幫助我們的女性朋友們充滿自信，提升我們女性朋友的形象，減脂健身訓練也是一種非常不錯的方法，下面就讓我們一起了解一下減脂健身訓練方法吧。

　　提高體能階段。時間定位一個月左右。

　　這段期間，一周至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操。小強度就好，逐漸讓幾年沒劇烈跳動過的心髒适應現在的節奏。别奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因為這隻是适應而已。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類适當減少一點。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品。做到這些，這一個月也是會減少2-3斤的脂肪，或許更多。

　　提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。時間定位也是一個月

　　這一階段，可以變化力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛煉了。隻針對一個肌肉群或者相應的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對肌肉進行持續刺激，讓肌肉生長。然後有氧時間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開始，由于力量訓練和有氧訓練強度的加大，應該在訓練後增加一餐，也就是每日至少4餐。訓練後一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以選用BCAA或者乳清蛋白這樣的抗分解補劑，少量食用一點緩釋的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以選用高升糖指數的東西，比如說可樂，糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。

　　減脂健身訓練方法效果是非常顯著，我們不難發現，現如今對于減脂健身訓練有需要的朋友越來越多，我們的女性朋友可以運用以上的方法進行減肥，我相信大家隻要長期的堅持，就一定能夠達到減肥的目的，總有一個過人的身材。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康西藍花做減脂餐
今天給大家帶來兩種西藍花做法，往下看[靈光一閃]水煮西藍花【懶人适用】材料：西藍花400g、白糖适量、鹽适量、玉米油。做法：1、将西藍花切成小朵。2、鍋中倒入熱水，加兩勺鹽，加少許玉米油，水開時，下入西蘭花，焯水至顔色翠綠，變熟後撈出，可以... 2022-11-28
健康肝囊腫都有些什麼表現如何治療
肝囊腫是一種比較常見的增生性肝髒病變，主要是肝髒部位組織異常增生引發的一種囊腫樣改變，這種疾病在早期并沒有明顯症狀。一般在早期發現肝囊腫的時候，并沒有明顯症狀的話不需要進行治療，這就造成一部分人認為肝囊腫并不會給身體帶來影響。肝囊腫需要治療... 2022-12-01
健康得了塵肺病怎麼治
目前對于塵肺病的治療，并沒有比較有效的藥物，塵肺是由于在職業活動中長期吸入生産性粉塵（灰塵），并在肺内潴留引起的以肺組織彌漫性纖維化（疤痕）為主的全身性疾病。如果患者有咳嗽的症狀，可以使用止咳化痰比較好的藥物治療。如果伴有呼吸衰竭或呼吸困難... 2022-11-03
健康肚子一直咕咕叫老放屁是怎麼回事
如果吃壞肚子，那麼肚子就會“咕咕叫”，而且也會伴随頻繁放屁的情況，肚子總是不舒服，真的讓人非常尴尬。但是有些人并沒有出現腹瀉的情況，肚子依然咕咕作響，是怎麼回事？其實出現肚子咕咕作響，并且頻繁放屁的情況與多種因素有關。肚子“咕咕叫”頻繁放屁... 2023-02-02
健康氣管炎嚴重會産生什麼病
氣管炎是氣管、支氣管黏膜炎性變化，黏液分泌增多，是由于病毒、細菌感染或物理化學刺激等非感染因素引起的。因缺乏負離子而使氣管黏膜上皮絨毛内呼吸酶的活性降低，影響肺泡的分泌功能及肺的通氣和換氣功能。氣管炎分急性和慢性兩種。急性在臨床主要表現為咳... 2023-01-13
健康蒜苗的營養價值及成分
這個蒜苗真的是一種非常不錯的食材，這種食材中有着非常多的營養物質。所以其營養價值非常高。那麼，今天小編就為大家詳細的介紹一下這個蒜苗的營養價值以及這個蒜苗的挑選方法，接下來趕緊跟着小編一起來看看吧!蒜苗的營養價值蒜苗，又叫蒜苔、蒜毫、青蒜，... 2022-12-08
健康高血糖對糖尿病有好處嗎
高血糖是我國最常見的慢性病之一，與高血脂和高血壓并列稱為”三大沉默殺手”，但值得注意的是，有很多患者認為它隻是慢性病，對身體傷害不大。都不把它當回事，任其肆意妄為。正是因為大部分患者對高血糖的“肆意妄為”，再加上飲食上的不節制，就會導緻血糖... 2022-10-29
健康脾虛與脾胃虛弱區别
脾胃一虛，百病生！脾胃安，百病安！中醫學認為，脾胃在人體中有重要的作用，常形容為“脾為後天之本”，後天指的是出生以後，脾胃是出生以後的根本，可見脾胃重要性不言而喻、中醫認為，脾胃為氣血生化之源，意思是平時所吃的食物都是由脾轉化成營養然後運輸... 2022-12-29
健康感染幽門螺旋杆菌吃大蒜能治愈嗎
周末跟朋友一起吃飯，選了一家東北菜館，途中，進來幾個男子，說話聲音超大。剛一坐下，一個有絡腮胡的人就說：“老闆，先來碗生蒜。再來幾碗面。”過不了幾分鐘，服務員端了一小碗蒜過來。有絡腮胡的男人直接用手拿起來就吃。那聲音，真清脆。這時，坐對面的... 2022-12-08
健康如果想保養子宮用什麼辦法
子宮是女性很重要的一個器官，它除了能幫助繁衍下一代，還參與身體内分泌以及其他器官的運作，而且子宮也是女性保持青春美麗的根源，如果子宮出現問題身體的大部分都會跟着受到牽連，因此女人在過30歲的時候一定要做好這些措施來保護子宮。女人年過30後要... 2022-11-25
健康早上睡醒腳抽筋是不是缺鈣
說起來，人的一生中，至少有三分之一的時間是在睡眠中度過的。的确，睡覺既能讓機體放松，又有助恢複體力、精力，想想都覺得舒服極了~然而，在睡覺過程中，大家或多或少發生過一些小事，如——睡覺時腳突然抽筋，是缺鈣嗎？夜間睡眠時突然發生小腿抽筋的情形... 2023-01-03
健康健康證要幾寸照片
健康證要幾寸照片?照片是一寸免冠近期彩照，二張即可，我來為大家科普一下關于健康證要幾寸照片?以下内容希望對你有幫助!健康證要幾寸照片照片是一寸免冠近期彩照，二張即可。帶好身份證，到當地防疫衛生部門辦理到收費處繳納體檢費，領取體檢表，粘貼照片... 2022-06-01
健康長期吃蘋果的小常識
大家好，我是妙妙，每天都跟大家分享實用的生活小技巧，希望能幫助到大家，今天我們就來談談蘋果。蘋果是一種價值非常高的水果，而且又很耐儲存，我們一般都會買上一些放在家裡用來招待客人或者自己吃。很多人會在不同的時間段吃水果，那哪些時間段是不适合吃... 2022-12-12
健康入睡困難半夜容易醒什麼病
半夜睡醒後一直睡不着？這是很多人都遇到過的問題。其實，每個人失眠的症狀都是各不相同的，這就提示着不同的疾病問題，一定要引起重視哦！心肌缺血睡覺的前半段主要是大腦皮層的抑制，身體的疲勞和習慣而入眠，而下半夜由于身體處于休息狀态，全身機能活動減... 2022-12-19
健康如何及早發現手足口病
進入4月，一天比一天熱，根據往年規律，4~7月會迎來手足口第一個發病高峰。在南方省份，除了上述發病高峰外，一般在9-10月還會有一次小高峰。好可怕！手足口病之所以會引起關注，更多是因為病情惡化導緻重症和死亡，但近幾年重症死亡的比例是呈下降趨... 2023-01-13
健康兒童斜頸微創手術傷口大小
手術過程中。紅網時刻衡陽8月29日訊（通訊員屈雲劍張義）家住衡南縣的小夢妍（化名）出生8個月時就被查患有先天性心髒病（房間隔2.5mm中斷，室間隔6mm中斷），當時的醫生建議觀察至3歲左右再進行進一步檢查。在兩月前的一次檢查中發現，小夢妍的... 2023-01-14
健康 100種簡單減脂午餐食譜
午餐是一日三餐中能量需求最大的一餐，新鮮的雞鴨魚肉、蔬菜、健康的主食都可以吃。以下食譜把優質蛋白、碳水化合物、膳食纖維三大營養素全考慮到了，營養豐富且能補充能量~星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天食譜中的食材一定要保證新鮮，不要吃腌... 2022-12-23
健康為什麼會出現上吐下瀉
為什麼會出現上吐下瀉?上吐下瀉是指嘔吐和腹瀉同時發生或交替出現,與單純性嘔吐或腹瀉有所不同此症的主要病位在中焦脾胃,可由多種原因引起其中最常見的類型以實證為多,如暑濕吐瀉、寒濕吐瀉、食滞吐瀉、時疫霍亂吐瀉等此症在曆代文獻中稱為霍亂,意即這種... 2023-02-19
健康碳酸飲料喝多了對身體有什麼影響
碳酸飲料喝多了對身體有什麼影響?碳酸飲料受到很多年輕人青睐，尤其是天氣熱的時候，一瓶碳酸飲料下肚，清涼又解渴，甭提多享受了可是碳酸飲料喝太多的話會對身體健康帶來不利影響，今天小編就來聊一聊關于碳酸飲料喝多了對身體有什麼影響?接下來我們就一起... 2022-11-21
健康耳朵癢一掏就堵住了
你平時有沒有掏耳朵的習慣？多久掏一次？你知道如果清理耳朵方式不當或工具不合适，會帶來什麼樣的危險嗎？還有，如果有人告訴你：耳朵可以不單獨清理，你能接受嗎？比較注重衛生的人，對于“髒東西”的一貫做法就是清理幹淨，這是一個值得提倡的生活習慣，隻... 2022-11-18
健康結腸有問題會經常放屁嗎
現在人的生活水平提高了，醫療條件又好了，但是患癌的人特别多，生活中有些人飲食和生活習慣普遍不好，容易讓一些癌症找上門。小編前兩天碰見同事小張，感覺他精神狀态不是很好，問期原因，隻因他在朋友聚會的時候聽一個人說經常放屁的話，可能是腸部病變的信... 2022-12-09
健康兔肉有哪些作用與功效禁忌
平時豬肉和牛羊肉是大家最常吃的一些肉類，人們都比較熟悉，但是兔肉人們了解的就比較少，它可以分為家兔肉和野兔肉兩種，這各肉類食材有出色的保健功效，有美容肉、保健肉之稱。兔肉味甘性涼，可以入肝經和脾經，下面是我對它功效與作用的詳細介紹，想吃兔肉... 2022-12-26
健康頸椎病的十五種治療方法
治療頸椎病首先來說，應該是從自己的姿勢矯正開始。如果長時間的姿勢不好，會引起頸椎病，我們要把姿勢改正了，這是治頸椎病的第一步。第二，需要頸椎病人結合一些鍛煉。患者頸部的肌肉，周圍的肌肉要鍛煉好。第三，要選擇一些正确的治療方法。比如神經壓迫性... 2023-01-13
健康 4-5月适合吃什麼
5月不能錯過這個，每天早晨必吃，身體強健不鬧病，吃出好氣色！我媽是個特别愛美的人，聽奶奶說，媽媽年輕的時候特别漂亮，臉蛋又小又精緻，身材颀長苗條，就算穿一身并不時興的衣服，第一次上門是也把奶奶給驚豔到了，她每次回憶起來的時候都說：“你媽那會... 2022-10-20
健康純幹貨瑜伽可以治療膝關節嗎
有不少人在生活中喜歡盤腿坐，瑜伽中也有簡易坐等盤腿坐的姿勢，提到盤腿坐，我們一般隻會想到喜不喜歡、習不習慣，不會想到其有利還是有害，如果在路邊随機采訪，讓行人在有利還是有害中選擇，受瑜伽、打坐等影響，恐怕不少人都會選擇有利。實際上，要說盤腿... 2022-12-08
健康洋甘菊精油的味道太濃了
洋甘菊精油萃取自幹燥的花朵，按産地可分為德國洋甘菊、羅馬洋甘菊、摩洛哥洋甘菊，其中最上等的為德國洋甘菊，最次的為摩洛哥甘菊。洋甘菊精油的功效具體如下：洋甘菊精油的功效（在皮膚方面）：1、對淡化、消除紅血絲有顯著效果；2、用于調理幹性和敏感性... 2022-11-13
健康明星減肥都是怎麼減的
明星減肥到底有多拼，今天鄭爽新綜藝播出，她在節目裡自制減脂餐，面條隻吃14根，一片黃瓜要嚼20下。劉詩詩從沒吃過主食，喻言拒絕零食投喂，鞠婧祎一口面包嚼36次，關曉彤自制生菜包，金莎吃飯帶秤……女明星太難了吧！李一桐為了宣傳在酷的新劇《愛我... 2022-10-31
健康為什麼小米粥給産婦喝好
顧名思義，小米粥是以小米作為主要食材熬制而成的粥，口味清淡，清香味，具有簡單易制，健胃消食的特點。煮粥時一定要先燒開水然後放入洗淨後的小米，先煮沸，然後用文火熬，湯粘稠後即可關火。1、開腸胃、補虛損、益丹田小米即粟米，能開腸胃、補虛損、益丹... 2022-12-14
健康純沙棘汁的營養
炎炎夏日，果汁又成了我們的新寵，蘋果汁、西瓜汁、檸檬汁等紛紛絢麗地登場了。今天我給大家推薦一款新型的果汁——沙棘汁。不僅清涼解暑、酸爽怡人，而且還有多種養生保健功能，下面我們一起跟随時空的腳步，去探索沙棘汁是什麼吧？大約在兩億多年前，地質運... 2023-03-05
健康喝檸檬水會不會減肥
喝檸檬水會不會減肥?不能檸檬水一般指加有檸檬汁的水以及用檸檬片泡成的水正常進食的情況下，單純的依靠喝檸檬水并不能減肥從現代醫學的角度來說，檸檬富含檸檬酸，有助于消化；豐富的維生素C是抗氧化劑，有助于維持健康的血管但在減肥這件事情上，檸檬水起... 2023-02-14

tft每日頭條

> 健康

> 減脂健身訓練方法

減脂健身訓練方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注