如何做十分鐘減肥操-tft每日頭條

如何做十分鐘減肥操

健康更新时间:2025-11-17 00:23:58

　　在我們現在的生活中大家對自己的身材保養可都是非常關心的，對一些女性朋友有了好的身材我們才能更加的自信美麗起來。當然在生活中有好的身材也是需要我們保養和鍛煉的，今天小編就為朋友們推薦十分鐘減肥操，如果大家堅持做一定會有完美，苗條的身材的。

　　準備運動

　　纾解上班一整天緊繃的身體

　　1、雙腿散盤，左腳前、右腳後，并将手臂往上伸直。

　　保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)

　　2、身體慢慢往前傾

　　3、讓身體盡可能碰觸地面

　　4、再度将手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方

　　5、保持朝向右前方，慢慢将身體往前傾

　　6、讓身體盡可能碰觸地面

　　7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

　　8、身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重複1-8次

　　舒展肩部與腰側

　　刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液循環并緩解疲勞

　　1、右腳伸直，左腳往内彎曲，并将雙手向上伸直

　　2、身體慢慢往前傾

　　3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳

　　4、左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體

　　5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾

　　6、将伸直的右腳往後方彎曲，并用雙手扶住後側地闆

　　7、身體往後方傾倒，同時擡高臀部。換邊輪流，重複1-7次

　　舒展脊椎

　　脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿後側的肌肉。

　　步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩内髒的效果。

　　1、雙腿往前伸直，腳闆用力

　　2、雙手往上伸直

　　3、身體慢慢往前傾

　　4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿

　　5、彎起膝蓋，雙手置于身體後方放在地面上作為支撐

　　6、向上撐起，擡高腰部及臀部

　　Easy level 後腳跟擡離地面，可使動作更輕松

　　1、将雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋

　　2、将身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿

　　以上為大家推薦的這簡單的十分鐘減肥操減肥操你都會了嗎？這些動作戲非常的簡單，但是大家要想取得好的效果一定要在生活中長期的堅持去做才行。小編在這裡也祝你能夠，身材不斷地完美起來。

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