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男士怎麼練肌肉好呢？

健康更新时间:2024-12-02 14:02:06

　　男性朋友為了追求完美身材，對肌肉的鍛煉還是很關注的，那麼男士怎麼練肌肉好呢？首先大家要知道，身體的各個部位都可以練出肌肉來，因此在選擇鍛煉方法的時候，要明确自己的目标是什麼，需要達到一個怎樣的效果，然後指定一個長期的規劃，才能取得更好的效果。

　　1、可以做俯卧撐，一開始可能做不起來，但是要慢慢練，今天做五個，明天做八個這樣。有個關鍵點，打個比方，就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經是極限了，根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候，這個時候不要休息，咬着牙關，憑着意志力撐下去做，這個時候才是最鍛煉肌肉的，也是效率最高的，能讓下一次做的更多.

　　2、然後就是腹肌，這也很重要，一個人的腹肌是最能展現一個人完美的身材的地方(特别是遊泳，打球時)。同時也是抗打擊與遊泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉，不過最方便的就是做仰卧起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓着最好，有重物壓着也行。

　　3、然後就是引體向上，方法你可以上網查下，問人也可以。這個是練二頭肌和背肌和臂肌的，但如果引體向上做不了也沒有辦法，畢竟很多人一個都做不了。實際上隻要肯練沒有什麼做不了的。

　　4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話，建議你去拎啞鈴(實際上拿點重的東西也可以，我就是把我家的百科全書和世界通史全裝在書本裡拎的)。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法，但如果站着練長久下去可能會對身高有影響，所以坐着拎是比較好的選擇，當然，如果你家床夠高你也可以一隻手伸在外面躺着拎。

　　通過上面的介紹，大家對男士怎麼練肌肉好呢也都很清楚了。在鍛煉肌肉的時候難免會遇到一些困擾，但是不能長時間的間斷，更不能有半途而廢的現象出現。每天設定的運動量要具有科學合理性，不能盲目的追求上進，卻忽視了自身健康。

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