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如何預防産後失眠

母嬰更新时间:2026-01-14 04:41:32

　　如何預防産後失眠

　　對于産後失眠，孕婦要注意做好心理上的調整，配合方法科學治療，這種症狀就會慢慢緩解。很多孕婦在生完寶寶後會遇到産後失眠的症狀，由于産後激素分泌不醫學界以為，有些産後失眠的情況在很大程度上是由于産婦的性格所造成的。

　　例如，本來就輕易背負思想包袱的産婦，有時會由于丈夫探望時言語不當、四周人談話中無意的刺激而産生自責、内疚和疑慮，終極導緻産後失眠。導緻失眠原因有精神緊張、興奮、抑郁等精神因素。預防産後失眠的方法主要有以下四個：

　　1、适量的運動

　　運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右做适量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質量的效果極佳。

　　2、家人的關心

　　剛剛生過寶寶的産婦在日常的生活中需要特别留意保證足夠的營養攝取和充足的睡眠時間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應該都給她産婦一些關心和支持。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預防産後失眠及其他産後疾病出現的關鍵所在。

　　3、清淡的飲食

　　要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　4、舒适的環境

　　患上産後失眠的原因實在和患者自身的心理有着很大的關系，産後失眠的媽媽需要舒适的睡眠環境，不要讓她們處于吵鬧的環境，這樣對她們的恢複影響不好。

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