減肥不僅是單身女性追求的事情，很多的産婦們也在尋找各種減肥瘦身的方法！産婦減肥有什麼不同的呢，産後瘦身需要注意些什麼呢，其實産婦減肥非常的簡單，母乳喂養就是最好的方法哦！産婦怎麼減肥效果才比較好呢，趕緊來看看小編搜集的這些常識吧！

　　目錄

　　1、産後如何快速減肥 2、産後減肥的最佳時機

　　3、适合産婦的菌菇瘦身食譜 4、産婦吃什麼可以減肥

　　5、産婦七天健康減肥套餐 6、産婦減肥的好建議

　　7、産後二個月減肥方法 8、産後五個月減肥方法

　　産後如何快速減肥

　　産後怎麼快速減肥？産後如何減肥是新媽媽們非常關心的話題，因為懷孕期間，各種補充營養，體重也跟着上升了。生完寶寶第一大問題就是減肥問題。女人都是愛美的，于是大多數這種情況下的女性就會深陷到減肥問題的苦惱中，甚至會産生深重的心理問題，引發産後抑郁症。那麼該如何解決産後肥胖的問題呢？産後怎麼減肥最快？

　　一、避免節食

　　健康的飲食和鍛煉，使大多數婦女可以在第一年内歸恢複産前的體重，如果你是适度活躍，你的熱量不應低于每日1，800卡路裡。如果你是母乳喂養，那你每天要在1800卡路裡的基礎上再加300到500以上的卡路裡。如果少于這個數量你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利于寶寶的健康成長。

　　二、要有耐心

　　不要失去目标，不要妄想短期内就可以達到理想的效果，一周制定一個目标，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！

　　三、控制你的食物和零食

　　确保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。如，可以在兩餐之間适當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路裡。以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

　　四、注重營養

　　一定要吃一些有營養的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路裡數，富含有維生素的食物可以确保你的健康，以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

　　産後減肥的最佳時機

　　但凡總有個例，依舊有部分媽媽們在生産後抓緊機會努力瘦身，從而成為令人驚羨的辣媽一族。

　　對于産後身材的恢複問題，這是當前諸多剛升級為準媽媽的女性比較關心的問題。衆所周知，在孕期媽媽們為了增強營養，所以不斷的進補，再加上運動量的減少，所以極其容易造成脂肪的積累。而在生産過後由于盆骨産生了一定擴張，最終令愛美的媽媽們身材嚴重走

　　生活中很多女性往往都是在産後才開始去關注瘦身問題，幾乎在孕期都沒有怎麼考慮過産後的瘦身問題，所以自然也就不能在産後很好的把握瘦身時機，因而面對那些身材依舊火辣無比的辣媽一族，隻有驚羨的份。殊不知，辣媽們的身材如此良好，其主要一點也跟瘦身時機的把握不無關系。

　　很多産後的女性由于沒有找對合适自己的瘦身方式，所以盲目跟風，不斷的去嘗試各種方式。但無一例外的都以失敗而告終，最後隻好寄希望于運動減肥。甚至認為隻要堅持運動就可以恢複産前的身姿。但媽媽們其實對産後的運動瘦身乜有一個正确的意識，須知産後不久如若進行運動，則有可能就會給還沒來得及恢複的傷口造成二次撕裂，重者危及生命。由此可見，産後的運動時間需要根據自身的時機情況來把握并進行合理安排的。

　　據國外權威統計報告指出，2-6個月是産後媽媽修複身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體内脂肪還處于遊離狀态，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修複難度會比較小。産後兩三個月，月經就會恢複正常，即内分泌及新陳代謝逐漸恢複正常，這個時候選擇正确的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。對于未能恢複體型的新媽媽也不必擔心，隻要掌握飲食技巧，适度運動，輔助使用瘦立美營養減肥，照樣能夠回複原有身材。

　　在飲食調配與合理運動的之下，若想更快的瘦下來，媽媽們也可以選擇一款目前最快最有效的減肥瘦立美營養減肥。如今在明星的朋友圈中也在瘋狂追捧，它的健康程度無與倫比，甚至孕婦和小孩都可放心使用的瘦身産品，在減肥産品中還是絕無僅有的。

　　對于正在為産後減肥而煩惱的媽媽們而言，必定要按照身體的恢複情況來制定一個合理的瘦身計劃，注意把握瘦身的。在運動的同時，通過健康的瘦身産品的配合，這樣多管齊下，達到令人驚羨的90斤美妙身姿，将是令人羨慕的辣媽一枚！

　　适合産婦的菌菇瘦身食譜

　　生完寶寶過後，很多愛美的媽咪們就忙着開始減肥的大工程。然而減肥藥、節食、劇烈運動對于身體還未完全康複的媽咪們來說是萬萬不可取的。小編建議各位媽咪們健康飲食、健康瘦身。菌菇類的食物營養豐富、脂肪含量低，是産後媽咪減肥的首選食物哦！

　　菌菇類食物的營養價值

　　1、卡路裡：菌菇類食物的卡路裡相當低，有的每100g僅含10-30卡，熱量比胡蘿蔔還低。

　　2、膳食纖維：它們富含食物膳食纖維，就像一小塊海綿一樣，進入體内會吸收脂肪，活化腸道功能，不但能改善便秘問題，排出體内毒素和廢物，同時還能降低膽固醇，防止動脈硬化。

　　3、維生素B群：菌菇類食物富含維生素B群，能促進代謝，消除疲勞，更能有效保證運動質量。含有的豐富維生素B2能分解脂質，維持肌膚與粘膜的健康狀态，還能讓新陳代謝順利進行。

　　4、β-葡聚糖：活化免疫細胞，提高免疫力，同時也是一種吸水膨脹的物質，可以增加飽腹感。

　　菌菇類食物要這樣吃

　　1、替代肉類：菌菇低熱量又有嚼勁，多吃可有飽足感。在料理時可用菇類替代肉類，增加料理分量，兼降低熱量。

　　2、煮鮮菇湯：用各式菇類煮成鮮菇湯，就成了分量十足的瘦身輕食。各式菇類的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品嘗，也可以消耗許多熱量。

　　瘦身纖體：金針菇

　　金針菇是一種營養極為豐富的高蛋白、低脂肪的菌類食物，經常食用能降低膽固醇，預防高血壓及心血管疾病。更被稱為“減肥菇”，是不可多得的天然的瘦身纖體師。

　　小編推薦食譜：金針菇豆腐湯

　　材料：金針菇100g，豆腐100g，油麥菜50g，油、蒜、鹽、芝麻油各适量。

　　做法

　　1、豆腐切丁、金針菇撕開、油麥菜切小段。

　　2、鍋裡下少許油将蒜爆香。倒入金針菇略炒。

　　3、下豆腐丁，加入一碗水。

　　4、大火燒開再煮5分鐘。

　　5、倒入油麥菜，放鹽和芝麻油調味出鍋。

　　營養提示：豆腐是高礦物質和低脂肪的食品，能加快新陳代謝。除了金針菇外，豆腐也是很好的減肥食品。

　　增強代謝：平菇

　　平菇性味甘、溫，具有追風散寒、舒筋活絡的功效，經常食用對改善新陳代謝、增強體質都有一定的好處。

　　小編推薦食譜：平菇蘿蔔湯

　　材料：平菇150g，白蘿蔔250g，油、鹽、姜、蔥、香菜各适量。

　　做法

　　1、蘿蔔去皮，洗淨，切成粗絲。平菇去雜質，洗淨。

　　2、鍋裡油熱，放下姜絲、蘿蔔絲煸炒。

　　3、待蘿蔔有些發蔫，加适量水煮開。

　　4、放入平菇，煮8分鐘。

　　5、加入适量鹽、蔥花、香菜即可。

　　營養提示：每100g的平菇隻有20卡的熱量;白蘿蔔所含熱量較少、纖維素較多，吃後易産生飽脹感;除此之外，每100g的香菜隻有31卡的熱量，又因香菜辛香升散，能促進胃腸蠕動。三者搭配食用，減肥效果倍佳。

　　瘦腿瘦腰：香菇

　　香菇富含蛋白質和粗纖維，可降低膽固醇，補充人體所缺少的鈣質，是瘦腰身的好幫手。

　　小編推薦食譜：芹菜香菇湯

　　材料：芹菜300g，香菇100g，油、鹽各适量。

　　做法

　　1、芹菜切小段泡一下。

　　2、将芹菜入攪拌機中，加水，攪拌成汁。

　　3、過濾出渣，汁液入高壓鍋中。

　　4、加入泡好的香菇，加鹽，加一點油。

　　5、大火上汽轉小火10分鐘即可。

　　營養提示：這是一款很好的滋膚通便減肥湯。如果用幹香菇烹饪的話，一定不要倒去浸泡幹香菇的水，因為香菇水有去脂的功效，會使減肥效果更好。

　　清熱排毒：草菇

　　草菇的維生素C含量高，能促進新陳代謝，提高機體免疫力。還具有解毒作用，進入人體時，可與其結合，形成抗壞血元，随小便排出。

　　小編推薦食譜：黃豆芽草菇湯

　　材料：鮮草菇200g，黃豆芽200g，油、鹽各适量。

　　做法

　　1、鮮草菇洗淨切半，黃豆芽洗淨切段。

　　2、鍋内倒入油。

　　3、燒開後，放入鮮草菇、黃豆芽翻炒。

　　4、接着加4-5碗水，煮10分鐘左右。

　　5、放入鹽調味即可。

　　營養提示：此湯具有清熱潤燥、減輕體重的作用。

　　去膩降脂：黑木耳

　　黑木耳屬于菌菇類食物，它富含的卵磷脂在體内可使體内脂肪呈液質狀态，有利于脂肪在體内完全消耗，帶動體内脂肪運動，使脂肪分布合理，形體勻稱。纖維素促進腸蠕動，促進脂肪排洩，有利于減肥。

　　小編推薦食譜：冬瓜木耳湯

　　材料：冬瓜300g，木耳30g，腐竹30g，油、鹽、蔥花、醬油各适量。

　　做法

　　1、蔥花切好備用，冬瓜切好備用。

　　2、木耳和腐竹用水泡發，泡好的腐竹和木耳瀝幹水分備用。

　　3、熱油，爆香蔥花，加入冬瓜爆炒。

　　4、加入适量的老抽，加入适量水，以沒過菜為準。

　　5、煮開後，加入泡好的木耳和腐竹。

　　6、約5分鐘後，加入适量鹽調味即可。

　　營養提示：此湯具有去膩降脂，減肥的功效。冬瓜的熱量很低，且可消水腫，是減肥期間可多吃的蔬菜。

　　産婦吃什麼可以減肥

　　由于準媽媽在懷上寶寶直到寶寶出生後，都在不斷的補充各種營養，所以大多數的準媽媽都會迅速的增肥，體重也暴漲。相信減肥是很多新媽媽産後迫不及待要做的事情，愛美之心人皆有之，那産婦吃什麼可以減肥？

　　1、每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發胖，還容易産生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過多脂肪。喝牛奶可以減肥嗎？

　　2、要瘦身多吃時令果蔬！每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

　　3、每天搭配适量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

　　4、每天最好不超過500克的新鮮水果，因為有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的澱粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進餐時不會感到太饑餓。進食就不會太多，有利于控制體重增長。

　　5、盡量進食既有營養又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。

　　6、隻吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因為這些食品中加入了很多的色素和化學添加劑，不僅沒有營養，還會增加肝腎負擔。

　　7、少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進食時應看好包裝上的标注，以免進食過多的熱量。

　　8、做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。

　　9、煲湯要随時将漂浮上面的油撇去。不過最好煲清湯，不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量。

　　10、定期稱體重衡量體内熱量攝取是否合适。，随時保持健康體型。

　　11、每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲，減少進食量。如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸飲料。

　　12、每日三餐營養要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯，苗條健康。

　　産婦七天健康減肥套餐

　　哺乳期媽媽需要為寶寶的好奶水而攝入大量的營養，卻擔心這樣會讓自己的身材像氣球一樣吹起來。也有些媽媽認為“月子”裡的營養很重要，就在月子裡猛吃海喝，出了“月子”就緊衣縮食。事實上，媽媽的飲食在整個哺乳期都要給予足夠的重視，“月子”的飲食有特殊的地方，但也并不宜暴飲暴食。隻要飲食科學、營養均衡，恢複身材從“月子”裡就可以開始了。

　　飲食要葷素搭配，營養适量。不想長胖的媽媽應葷素搭配，多吃新鮮水果和蔬菜，不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積而發胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜和含糖量相對較低的水果等，既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要，又能防止身材走形。

　　一朝分娩，日日站在秤上稱體重，看着數字蹭蹭地往上竄，心急如焚。大腹便便帶來一系列後遺症：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……滿身的贅肉簡直就是女人的眼中釘肉中刺，怎麼看怎麼窩心。

　　難道迎接新生命的代價就是從此臃腫不堪？難道魚和熊掌真的不能兼得？為了體重秤的數字下降一格，咬緊牙關在健身房裡揮汗如雨，饑腸辘辘地在美食面前勒緊褲帶。減肥，成了媽媽們堅持不懈的事業。為此，特為所有愛美的媽媽精制了一份減肥寶典，讓我們一起将減肥事業進行到底！

　　7天減肥套餐

　　吃，是一門藝術，如何吃着減肥就是一門學問了。飲食是減肥過程中的關鍵環節，很多新媽媽更願意選擇一種科學合理的方式來恢複苗條的身材。這裡，有一份小編從飲食專家手上淘來的一周減肥食譜，可供媽媽們參考。

　　套餐1 Monday

　　早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄幹1大匙，脫脂牛奶1/2杯。

　　點心：全麥面包1個，檸檬水。

　　午餐：馄饨面(面條1/2碗，馄饨5個，紫菜少許)。

　　點心：脫脂牛奶1/2杯。

　　晚餐：飯1/2碗，烤鲑魚100g，紅蘿蔔1/4杯，炒青菜1小碟。

　　套餐2 Tuesday

　　早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個，脫脂牛奶1杯。

　　點心：小饅頭1個夾少許肉松，檸檬水。

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒。

　　點心：花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水。

　　晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟。

　　套餐3 Wednesday

　　早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個。

　　點心：高纖餅幹4片，檸檬水。

　　午餐：壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚幹)。

　　點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水。

　　晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯。

　　套餐4 Thursday

　　早餐：煎蛋餅1個，豆漿1杯。

　　點心：全麥面包1個抹上花生醬，檸檬水。

　　午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿蔔、高麗菜、豆幹絲、雞肉絲)。

　　點心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)。

　　晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少許)。

　　套餐5 Friday

　　早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個，花生面筋4—5個。

　　點心：水果優酪乳1杯。

　　午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅幹2片，檸檬水。

　　點心：小饅頭1個，脫脂牛奶1杯。

　　晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鳕魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根。

　　套餐6 Saturday

　　早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄幹1大匙，脫脂牛奶1杯。

　　點心：柳橙1/2個，全麥餅幹1片抹花生醬，檸檬水。

　　午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個、魚闆2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個)。

　　點心：蘋果1個，高纖餅幹2片。

　　晚餐：梨1個，蔬菜炖牛肉。

　　套餐7 Sunday

　　早餐：谷類早餐2大匙，低脂優酪乳1杯。

　　點心：葡萄幹燕麥面包1個，脫脂牛奶1/2杯。

　　午餐：素水餃10—20個，蘋果1個。

　　點心：雞蛋糕2個，小番茄10—12粒。

　　晚餐：意大利面1/2碗。

　　溫馨提醒

　　這份菜單能夠幫助媽媽有個好的開始，菜色烹調容易且營養均衡。食譜内的營養成分都經過設計，能夠提供多樣化并且适量的營養素。

　　産婦減肥的好建議

　　過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重松弛後，會導緻子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些症狀在産後往往不會馬上出現，而常常在10年以後逐漸明顯。

　　現在好多新媽媽都是職業女性，而且很多媽媽的身材對工作很重要，比如公司職員、演員、模特等，又想生寶寶又想保持身材，這樣的矛盾怎麼解決呢？

　　有的媽媽産後早早開始她的減肥計劃。

　　一位年輕的媽媽，孩子剛滿月時就開始跑步，而且每頓飯隻吃一點羹湯。六個月後，她的體重就由70公斤降至50公斤。随後由于經常發生頭暈、頭痛、失眠，令她很不舒服，不想再減肥了。但體重抑制不住的下降，而且精神狀态越來越差，甚至影響到工作。

　　另一位模特媽媽為了能盡快的重返T型台，産後早早地束腰并進行大運動量恢複性鍛煉，導緻了小便失禁等疾病。

　　在正常的情況下，懷孕後 媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生後，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過産褥期(産後的42天)和哺乳期後會逐漸消失，所以新媽媽分娩後不要急于将這部分增加的體重“減肥”。

　　在懷孕期間，由于孕激素等激素類物質的作用，孕婦盆腔内的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長，松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世後，這些松弛的組織可以逐漸恢複到産前的狀态，适當的産後運動可以促進恢複。

　　但過早的參加大運動量的運動則适得其反。通常健美運動主要側重于軀幹和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔内的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了松弛的狀态。

　　過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重松弛後，會導緻子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些症狀在産後往往不會馬上出現，而常常在10年以後逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因為産後過早的參加勞動，到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。

　　新媽媽在産後早早的節食，參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接的影響寶寶的健康。

　　産後應該進行适當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢複原有的彈性和張力。通常産後運動可以在産後7天開始(剖腹産後10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰卧起坐等方法，每天運動1～3次，每次3-10分鐘。

　　如果體型對你很重要，建議

　　1.盡早開始注意飲食

　　應該在懷孕後就注意自己的飲食，不要過多的進食甜食和小糕點、餅幹等食品，。寶寶需要較多的蛋白質，因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶制品，要比懷孕前多一半左右，而米面類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚，就要少吃飯，多吃肉。

　　2.循序漸進

　　不要企圖産後“馬上”恢複體形，如前面所述，産後體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養，那麼在哺乳期就不宜節食，可以在産褥期結束後逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，産褥期後控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以适當減少。不論是什麼方法，都不要試圖在短時間内達到目标，可以在1年左右恢複到原來的狀态。

　　産後二個月減肥方法

　　懷孕期間和産後坐月子時，很多女性為了補身子都會進食很多高熱量的食物，加上身體不便運動量大量減少，容易導緻身材走樣。産後二個月時，分娩傷口已基本愈合，此時可以适當開始減肥。産後二個月減肥方法有哪些？下面一起來了解一下。

　　産後二個月減肥，産婦首先得保證産後恢複第一，減肥第二，在不影響身體恢複的前提下進行減肥工作。由于産後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢複和哺乳。産後媽媽減肥的重點有：

　　1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。

　　2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體内的脂肪，對于産後傷口恢複也不利。

　　3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。産後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化，通便潤膚。

　　4、飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

　　5、熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

　　6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定着減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

　　産後減肥注意事項

　　1、樹立正确觀念

　　産後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等于寶寶也跟着你吃了大量藥物。

　　2、合理調整飲食

　　産後的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用适量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特别高，應适當控制。

　　3、适當有氧運動

　　生産後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　産後五個月減肥方法

　　産後為了進補和哺乳，很多女性一直大吃大喝，加上休養期間運動量少，容易導緻産後肥胖，身材走形。産後五個月時，分娩傷口已經基本複原，可以開始減肥了。産後五個月減肥方法有哪些？下面一起來了解一下。

　　1、烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

　　2、遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨隻喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

　　3、晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

　　4、多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

　　5、每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能産生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

　　産後減肥如何飲食

　　1、三餐要定時定量

　　産婦的飲食要定時定量，最好是一天三餐。如果減少進餐次數，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;忍着某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　2、多吃水果和蔬菜

　　産婦要少吃油膩的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導緻肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發生。

　　3、改變進食順序

　　産婦可以通過改變進食的順序來達到減肥的效果。由于蔬菜纖維多，遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

　　産後怎麼減肥最好

　　為了寶寶，每天吃很多營養食物，産後就導緻了一身的贅肉，特别是肚子和腰上的，減肥是每個愛美的媽媽都迫不及待要做的一件事，那麼産後怎麼減肥最好？一起來了解一下吧。

　　産後怎麼減肥最好

　　産後如何減肥？日常生活中都需注意：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質量。

　　産後減肥的最佳時機

　　哺乳期是産後婦女恢複體形的最好時期，需要産婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。

　　一般如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為産後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以後再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，隻要選對了瘦身方法，不要盲目的節食瘦身。

　　在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。産後瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行産後瘦身。

　　産後如何恢複

　　1、樹立正确觀念

　　剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等于寶寶也跟着你吃了大量藥物。

　　2、合理調整飲食

　　産後的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用适量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特别高，應适當控制。

　　3、适當有氧運

　　生産後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，産後運動應堅持三個原則：

　　(1)避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多産婦産後立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康複并引起出血，嚴重時還會使生産時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。别忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。

　　(2)選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、遊泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。

　　(3)切忌急功近利心态和懶惰好逸心态的交替。産後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心态平和地面對産後減肥。

　　結語：産婦在生産完之後，最重要的事情除了寶寶的喂養之外，就是減肥瘦身啦！時尚辣媽們都是怎麼瘦身成功的呢，相信上述介紹的這些産婦瘦身的方法，一定能夠幫助廣大的産婦們快速甩脂，跻身辣媽行列的哦！大家也不要忘記分享給身邊的好朋友們哦！

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