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跑步體重增加是為什麼

健康更新时间:2025-02-03 05:39:15

　　跑步已經是現在很健康流行的一種健身運動了，很多人也會通過跑步來進行減肥。對于減肥的人來說，就會發現一個現象，就是在跑步減肥後，會發現體重剛開始或許是減下去，但一段時間後發現體重不減反而增加了。那人們就疑問了，跑步體重增加是為什麼？對此，我們來看專家的介紹：

　　跑步體重增加是為什麼？主要有以下幾點：

　　原因一：跑步計劃一成不變，其實，每個人的身體都是一部機器。如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時，這個過程會變得愈來愈容易。這也适用于跑步這件事。從開始到适應，跑友不僅會克服出汗、腿部發抖等問題，身體的新陳代謝與反應也會适應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的“穩定狀态”，使你無法達成長期的減肥計劃。

　　原因二：不嘗試其它的運動模式，如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，那你必須知道一點，那就是耐力型的跑步或走路削弱肌力與肌肉成長。更重要的是，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。對于減重來說，比起隻有跑步，重量訓練常被認為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量，這意味着你需要燃燒更多的熱量。

　　原因三：選擇跑得更久而非跑得更快，任何一種運動其最重要的變量其實是強度。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你跑步時，不管是30分鐘或1小時，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對于減脂來說，幫助不大。

　　原因四：一味追求熱量的消耗，減重最常見的錯誤之一就是認為大部分的熱量消耗都在于運動。這是非常危險的誤解。隻要你活着，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在跑步中所燃燒的熱量顯得遜色。當然，跑步會燃燒熱量，但沖刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。

　　跑步體重增加是為什麼？以上就是專家給大家做的具體介紹，希望大家看完之後，心理有一個大概的了解，對于一些正在減肥的人如果遇到同樣的問題，那麼一定不要緊張，不是沒有效果，而是減肥的方法不對，隻要換個方法就可以了。

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