現如今不管是工作還是參加社交，對形象的要求都是很高的，此時就需要鍛煉出一個好的身材來，那麼什麼運動才能減肥呢？若是身上的贅肉太多，就需要将體内囤積的多餘脂肪迅速的燃燒或轉化掉，這樣才能達到減肥的效果，不過任何一種運動方式都是需要長期堅持下去的。
1.負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊闆子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置
2.滑行俯卧撐
俯卧撐不用說了，上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯卧撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧？20個為一組。
3.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。
4.卧撐舉腿
呈俯卧撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手，伸直擡離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
5.負重側平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果隻能打對折。15個動作為一組。
通過上面的介紹，大家對什麼運動才能減肥呢也都很清楚了。很多人都會因為時間不多或是工作比較忙碌而輕易的放棄，其實即便是沒有太多的時間來運動，也可以充分的利用休息的時間，隻要能夠掌握一些好的方法和技巧，同樣可以達到減肥的效果。
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