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脖子側面疼是怎麼回事呢？

健康更新时间:2026-01-28 06:38:28

　　有時候睡覺之前沒有任何的不适，但是一覺起來後，脖子側面疼得厲害，甚至連扭頭也變得困難。這其實是落枕的一種表現，與睡覺的姿勢有很大的關系。隻不過有的人落枕程度輕，所以隻是感覺脖子酸脹，有的落枕程度重，不小心轉動了下脖子都疼痛不堪。那麼當發生脖子側面疼應該如何處理呢？讓小編來教你幾招。

　　1、伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先将頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。

　　2、旋轉頸部：坐站均可，先将頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。

　　3、輕揉頸部：解開上衣領扣，将兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。

　　4、左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後再将頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

　　5、低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下颌骨貼近胸部，停5秒鐘後改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反複做20次。

　　6、搖擺下颌：坐站均可，向左右擺動下颌，先輕後重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續30次。

　　7、聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕後重，先慢後快，連續30次。

　　8、拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕後重，連續30次。

　　根據以上的小方法，你就可以緩解脖子側面疼痛的症狀。不過為避免以後也發生類似的症狀，大家可以想一下，發生落枕是否因為枕頭太高導緻，如果枕頭過高，可以換個矮一點的枕頭。另外感覺脖子側面疼痛，用熱水敷也能起到一定的效果，每天早晚各一次，能緩解不少疼痛呢。

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