不合理跑步很傷身體！

　　1、髂胫束綜合征

　　多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂胫束與股骨外上髁過度摩擦，導緻韌帶炎症或滑囊炎症所緻。主要症狀是腫脹和疼痛。

　　2、“跑步膝”

　　指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時，膝蓋疼痛更明顯。一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現，隻要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

　　3、胫前疼痛／外胫夾

　　發病位置為胫骨骨幹前方或小腿内側，病因多種，最常見原因是胫骨周圍骨膜慢性炎症。

　　4、足底筋膜炎

　　該病疼痛症狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導緻局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛症狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。

　　5、跟腱炎

　　跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所緻。患者跑步之後，小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。

　　正确的跑步技巧

　　1、頭肩穩定

　　跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部适當放松。

　　2、身體挺直

　　從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

　　3、輕輕握拳

　　跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬别握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導緻身體搖擺，無法保持正确的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　4、前後擺臂

　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

　　5、邁向正前方

　　跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導緻膝關節受傷。正确姿勢應該是大腿邁向正前方。

　　6、步伐短小

　　步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會産生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導緻跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。

　　7、小幅度扭胯

　　跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導緻髂胫帶綜合征（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題。

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