很多人都會擔心,在運動減肥的同時,會讓腿部也鍛煉出肌肉,這樣腿部就不好看了,影響美觀。如果是這樣的話,那大家就錯了,或許是因為大家在運動減肥時隻進行有氧運動,完全忽略了與無氧運動相結合。那麼,減肥是進行有氧運動還是無氧運動?
一、減肥運動應該首先從無氧運動開始
一提到減肥運動,很多人首先會想起散步或者有氧運動。有氧運動确實在燃脂方面有非常好的效果。單純的有氧運動,在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以,減肥運動應該首先從無氧運動開始。例如,做20分鐘的有氧運動,就相當于車子靜止不動狀态下打開了引擎,20分鐘後又将引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪,而且在運動結束後還會繼續燃燒,持續48小時以上,在這個過程中,運動過程中損傷的肌肉不斷被修複,能量繼續被消耗。就等同于車子的引擎連續開了48個小時。
二、無氧運動能更快的增加體内的肌肉群
如果你在做有氧運動之前已經鍛煉了肌肉群,那麼體内的新陳代謝率就會更高。而對于有氧運動來說,一旦運動停止,剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經鍛煉了肌肉群,那麼即使停止運動,新陳代謝将會保持一樣活躍,因為即使身體靜止,體内的肌肉也會燃燒很多的卡路裡。
所以,在做有氧運動之前,先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強身健體的同時,你會覺得身體明明很輕松了,可是最後的效果比你想像的還要好。
因此,減肥既不是有氧運動的結果,也不是無氧運動的結果,是兩者共同作用的結果。在減肥運動時,大家最好是先進行無氧運動,然後再進行有氧運動,這個順序很關鍵,大家一定要記準,這樣才能使運動變得更加輕松,效果也非常好。
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