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減肥是有氧運動還是無氧運動

健康更新时间:2024-09-11 22:34:46

　　很多人都會擔心，在運動減肥的同時，會讓腿部也鍛煉出肌肉，這樣腿部就不好看了，影響美觀。如果是這樣的話，那大家就錯了，或許是因為大家在運動減肥時隻進行有氧運動，完全忽略了與無氧運動相結合。那麼，減肥是進行有氧運動還是無氧運動？

　　一、減肥運動應該首先從無氧運動開始

　　一提到減肥運動，很多人首先會想起散步或者有氧運動。有氧運動确實在燃脂方面有非常好的效果。單純的有氧運動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，減肥運動應該首先從無氧運動開始。例如，做20分鐘的有氧運動，就相當于車子靜止不動狀态下打開了引擎，20分鐘後又将引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結束後還會繼續燃燒，持續48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修複，能量繼續被消耗。就等同于車子的引擎連續開了48個小時。

　　二、無氧運動能更快的增加體内的肌肉群

　　如果你在做有氧運動之前已經鍛煉了肌肉群，那麼體内的新陳代謝率就會更高。而對于有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經鍛煉了肌肉群，那麼即使停止運動，新陳代謝将會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體内的肌肉也會燃燒很多的卡路裡。

　　所以，在做有氧運動之前，先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強身健體的同時，你會覺得身體明明很輕松了，可是最後的效果比你想像的還要好。

　　因此，減肥既不是有氧運動的結果，也不是無氧運動的結果，是兩者共同作用的結果。在減肥運動時，大家最好是先進行無氧運動，然後再進行有氧運動，這個順序很關鍵，大家一定要記準，這樣才能使運動變得更加輕松，效果也非常好。

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