冬季是進補的時期，而孕婦更是需要好好的進補，那麼孕婦冬季進補應該怎麼做呢？今天小編就為大家介紹下冬季四大進補内容，讓孕婦能夠更好的保護自身的健康也保護寶寶的健康哦！是不是很心動呢？那就趕緊跟着小編一起來了解下吧！

　　一、補胃

　　寒冷的冬天，孕媽咪為了讓寶寶更加健康要保護好自己不被寒冷“襲擊”，因此吃一些保暖驅寒的食物是必須的。暖胃食物不僅幫助孕媽咪禦寒，還有助于養身補血，讓孕媽咪在冬季裡養出好氣色，養出好身體。那麼，哪些食物有暖胃的功效呢？

　　肉類

　　肉類中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公雞肉、鴨肉、鹌鹑肉、鲫魚肉、烏龜肉、章魚肉、草魚肉的禦寒效果為最佳。它們富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，産熱量多，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血之功效。

　　根莖類

　　據研究，女性怕冷與機體内無機鹽缺乏有關。胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，可将它們與肉類禦寒食物摻雜食用。

　　水果

　　适于孕媽咪冬季吃的水果：蘋果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等。

　　冬季補胃的食物主要就包括了以上這幾種，孕婦們可以多吃一點哦！另外，冬季孕婦最好多吃熱食，對于健康非常有幫助哦！但是對于這些食物一定要注意度，否則同樣存在着傷害身體的可能性哦！這一點，準媽媽們一定要加以注意哦！

　　二、補鈣

　　随着胎寶寶的不斷長大，孕媽咪對鈣的需要量越來越大，寶寶如果缺鈣，出生時患上新生兒佝偻病的概率就會變大。在寒冷的冬天，陽光也變得那麼珍貴，孕媽咪更要注意補鈣。

　　補鈣首選曬太陽

　　不難看出，在維生素D3的形成過程中，日光的照射起到了關鍵的作用。都說冬陽是最廉價的“補品”，在冬天的午後，往往會有溫暖的陽光，這時候媽媽們不要忘記曬曬陽光浴，冬天的太陽不強烈，非常溫和，有助于促進身體健康，而且曬太陽有助于身體形成維生素D，從而促進鈣的吸收，因此孕媽咪要經常曬太陽幫助自己補鈣哦！

　　勿忘補充維生素D

　　人體鈣的吸收有賴于機體中維生素D的作用，而機體維生素D的産生除了少部分由食物得到外，主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚，使皮膚内儲存的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D3原，再經過肝髒與腎髒的羟化作用而形成具有活性的維生素D3，才能發揮吸收鈣的作用。

　　注意多吃高鈣的食物

　　如豆制品、蝦皮和牛奶等。可以适當吃一些鈣片等，據營養學會公布的鈣供給量标準規定，懷孕中期婦女每日需要鈣量為1000至1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200至1500毫克。但是僅僅靠吃這些高鈣的飲食，或補充一定量的鈣劑還是不行的，因為大量攝入的鈣不一定能被母體所吸收。

　　三、補血

　　手足冰涼是很多女性常見的一個問題，而對于身體較弱的孕婦來說，更是非常的常見。手足冰涼的問題會讓孕婦感到非常的難受，那麼為什麼會出現這樣的狀況呢？其實這是因為孕婦血液量不足，所以不能給身體足夠的熱量。所以想要解決手足冰涼問題，就應該多補鐵哦！

　　1、多用鐵炊具烹調飯菜

　　孕媽咪做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹制食物時會産生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

　　2、多吃富含鐵的食物

　　孕媽咪從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血、蛋類等富含鐵的食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

　　3、多吃有助于鐵吸收的食物

　　水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，孕媽咪在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。

　　黑色的食物對于女性補鐵補血，能起到很大的幫助作用哦！而且黑色的食物中往往含有豐富的營養元素，對于呵護孕婦的健康也很有幫助哦！所以準媽媽們一定要多吃黑色的食物，既能呵護準媽媽們的健康，也能夠呵護胎兒健康的哦！

　　四、補葉酸

　　在孕婦懷孕期間，尤其是懷孕早期的時候，要注意補充葉酸，這是可以幫助預防胎兒畸形的物質，如果母親體内缺乏葉酸，會導緻胎兒的大腦神經發育受到影響，甚至會導緻神經血管畸形，因此在冬季，除了日常進食的葉酸補充劑之外，還要多吃些含有葉酸的食物。

　　1、綠色蔬菜

　　含有葉酸的蔬菜有：莴苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　2、新鮮水果

　　含有葉酸的水果有：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　3、動物食品

　　含有葉酸的動物食品有：動物的肝髒、腎髒、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　4 豆類、堅果類食品

　　含有葉酸的豆類、堅果類食品有：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　5 谷物類

　　含有葉酸的谷物類有：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　結語：孕婦的健康不僅關系到孕婦本身，也關系到胎兒的健康，所以一定要加以重視。上述小編為大家介紹的這四個冬季孕婦進補内容，對于呵護孕婦的健康能夠起到很大的作用哦！希望每個準媽媽都能擁有健康的身體哦！

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