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女性吃什麼最有益漿果美味營養高

健康更新时间:2024-09-04 12:24:47

　　多吃水果對身體來說是有不少好處，但是也有不少水果吃多了上火導緻起痘痘。什麼樣的水果即健康又美味呢？

　　1.黑莓

　　這些美味的漿果富含多酚，有助預防心血管疾病，甚至癌症。它們所含的纖維量比其他類型的水果要高：一杯黑莓大約含7g纖維。推薦纖維日攝入量是 25~35g。另外，它們還富含維生素C和微量的鐵、鈣以及維生素A。吃黑莓的方法有很多，烤派的時候可以加一些，或者在全谷物土司上灑一些，還可以抓一把直接吃。

　　2.藍莓

　　吃藍莓有助記憶力，它們含有豐富的化學物質有助擴張動脈，這有助血液流暢。富含抗氧化物的藍莓低脂、不含飽和脂肪酸，是纖維和維生素C的很好來源。難怪研究發現，多吃藍莓能降低心髒病發作的風險。

　　3.草莓

　　草莓的維生素含量很高，是一種有益心髒健康的漿果。它們還是葉酸的很好來源，葉酸是一種被認為可以保護心髒的營養素，雖然這種說法尚未被研究證實。同藍莓一樣，它們含有的化學物質能擴張動脈，防止血小闆凝結。

　　4.覆盆子

　　這些甜美的漿果富含有益心髒的纖維，隻需半杯就能收獲4g纖維。同時還能補充維生素C每日推薦攝入量的25%，還能補充錳。覆盆子含脂量低，且含有高水平的多酚，這有助于減少患心髒病的風險。試試在膳食中加入這些美味吧。

　　5.巴西紫莓

　　說到抗氧化物的含量，巴西水果可就要擊敗黑莓、草莓，以及藍莓了。這些漿果都是纖維的很好來源，但它們都太酸。把它們加入冰沙、燕麥，以及酸奶中，都可以很好地調和味道。

　　6.小紅莓

　　這些小酸梅在暑期很流行，但是它們能為健康帶來很多益處，尤其對女性，所以最好一整年都吃。除了其他上述漿果的好處，小紅莓還能增加HDL，且有助預防尿路感染，所以是一種雙赢的水果。

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