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睡前做什麼運動能瘦腿呢

健康更新时间:2025-02-05 01:43:38

　　如今人們的生活壓力都很大，時間也很緊張，白天沒有太多的時間用來鍛煉身體。但是也不能因此而缺乏鍛煉，尤其是腿粗的人們，更需要通過長期堅持的鍛煉來達到瘦腿的功效。當然了即便是晚上回去之後，也可以臨睡覺之前采取一些措施來瘦腿，那麼睡前做什麼運動能瘦腿呢？

　　1、睡前床上瘦腿運動第一步：躺在床上，擡起雙腿，做空蹬腳踏車的動作，分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，搞不好會拉傷大腿肌肉的。第二步：完成腳踏車動作後，需要放松一下緩解酸困，将腿擡高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。第三步：再一次回到床上，将腿搭在牆上倒立一會，做不到肩手倒立的話，可以将腿與身體成90度，這樣也可以達到效果的。能保持上20分鐘，還會有助于睡眠哦。

　　2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，将一條腿擡起再放下，反複此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

　　4、溫水泡腳每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。

　　5、少熬夜睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體内的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。

　　6、多多踮腳在每個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

　　上文中對睡前做什麼運動能瘦腿給出了明确的介紹，希望對大家有所幫助。其實很多的方法都可以起到瘦腿的作用，因此平時不要以沒有時間為借口，随意的間斷或停止鍛煉。要想擁有更好的身材，讓身體更加的健康，就需要付出努力。

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