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熱身運動時間如何把握呢

健康更新时间:2024-11-23 10:25:47

　　平時運動的時候一定要進行熱身的，那麼熱身運動時間一定要好好的把握的，那麼如何更好的掌握一下熱身運動的時間呢，其實熱身運動還是很多的，可以進行一下熱身有利于保證身體的健康的，對于熱身運動時間來說時間也是需要針對運動方式的不同，選擇合适的運動時間的，那麼熱身運動時間怎麼樣來把握呢？

　　1、四肢關節的活動，使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節，就像機器上油不被磨損一樣，通過關節活動，在運動時不會産生運動損傷。

　　四肢關節的活動：

　　(1)頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次。

　　(2)單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

　　(3)一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，并重複。

　　(4)雙手分别從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸。

　　(5)單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重複。

　　(6)雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

　　2、通過熱身運動後，使你的心髒功能從靜止狀态逐漸向運動狀态過渡，從而使心髒适應跑步帶來的運動負荷。

　　3、臨跑前，最好做小步慢跑10-20分鐘熱身運動，愛因斯坦有句名言"人生最大的财富就是身體健康"。

　　熱身運動時間怎麼樣來把握呢，其實對于這樣的熱身運動一定要好好的掌握一下的，對于這樣的熱身運動一定要注意次數的，每次做運動之前熱身運動是很重要的，其實對于運動時間的掌握還是要控制的好一些，時間過長還是過短都是不利的，對健康都會有不利的影響的。

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