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孕婦提肛運動的作用

母嬰更新时间:2026-01-14 23:15:19

　　女性在懷孕期間身體由于激素水平發生很大的改變，身體就特别容易出現一些症狀，其中很多孕婦在孕期特别容易出現痔瘡等疾病，如果在孕晚期沒有做好準備也特别影響到順産，所以女性在孕期一定要多做些孕婦提肛運動，這樣能對身體有很好的調理作用，下面一起了解下孕婦提肛運動的作用。

　　孕婦提肛運動的作用

　　有些女性在生完孩子後因為産時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的後遺症。因此在産前懷孕29周後尅是經常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，還對順産孩子時準确用力有益。同時注意控制好上廁所的時間，不宜太久。

　　有效的提肛運動——凱格爾運動，隻要做法正确且持之以恒，而且無論是坐着躺着甚至站着，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)。

　　凱格爾運動具體操作如下：

　　1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　　2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　　3、持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重複15次，每天1次。

　　要點：姿勢和用力一定要正确。除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。運動次數和收縮強度需要随準媽媽體質和手術情況而定，最好事先請示醫生。

　　上面就是對孕婦提肛運動的作用的介紹，通過了解之後我們知道孕婦提肛運動會對孕婦的身體有很好的調理作用，另外女性懷孕期間一定要保持愉快的心情和良好的生活習慣，并且在孕期一定要定期做好産前的檢查，尤其是在孕晚期一定要做好充足的準備。

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