現在養生的觀念已經深入人心,所以許多人都購買看了山地車,在周末的時候和朋友們一起外出騎行,不但可以欣賞沿途的風景,還可以鍛煉身體。但是有的人在騎行結束後,往往會發現自己的膝蓋比較疼,甚至走路都有困難。那麼,這時候應該怎麼辦恩?在騎行的時候,應該注意些什麼呢?
騎行時盡量用小齒輪比,提高踩踏頻率,不要齒輪比太重了,必需采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎10公裡發力要均勻,不能過猛多休息.我們不鼓勵騎上坡路段,如果遇上坡,能騎就騎,不要勉強,推車不是一件掉鍊子的事,請放心,走在前面的戰友會等你的,不會落下你。
較嚴重的要到醫院檢查,确認是否由于不當的騎行方式造成膝關節半月闆損傷。長時間騎車爬坡,容易造成膝關節中的軟骨負重過大而受損。尤其是已經有關節炎等關節疾病的人,最好減少騎車時爬坡。
天冷時肌肉比較僵硬,應充分熱身後再運動,如有身體不适不要勉強。剛入門者不要追求大運動量和速度,否則可能傷害膝關節,嚴重的甚至會出現膝蓋積水。不建議發育中的青少年長期騎自行車爬坡鍛煉身體。因為他們正處于生長發育高峰期,骨骼和許多器官尚未發育完善。如果騎車不當造成骨骼畸形,後果十分嚴重。另外,心髒病及高血壓患者、孕婦和處于月經期的女性都不适合騎車運動。
如果騎行後,膝蓋出現了疼痛的症狀,如果不嚴重,可以盡量的多休息,讓疼痛症狀盡快的緩解,如果比較嚴重,一定要注意及時的就醫,對症治療。而且在騎行的時候,一定要注意量力而行,如果剛開始騎行,不要騎得路程太遙遠。
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