孕期保健警惕生活細節

　　孕期保健

　　1、暫時放棄祛斑護膚品——易使胎兒出生後患多動症、智力低下、貧血

　　有些孕媽咪在懷孕中期，面頰上長出妊娠斑。這對于十分注重自我形象的現代孕媽咪，是難以接受的事情，于是使用祛斑護膚品。然而，往往效果較好的祛斑護膚品含鉛量越高，而孕母體内鉛含量增高會對胎兒造成諸多不良影響，易使胎兒出生後患多動症、智力低下、貧血等。

　　Tips：暫時放棄祛斑護膚品，外出多加臉部遮護，如戴遮陽帽、打遮陽傘。

　　2、要控制自己的上網時間——影響胎兒的健康發育會增大流産幾率

　　現代人已經十分習慣于網上生活，每天不上就好像缺點什麼。雖然母親關于電腦輻射并沒顯示會增加胎兒畸形率，但長時間坐在電腦前容易造成精神緊張和身體疲勞，同樣影響胎兒的健康發育，增大流産幾率。

　　Tips：建議每次最多上網時間不超過半小時。

　　3、 懷孕中晚期不宜再開車——增大流産或早産的可能性并易發交通事故

　　現代的孕媽咪開車的幾率正在增大，而對于懷孕中晚期的孕媽咪來說，由于身體變得不那麼靈活，開車時不容易保持正确操作，這樣比較危險。如果遇到緊急情況急刹車，容易使下腹受到刺激，增大流産或早産的可能性。另外，孕媽咪的神經反應相對變低，一旦碰到特殊情況，由于反應相對較慢，容易發生交通事故。

　　Tips：建議有條件的孕媽咪，可以讓丈夫接送一下或乘坐出租車。

　　4、懷孕早期盡量少用手機——産生的電離輻射可能損害正在發育中的胚胎

　　現代人的生活中離不開手機，而懷孕最初3個月，正是胚胎分化和各個組織器官形成的時期。如果整天手機不離手地通話，産生的電離輻射可能損害正在發育中的胚胎。

　　Tips：建議懷孕早期盡量少使用手機。

　　5、少用香味太濃的香水——刺激孕媽咪而引起皮膚瘙癢、頭暈咳嗽等不适

　　香水也是現代時尚女性生活中少不了的物品，而如果香水的氣味過于濃烈，容易刺激孕媽咪引起皮膚瘙癢等過敏反應，還會引起頭暈、咳嗽甚至頭痛等不适。有資料說，過于濃烈的香水使胎兒出生後易患腹瀉和耳部感染。

　　Tips：可以選擇正規品牌的孕婦專用香水。

　　6、最好别戴隐形眼鏡

　　如今很多現代女性都選擇了戴隐形眼鏡，而懷孕早期由于内分泌發生改變，再戴隐形眼鏡容易加重角膜缺氧，而且懷孕後孕媽咪的淚液分泌量減少，戴隐形眼鏡不适感會比孕前增大，如出現異物感、幹澀、發磨等不适。

　　Tips：在懷孕期間最好戴框架眼鏡。

　　7、穿着壓迫肚子的緊身衣裝-—既加重身體疲勞還會影響胎兒發育

　　現代孕媽咪很在意自我形象，當腹部隆起時常會穿着一些壓迫肚子的緊身衣裝。但這樣的衣服既容易加重身體疲勞，還會影響腹中的胎兒發育。

　　Tips：建議上班族孕媽咪選擇符合職業身份、又不妨礙工作、還很方便舒适的職業孕婦裝。

　　8、在外就餐不注意合理攝取營養——影響胎兒生長并使自己不留神地胖起來

　　在外就餐不方便像家裡那樣，飯菜營養比較均衡，往往主食和蛋白質吃得較多，蔬菜攝取不足。這樣，不僅容易造成營養素攝取不均衡，影響胎兒的生長發育，而且一不留神就會使你胖起來。

　　Tips：建議選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐裡米飯、魚、肉、蔬菜都有，并同類食物有好幾種。

　　孕期食譜

　　1、能量：整個懷孕期間的額外增加的總能量為80000kcal。孕期4個月以後建議每天比相同體力非孕期婦女增加攝入量200 kcal。

　　2、蛋白質：在懷孕的早、中、晚期，每天應分别額外增加蛋白質5克、15克和20克。必須增加優質蛋白的攝入量，即魚、蛋、奶及豆類制品。

　　3、脂類：在胎兒腦及神經系統發育時，需要适量的必須脂肪酸構成其固體成分，所以，妊娠過程中，必須有脂肪攝入及儲備。但不是一味多吃豬牛羊肉，應該多吃魚肉及堅果類，這樣可以補充更多的不飽和脂肪，以防止因為脂肪攝入過多引起孕婦過度肥胖及相關疾病的發生。

　　4、糖類：胎兒的脂肪氧化酶活力很低，幾乎無法利用脂肪功能，所以，葡萄糖是提供胎兒能量的唯一來源。如果孕婦的攝入量不足，就必須節省自己需要的葡萄糖來滿足胎兒的需要，同時不得不氧化脂肪和蛋白質來供能，這樣容易出現酮症或酮症酸中毒。因此，孕婦每天至少要攝入150~250克的糖類，同時，糖類占總攝入能量的60%左右為宜。

　　5、礦物質：

　　(1)鈣：成年婦女體内含鈣1000克，孕期需要增加30克，主要是用在孕後三個月中，胎兒的骨骼和牙齒的發育，在孕8月的時候，胎兒的20顆乳牙和第一顆恒牙開始鈣化，此時，如果孕婦鈣攝入不夠充足，母體将會經常發生小腿抽搐的現象，當胎兒大量需要鈣時，母體會動用自己的骨鈣以滿足胎兒的需求，這樣會造成母體缺鈣，導緻骨質疏松，嚴重的會使骨盆變形影響分娩，胎兒也可能産生先天性佝偻病。牛奶是鈣的良好來源，小蝦米皮、蛋類、芝麻醬、海帶等都是鈣的來源，維生素D能夠促進鈣的吸收，若維生素D的供應不足或曬太陽的機會少，也容易造成維生素D的缺乏。孕早、中、晚期的鈣供應量應該為：800毫克、1000毫克和1200毫克。

　　(2)鐵：我國孕期婦女缺鐵性貧血的發生率約為30%，妊娠期總鐵消耗量約為1000毫克，350克用于胎兒和胎盤需要，450毫克為孕期紅細胞增加需要，200毫克補償分娩時的失血所用。孕期如果鐵缺乏，會增加早産兒和低出生體重兒的發生率。

　　孕早、中、晚期的鐵的供給量應該為每天15毫克、25毫克和35毫克。動物性食物中的鐵的吸收比植物性食物中鐵的吸收高。

　　(3)鋅：胎兒對鋅的需要在孕末期最多，如果鋅缺乏，會增加胎兒畸形的發生率，推薦孕早期鋅攝入量為11、5g/d，孕中期和孕晚期再增加5g/d，攝入充足的鋅有利于胎兒發育和預防先天性缺陷。

　　(4)碘：碘是合成甲狀腺素所必需的營養。碘缺乏可以導緻胎兒甲狀腺功能低下，從而導緻嚴重的智力發育遲緩及生長發育遲緩為主要表現的呆小症。推薦孕婦每天碘供給量為200微克。

　　6、維生素

　　(1)維生素A：不用補充維生素A， 過多或過少都可以緻胎兒畸形，攝入标準為孕早期800微克RE，中晚期為900微克RE，最高攝入量為2400微克RE。

　　(2)維生素D：若缺乏會影響胎兒骨骼發育，也能導緻新生兒低鈣血症及母體骨質軟化等。過多攝入維生素D會導緻中毒，推薦孕婦每天飲食供給量為10微克。

　　(3)維生素B1：孕婦缺乏B1的時候沒有什麼明顯的表現，但是會導緻胎兒的先天性腳氣病，推薦每天供應1、5毫克。

　　(4)維生素B2：充足的B2可以有利于鐵的吸收，推薦每日攝入1、7毫克。

　　(5)葉酸：快速生長的胎兒DNA合成，胎盤，母體組織和紅細胞增加都需要葉酸，已經證實孕早期的葉酸缺乏是導緻胎兒神經管畸形的主要原因，畸形的發生通常在妊娠的前28天，多數孕婦此時還沒有意識到已經懷孕，所以補充葉酸的時間應從孕前1個月到孕後3個月。推薦每天補充400微克。

　　(6)維生素B12：維生素B12缺乏可以誘發巨幼紅細胞貧血，同時可導緻神經系統損害。

　　(7)維生素C：胎兒的發育需要大量的維生素C，對胎兒的骨、齒的正常發育，造血系統健全和機體抵抗力等都有促進作用，孕婦如果缺乏維生素C易貧血、出血，也可導緻早産、流産。推薦每天攝入130毫克。

　　孕期檢查時間表

　　有些孕婦經常會問我應該什麼時候去孕檢，每次孕檢都檢查什麼呢，每次都需要紮手指嗎?想要孕育一個健康的寶寶，女性在孕期各個時間段都需要做檢查，以便盡早發現異常，盡早治療。

　　孕6-8周：确診是否宮内妊娠。每位準媽媽在孕期第12周時，都正式開始進行第1次産檢。由于此時已經進入相對穩定的階段，一般會給媽媽們辦理“孕婦健康手冊”。日後為每位準媽媽做各項産檢時，也會依據手冊内記載的檢查項目分别進行并做記錄。

　　孕12周：空腹抽血，檢查建檔，進行基礎檢查，包括B超、白帶常規、婦科檢查、胚胎發育情況，全身檢查包括血壓、體重、了解心、肝、腎的功能，血、尿常規、血型、唐氏篩查、傳染病系列。排除常見疾病如宮外孕、葡萄胎及各種類型的流産。

　　13～16周孕期檢查：從第二次産檢開始，基本檢查包括：稱體重、量血壓、問診及看寶寶的胎心音等。準媽媽在16周以上，可抽血做唐氏症篩檢(但以16～18周最佳)，并看第一次産檢的抽血報告。至于施行羊膜穿刺的周期，原則上是以16～20周開始進行，主要是看胎兒的染色體異常與否。體重每周增加不超過500克最理想。

　　17～20周孕期檢查：準媽媽在孕期20周做超聲波檢查，主要是看胎兒外觀發育上是否有較大問題。會仔細量胎兒的頭圍、腹圍、看大腿骨長度及檢視脊柱是否有先天性異常。準媽媽在16周時，已可看出胎兒性别。首次胎動，第1胎約在18～20周出現;第2胎則在16～18周會感覺到。

　　21～24周孕期檢查：大部分妊娠糖尿病的篩檢，是在孕期第24周做。先抽取準媽媽的血液樣本，來做一項耐糖試驗，不需要禁食。喝下50克的糖水，等1小時後，再進行抽血，當結果出來後，血液指數若在140以下，屬正常;指數若為140以上，就要懷疑是否有妊娠糖尿病，需要再回醫院做第二次抽血。總共要抽4次血。隻要有2次以上指數高于标準值的話，即代表準媽媽有妊娠糖尿病。在治療上，要采取飲食及注射胰島素來控制，不可口服藥物來治療，以免胎兒畸形。

　　25～28周孕期檢查：如果準媽媽的乙型肝炎兩項檢驗皆呈陽性反應，一定要讓小兒科醫師知道，才能在準媽媽生下胎兒24小時内，為新生兒注射疫苗，以免讓新生兒遭受感染。至于德國麻疹方面，準媽媽除了要抽血檢驗。在此特别提醒曾注射過德國麻疹疫苗的女性，由于是将活菌注射于體内，所以，最好在注射後3～6個月内不要懷孕，因為可能會對胎兒造成一些不良影響。

　　結語：孕期對于孕婦而言要做的有很多，歸納總結有衣着，飲食，睡眠，運動，工作和個人衛生等方面，孕婦在生活和工作中一定要時刻注意自己身體，保證胎兒和自身的健康安全。

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