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健身要補充什麼營養呢

健康更新时间:2025-02-08 12:50:29

　　衆所周知，健身比較消耗人們的體力，如果人們不及時補充營養的話，人們很快就會沒有力氣，所以說健身要補充什麼營養是我們每個人都應該了解的問題，當飲食和運動雙重結合的時候也更加能夠達到我們的目的，接下來讓我們一起來了解一下健身要補充什麼營養呢？特别是喜歡健身的人要多加注意。

　　包含人體所需的七大營養素蛋白質、碳水化台物、脂肪、維生素、礦物質、水、膳食纖維。根據上述膳食原則，将中國居民每天應吃的主要食物按品種分類，再按各類食物在日常膳食中所處地位以及應占比重，由下而上放在健康膳食金字塔内。

　　第一層塔底為谷類和薯類：以大米、小麥、面粉、玉米、高粱、土豆、紅薯等谷類和薯類食物為基礎，每日人均需要置為300-500克，占人體每日總熱量的65%-75%。谷類和薯類除提供機體能量外，還提供礦物質、維生素和粗纖維等，在膳食金宇塔中所占比重最大。多種谷類和薯類摻和在一起吃，營養更均衡全面，應予提倡。

　　第二層為蔬菜和水果類：僅次于谷、薯類而位居第二，每日人均需要量為蔬菜400-500克，水果100-200克。蔬菜水果供給人體礦物質、維生素、粗纖維等，能有效預防便秘、糖尿病、肥胖症、心腦血管病、癌症等富貴病。紅、綠、黃色較深的蔬果含維生素等營養較為豐富。

　　第三層為魚、肉、禽、蛋類：主要提供動物性蛋白質，些較為重要的礦物質如鐵、鋅等和重要的維生素A等。每日人均需要為120-200克左右

　　第四層為奶類和豆類：每日人均需要奶類和豆類150克左右，豆類富含優質植物蛋白，維生囊和礦物質等．列健康十分有益。牛奶是鈣的最好來源，如能喝上兩袋牛奶，可補充鈣600毫克，能滿足人每日需要鈣800毫克的大部分。

　　第五層塔頂為油脂類：包括脂肪、食用油、糖和鹽等，日人均總需要量為25克左右，在整個金字塔結構中，數量與比重均最小，占每日總熱量的15%-20%。應以植物油為主，鹽6克左右。據研究證實，多食鹽導緻高血壓，多吃糖齲齒增加，多吃動物脂舫易引起心血管疾病。

　　通過對健身要補充什麼營養這個問題的解讀，我們在健身方面也學到了不少的知識，當然這隻是一方面，對于我們來說更應該去了解一下在健身中要注意的問題有哪些，這樣我們在健身的時候才不會出現一些意外，讓自己的身體受到傷害。

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