簡單鍛煉高效強壯-tft每日頭條

簡單鍛煉高效強壯

健康更新时间:2024-11-19 19:44:15

　　簡單健身操助男人強壯

　　男性強身健身操步驟：

　　1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，随後複原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，複原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物動作3至5遍。做抛物動作時，手向上空抛，動作可略快，手上抛時吸氣，複原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

　　3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　4.端坐，松開腰帶，寬衣，将雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

　　5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

　　常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康宮頸在哪個位置
1、宮頸位于子宮的下面，模樣比較像是一個圓錐體，上半部分和子宮體相連，下般部分深入陰道。主要起着運輸... 2023-07-17
健康護肝的食物有哪些
1、對于護肝的食物，如果是正常人的保健，建議服用富含維生素C以及維生素E、維生素A的食物。特别是對于... 2023-07-17
健康快速保養皮膚的方法
1、多吃水果做個吃水果大王，為了使你的皮膚健康快速變好，你需要通過飲食來改善肌膚，建議吃的水果有香蕉... 2023-07-17
健康平時怎麼養肝護肝
1、養肝護肝在日常生活中需要多吃一些綠色的食物，如西蘭花、黃瓜、青菜等等，可以多吃一些優質的蛋白飲食... 2023-07-17
健康維生素b什麼時候吃
1、空腹服用吸收會更好，效果也更明顯一些。午飯後服用的話，腸胃蠕動加快，可以與食物同時消化吸收。因為... 2023-07-17
健康失眠一夜怎麼辦
1、出現一夜失眠，首先必須明确原因。2、一部分患者是由于心理壓力過大，以及生活長期處于緊張焦慮或抑郁... 2023-07-17
健康陶瓷杯和玻璃杯哪個健康
與陶瓷杯相比，用玻璃杯喝水更為健康。玻璃杯不含有機的化學物質，當用玻璃杯喝水或其它飲品時，不用擔心有害的化學物質會進入體内。并且玻璃表面較陶瓷表面較為光滑，容易清洗。因此在所有材質的杯子裡，用玻璃杯喝水才是最健康的。一些陶瓷杯表面會用釉彩裝飾，如果裝飾的圖案剛好在喝水時與嘴接觸的杯壁處，則會由于觸碰... 2023-07-17
健康哪些人不宜吃草莓
1、草莓中含有豐富的草酸鈣，不可以多吃，否則會導緻消化困難，所以不适合腹瀉的患者服用。草莓中含有豐富... 2023-07-17
健康葡萄的功效與作用
1、緩解低血糖，葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。當人體出現低血糖時，若及時飲用葡萄汁，可... 2023-07-17
健康藕粉是涼性還是熱性
1、是涼性的，身體體質比較虛弱的人，經常容易感冒，這不适合經常吃。藕粉吃多了會引起身體免疫力下降，會... 2023-07-17
健康喝可樂會胖嗎
1、可樂的含糖量是非常高的，減肥期間是不提倡喝可樂的。減肥期間飲料應該少喝，所有的飲料都有一定的含糖... 2023-07-17
健康快速祛痘小竅門
1、食鹽+醋療法食鹽一勺，白醋半勺，開水半杯，将食鹽白醋溶解于開水内。每次洗臉後，用棉簽蘸塗在小痘痘... 2023-07-17
健康十大健康食品
1、大豆及其豆制品富含蛋白質、多種微量元素和維生素，既能補充人體所需的蛋白質，又不像吃肉那樣會增加膽... 2023-07-17
健康嗜酸性細胞偏高的危害
1、嗜酸粒細胞偏高的情況下，大多數都是由于有過敏，各種皮膚病，或者是有寄生蟲感染引起，沒有這些情況的... 2023-07-17
健康孕婦絕對不能吃的食物
1、蘆荟：中國食品科學技術學會提供的資料顯示，懷孕中的婦女若過量飲用蘆荟汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血... 2023-07-17
健康胡蘿蔔和木耳有禁忌
1、手術及拔牙前後，避免大量吃黑木耳，咯血、便血、鼻出血等患者也不宜食用，而且黑木耳具有潤腸利便作用... 2023-07-17
健康什麼人不适合喝苦荞茶
1、低血糖的人群。由于苦荞本身具有降血糖的作用，所以對于低血糖的患者是不能夠服用。2、胃寒，胃酸的患... 2023-07-17
健康學生登記表上健康狀況怎麼填
如果沒有任何疾病，身體處于很健康的狀态，一般填寫“健康”或“良好”即可，如果身體不是很健康，有一些小毛病，一般是填寫“一般”，如果身體狀況不是很好，或者本身有一些疾病，一般是填寫“較差”。如果在學生登記表的健康狀況中填寫的是“一般”或“較差”，一般還需要補充具體是什麼疾病。學生登記表上的個人信息一般... 2023-07-17
健康打噴嚏的原因有三種
1、如果受涼後出現流鼻涕、打噴嚏，同時伴有咽痛、咳嗽、咳痰，有可能是感冒。這時要多休息、多喝水，以促... 2023-07-17
健康為什麼要殺小蘿蔔頭
1、小蘿蔔頭的父親是楊虎城将軍的政治秘書，1936年楊将軍和張學良一起扣押了蔣介石，逼迫蔣介石抗日，... 2023-07-17
健康月經吃什麼可以調理
1、荠菜。荠菜有涼血止血、利水消腫的作用。吃荠菜能有效的調節女性月經量過多的情況，月經量過多的女性可... 2023-07-17
健康拉肚子能喝牛奶嗎
1、拉肚子不能喝牛奶，因為牛奶會讓大腸蠕動更快，從而使腹瀉更嚴重，所以拉肚子期間不可以喝牛奶。2、腹... 2023-07-17
健康女人吃榴蓮有什麼好處
1、女性吃榴蓮不僅可以活血散寒、緩解痛經，身體還能通便，治便秘，增強免疫力。2、榴蓮性熱，可以幫助緩... 2023-07-17
健康醋有什麼作用
1、可以消除疲勞。醋裡含有豐富的有機酸，能夠促進糖類的代謝，分解體内疲勞物質，消除人的倦怠感。2、可... 2023-07-17
健康鴿子血能幹嘛
1、鴿子血，為家禽鴿子的血液，可食用，可藥用，含有大量的蛋白質，包括有血紅蛋白、白蛋白以及運載蛋白等... 2023-07-17
健康梭子蟹怎麼做不寒
1、可以在烹饪的時候加入一些溫熱的食材來中和其寒氣，減輕寒氣的刺激，常見的有：生姜、大蒜、黃酒、辣椒... 2023-07-17
健康三種人堅決不能吃花生
1、胃腸道疾病患者：由于花生含有大量的抗營養物質，進入腸胃後會有滑腸的作用，多吃易導緻腹瀉。所以，對... 2023-07-17
健康腋下汗毛太多怎麼辦
1、堿粉制造快速去汗毛的偏方：将堿粉用醫專用酒精調勻後,将調勻後的堿粉塗于脫毛部位。5-8分鐘後洗去... 2023-07-17
健康家庭食用鹽哪種最健康
選擇家庭食用鹽要根據自身的情況去選擇。加碘鹽大部分人都适用，而且從健康角度出發，低鈉鹽相比較健康，加硒鹽适用于低硒地區，加鋅鹽和加鐵鹽适合缺鋅缺鐵人群等。根據國家标準的規定，低鈉鹽中氯化鈉的含量為60%-80%，氯化鉀的含量為10%-35%，比起普通食鹽，鈉的含量降低，鉀的含量升高了。人體對鈣的需求... 2023-07-17
健康頭皮幹燥起皮怎麼辦
1、頭皮糠疹。頭皮糠疹多合并糠秕孢子菌感染，可以外用酮康唑洗劑或者二硫化硒洗劑洗頭。2、頭皮銀屑病，... 2023-07-17

tft每日頭條

> 健康

> 簡單鍛煉高效強壯