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這些運動有趣減肥又快速

健康 更新时间:2025-05-17 07:19:35

  這些運動有趣減肥又快速

  這些運動有趣減肥又快速

  雖然我們現在的物質生活變好了,但是鍛煉的時間和空間卻受到很大的限制,因此很多人都會被肥胖困惱着。那麼究竟有哪些運動能在家裡進行,而且減肥效果又好呢?看下面吧。

  高溫瑜伽減局部贅肉

  很多女人最煩惱的不是過度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的,瑜伽練習在減肥的同時,也能調整人體内分泌系統,即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到,瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽将室内溫度設為40度,通過拉伸運動使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次隻需1小時。

  平坐前伸

  脫去鞋襪,坐在地闆上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髋部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

  側撐動作

  首先側坐在地面上,一隻手撐住地面把身體撐起來,另一隻手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉,促進全身血液循環,提高新陳代謝,進而促進減肥。

  鋼管舞

  如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞娘的專利,很多明星和白領都對其情有獨鐘,隻因其不僅能塑身,還能修煉性感指數。練習鋼管舞,你的腰身柔韌度會變得更好,整個人也更有活力和魅惑力。

  健康TIPS:學習和聯系鋼管舞,開始學習基礎動作會很難适應,不要追求太完美,動作的标準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費标準不同,一般在幾百到幾千元不等。

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