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人體肌肉鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2025-05-25 13:11:06

　　人體鍛煉肌肉方式方法多種多樣，比如說進行頭壓鐵片頸屈伸鍛煉，這種鍛煉方法是身體俯卧在一張凳子上，然後雙手握住貼片壓住頭頂，也可以不用鐵片，直接雙手抱住後腦勺，然後向下做低頭的動作，低頭的時候盡量将頭往下沉，如此反複，一組大約二十次左右，可鍛煉頸部肌肉。

　　單手側壓頸屈伸：一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右擡起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易擡起，但逐漸完全豎直。如此反複多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

　　呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。注意要點注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而隻是屈伸。

　　雙手正壓頸屈：雙手十指導交叉，按在腦後。動作過程雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後，頸部用力把頭向上擡起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易擡起，但逐漸擡到原位。

　　三角肌前部前平舉是鍛煉肌肉的另外一種方法，次方法具體操作的時候，挺胸收腹，雙手各自握住一個啞鈴，然後手臂向上緩慢舉起放下，這個過程要用心體會啞鈴的力量感，當舉到與肩膀平行的時候，懸空停留一秒左右，然後反複。可鍛煉臂膀肌肉

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