産後是一個非常重要的時期，這個時候因為媽媽們剛經曆過一個分娩的過程，身體急需要恢複，因此飲食就成了幫助恢複的重要途徑，飲食吃的好，産婦恢複的自然快，下面小編就為大家介紹一個關于産婦營養補充的飲食介紹。

　　産婦坐月子7類營養佳品

　　炖湯類

　　湯類食物營養容易被人體吸收，并且能夠促進乳汁的分泌，幫助産婦恢複身體健康。牛肉湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯，等等都是非常适合産婦的。其中豬蹄炖黃豆湯是傳統的下奶食品。

　　雞蛋

　　蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。

　　吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯裡等。傳統上産婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。

　　小米粥

　　富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或将其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。

　　紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品

　　在這些食物中含有對人體補血、去寒非常有幫助的鐵、鈣等元素。但是要注意，紅糖是粗制糖，雜質較多，要煮沸再食用。

　　魚

　　營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鲫魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或炖湯，湯肉一起吃。

　　芝麻

　　在芝麻中含有非常豐富的鐵、鈣、磷、蛋白質等元素，能滋補身體。

　　蔬菜水果

　　含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排洩，增進食欲。各類水果都可以吃，但由于此時産婦的消化系統功能尚未完全恢複，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

　　産婦吃什麼下奶好

　　大家都知道給寶寶喂養母乳不僅對寶寶的發育有衆多好處，還能給媽媽們減少很多不必要的麻煩。但天不遂人願，事實上有很多産婦奶水不足，不能哺育寶寶，産婦吃什麼才能下奶好呢？

　　1、鯉魚粥

　　鮮活鯉魚一條(約500克)去鱗除内髒後切成小塊，與白米或小米一起煮粥。粥内不放鹽，淡吃。如用鯉魚1條煮湯，放入少許醬油，但不放鹽，吃肉喝湯，催乳效果亦佳。

　　2、豬骨通草湯

　　豬骨(腔骨、排骨、腿骨均可)500克，通草6克，加水适量，熬2小時得豬骨湯約1小碗，加入少許油，1次喝完，每日1次，連服3-5天。

　　3、鲫魚湯

　　鮮鲫魚500克，去鱗除内髒，加黃豆芽60克(或通草6克，中藥店有售)，煮湯喝，每日2次，吃魚湯，連服3-5天。鲫魚湯宜淡食。

　　4、豬蹄通草湯

　　豬蹄1隻，通草3克，加水适量，放入砂鍋内共煮2小時，得豬蹄湯一碗，分兩次喝完。每天1次，連服3-5天。豬蹄在進餐時吃掉。

　　5、清淡肘子

　　豬肘子1隻，當歸、王不留行(中藥店有售)各1份，三者100：2：2比例，用清水小火炖至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

　　6、黃花炖瘦肉

　　幹黃花菜(又名金針菜)25克，瘦豬肉250克，煮或炖至熟爛後做菜佐餐。也可用同量的黃花菜與豬蹄，同煮食用。(必須用幹黃花菜與豬肉或豬蹄同炖、煮才有通乳之效)。

　　7、絲瓜仁鲢魚湯

　　絲瓜仁50克，鮮鲢魚一條(約500克)，共同熬湯。熟後吃魚喝湯，吃時可放些醬油，不放鹽，1次吃完，日服1次，連服3天。

　　8、阿膠大棗羹

　　阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。将核桃去皮留仁，搗爛備用。将大棗洗淨，加适量水放入鍋内煮爛，濾去皮核，置入一鍋中，加冰糖、核桃仁用文火同炖。将阿膠放入碗中蒸化後，倒入炖大棗、核桃仁的鍋内，共同熬煮成羹即可。産後每日早晨服2-3湯匙。本藥羹對冬天生孩子的産婦效果尤佳。

　　9、花生大米粥

　　生花生米(帶紅皮0100克，大米200克，将花生米搗爛後放入淘淨的大米中煮粥，粥分兩次(早午和早晚各1次)喝完，連服3天。

　　10、清炖烏骨雞

　　烏骨雞肉1000克，洗淨切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25 克。枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。主治産後虛弱，乳汁不足。

　　11、母雞炖山藥

　　母雞1隻，洗淨，将黃芪30克、黨參15克、山藥15克、紅棗15克，置入雞肚，在藥上澆黃酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虛弱少乳者。

　　12、芪肝湯

　　豬肝500克，切片洗淨，加黃芪60克，放水适量同煮。燒沸後加黃酒、鹽等調料， 用小火煮30分鐘。适宜氣血不足之少乳者。

　　溫馨提示

　　産婦為孩子哺乳期間最好還是不要吃大量的油膩食品，循序漸進，溫補為宜。

　　結語：産後媽媽們一定要多多關心一下自己的飲食，不要因為挑食或是不想吃就不吃，為了孩子的健康，為了自己的身體能夠盡快恢複，媽媽們一定要多吃一些以上介紹的這些食物，對身體恢複很有幫助的哦。

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