很多人一說起運動，第一個想到的應該就是跑步吧。跑步是很不錯的有氧運動，可以促進身體的新陳代謝，對身體有一定的好處，一般跑步鍛煉的最佳時間是早上或者傍晚。但很多人的跑步動作都是有問題的，不僅浪費體力，身體還會受到傷害，尤其是膝蓋。

大多數人在跑步會感到膝蓋疼痛，平時鍛煉太少，突然運動有這種感覺可能是因為髌前壓力太大造成，但過量的跑步對于膝關節肯定有不利之處，正确的跑步姿勢可以把損傷降到最低。每年因為跑步造成的膝蓋損傷案例太多了，據統計，我國将近有85%的跑步者會有傷痛，其中膝蓋受傷最為常見。

美國醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在最新發布了一期《系統性回顧與荟萃分析：健身跑步、競技跑步與髋關節、膝關節骨性關節炎之間的聯系》，對11.5萬人進行研究，進行數據學統計，得出了可信度最高的研究結果：競技跑步者的關節炎發生率為13.3%；久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%；而健身跑步者的關節炎發生率為3.5%。對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關節健康的，建議每周跑量的上限為92公裡。

由此可見，無論男女平時不運動的突然運動，往往容易造成運動損傷，經常跑步鍛煉的人，隻要不過度，關節性疾病反而會少一點。

健身跑步雖然好，但是瞎跑還是會造成損傷的，，若一開始跑步就直接猛跑，不做拉伸動作，很容易造成跑步時心跳加快，上氣不接下氣，嚴重的可能造成缺氧。跑步講究跑前熱身循序漸進。

健身跑步注意事項：

1、跑步前熱身

跑步前熱身可以升高體溫，減少肌肉拉傷，喚醒機體做好運動準備，促進關節腔滑液分泌，減少關節因缺少潤滑而産生的磨損，并減少跑步出現岔氣也就是腹痛的情況。

(1) 、跑步之前可以先弓步側壓腿，雙手放在兩腿膝蓋上，先單側拉伸大腿内側肌肉，左右拉伸各8次；

(2) 、身體站立，右手掐腰，左手擡起貼近耳朵，然後身體向右側側彎，同時胯部向左側頂出感覺到左側身體有明顯的拉伸感為佳，左右腰部各做8次；

(3) 雙手握拳，雙臂擡起放到平胸位置，然後雙臂打開伸至身體後方，達到擴展胸部的目的，之後雙臂擡起至平胸位置，上半身向左側旋轉，下半身保持不動，左右側各做8次。

(4) 原地跑步，高擡腿，左右腿各8次，雙腿開合跳使腿部肌肉處于活躍狀态。

2、準備好适合跑步的鞋子和衣服，合适的鞋子可以讓你跑起來更加舒服，盡量選擇舒适，排汗好的衣服。

3、正确的跑步姿勢

跑步時身背挺直稍微向前傾，手臂肩膀放松盡量連貫擺動，腹部收緊，腳落地時盡量腳面落地。

4、跑步結束時，不要直接坐下休息，在跑步快結束時，慢慢降低速度，這樣可以釋放因運動産生的乳酸，也要做一些适度的拉伸動作，幫助肌肉得到放松，緩解疲勞。

5、跑完步膝蓋疼痛緩解方法：

1、多休息，減少跑步，如果疼痛難忍，可以用毛巾包裹冰塊，對膝蓋進行冷敷，但也要注意不要敷太久。

2、冰敷過後用熱敷（溫度不宜過高，建議使用暖水袋）或者用拇指由輕到重的按壓疼痛部位，促進血液循環，緩解疼痛。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!