2022年就在後天。回顧這一年，最讓我“得意”的是二個堅持。

堅持一天一篇文字，堅持天天一萬步。

天天一萬步已經堅持三年了。有人總問我如何做到的。今天就正兒八經地總結一下。

起初我也覺得一萬步好難從，也是三天打魚，兩天曬網。現在隻有一種感覺：一萬步就像邁開腿走一步那麼容易。

新的一天開始，一萬步就是鐵定的，必須的。

首先，你必須得遇上一些能夠驅動你去改變的人，你得遇上那些真正熱愛一萬步的人。

他們的堅持，會讓你明白為什麼要天天一萬步，更會讓你相信自己也能做到。

我遇到了幫助我“起步”的貴人。所以，我現在也做到了。

每天一萬步分二大部分：自由信步，健身快步。（無需刻意劃分）

第一部分：自由信步

首先，買一個運動手環，與手機進行關聯。從早晨起床刷牙洗臉做早餐開始你的手環會一直幫你計步。因為你不可能會時時刻刻帶着手機。

這些步數當然是濫竽充數打醬油的。

但是，它們卻有着非常重要的作用。手環的持續性工作會讓你的計步數字漸漸變大。你不經意看一眼的時候，一定會有一種驚喜：我今天走了這麼多步了啊，似乎離一萬步不遠了，要加油噢。

然後 ，當你有空開始集中一段時間進行健步走（健身快步）的時候，你永遠不會面對一個冰涼涼的“零”。你是有基礎的，那些基礎讓你能夠很清晰地看見目标就在前方，那就是你的信心。

就像職場和市場中的競争一樣。誰都不會揣着一個“零”就敢于參戰吧，你得有點底氣和實力吧。

所以，這樣的自由信步，就是我們實現一萬步的底氣。

​第二部分：健身快步。

有人為了完成一萬步，在家甩手機。一萬步不是作秀。如果你進入了這種誤區，那我隻能表示無語了 。

一萬步必須給我們帶來一些意義感：讓心中無愧，對身體有益。

所以，每天一定要抽空集中一個時段（最低三十分鐘）完成一次連續性的快步走。這個健身快步走，才是每天一萬步的“靈魂”。

家用單車、跑步機，小區的院子，上班的路上，河邊空地，廣場，公園，都可以。

當你有了自由信步的基礎之後，通過快步走達成目标就非常容易了。

行動之前，一定不要要求自己一定要如何如何，比如從4000步的基礎開始，你千萬不要發表誓言：自己一定要一次性能通過快步走直接到達10000步。

人的意志力是有限的呀。那些高大上的誓詞、決心之類的，貼在牆上給人看看就行了。不必在行動中對自己有過高要求。

以前，我有時候會提前半小時出門，繞道去上班，然後“逼”自己在上班簽到之前去完成一定的步數。這樣往往堅持不了幾天。因為那樣壓力實在太大。我們是很難持之以恒的。

意志力消耗沒了，是沒辦法堅持一個習慣和行為的。

說得通俗一點，人啊，一定不要自以為是，不要過高估計自己。不要吹牛皮。

對于健身快步這一部分，近二年我總結的經驗是這樣的：

如果你的自由信步基礎數是四千步，你擺開架勢運動之前的目标步數就是五千步。

切記不太貪多。

然後，開始一定要慢一點，逐漸提升心率。

當然，最好是一邊聽歌、聽曲或者聽劇。注意力在耳朵上，盡量不要關注你的腳下。

這樣，五千步很快就到了。你估計着時間去看計步數的時候 ，也許已經快六千了，或者已經過了一公裡了，于是，你想既然已經開始了，就到六千吧，或者，要超過二公裡。

然後，這個小目标也很快就完成了。

再看步數，離七千很近了，同時，心率正在最佳減脂心率中，此時若不堅持，放棄就可惜了。中午吃進肚子去的油和肉，隻要再堅持一會就能多代謝一些，那些因饞嘴而貪吃的多餘食物就不會在我們的身體内形成垃圾、脂肪和贅肉，甚至，我們的持續“出汗”還能消耗身體内的頑固堆積，為什麼不堅持一會呢。

這樣，過一會再看，竟然快八千步了。此時中高強度運動（一分鐘一百步以上）時間接近三十分鐘了，何不堅持到三十分鐘以上呢。

然後，就接近九千步了。看公裡數，差一點就到三公裡或四公裡了，何不超過去呢

然後，九千步過了，看熱量消耗數，不到三百，離一個整數還差那麼一點點，再堅持一會吧。

然後，就到了一萬步了。

也許，過了一萬步，你還舍不得停下腳步。因為 ，你耳朵邊那本書你還沒聽完呢

難嗎？一點都不難。

當然，這些，可能非一日之功。

但是若天天堅持，總會達成的。甚至比你預期的走得更遠。

最重要的還有一環。一定要懂得自己鼓勵自己，明天再繼續。

要告訴自己：你很棒！你做得比很多人都好！你能堅持下來不容易！

一段時間的堅持之後，給自己買一個惦記已久心儀已久的小禮物，以資鼓勵！

莫要等待那種被動的抽獎，莫要等待别人的“看見”。

比如我每個月參加聽書抽獎，從未抽中，但是依然要堅持。因為看書、聽書是我們自己的事情，因為需要積累知識是我們自己的事情，我們不必等待别人的鼓勵和看見，我們必須懂得自己激勵自己去持續性地堅持。

像職場年底的評優評先，各項指标有限，你不可能每次都能抽中，甚至年年不中。但是生活與成長是你自己的事情，你不用因為沒中獎就頹廢就抱怨，無需等着别人來喜歡你、認同你。

一定要明白對自己而言最重要的事情是什麼。不是拼業績，不是曬幸福，不是希望更多的人需要自己，更不是一心一意證明自己、超越他人。

在可以做成某些事的時候盡量正确地做，沒有辜負那段時光，才會塑造最美的你。

比如今天，陽光這麼好，你才走了幾百步，是不是一種對時光的辜負呢。

沒人會因為你走得少了而笑話你、鞭策你、激勵你，因為這些與他們無關。

你隻能自己看得見自己的“不足”，你隻能自己體會到自己少做了一些什麼可能會帶來的損失。

時光是你自己的，與别人無關。業績做得不好，無非是收入少一點，無非被領導批評幾句。而且 ，明年還能重新開始。

對于如何“愛”自己的思考和行動太少了，會在某些無法彌補的進程中影響身心健康，影響幸福感。

身體健康，是一個人最大的尊嚴。

​我覺得自己的經驗也是微習慣在起作用。

每個人的意志力是有限的。微習慣能夠幫助我們解決在習慣培養當中意志力不足的問題。

在微習慣這種方式下，我們每天會因為自己堅持取得了小成就而不斷地增加慣性，提升自己的習慣能力。

這樣我們不會因為自己沒有完成目标而感到愧疚和挫敗，相反，我們會因為微習慣自帶的螺旋狀激勵機制不斷地堅持下去，最終能把微小的習慣養成心目中的那個大目标，大習慣。

微習慣就是以小改變來撬動大目标的支點，也就是從一個小的行為最終養成一個大的習慣的關鍵。

一萬步有什麼意義?

那種日積月累的改變，那種“做好現在，将結果交給時間”的無愧感，是無法用言語完整表達的。

還有一點，我們得給自己的“品牌”增加質保啊。天天一篇文字，天天一萬步，就是我們自己的“品牌”，得持續性地堅持，才能确保各項指标“質量可靠”

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