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有氧瘦身健美方法

健康更新时间:2025-01-27 20:13:09

　　沒有那個女性朋友是不想擁有一個苗條的身材的，但是最近很多女性朋友，都由于體内缺少一種消化酶，使自身吃的食物不能及時的進行消化，結果就導緻了油脂的不斷堆積，使我們自身腰腹部出現了很多的贅肉，一定要盡快的采取相應的方法進行減肥，熟悉一下有氧瘦身健美方法吧。

　　一、避免劇烈運動

　　劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易産生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，産生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是将全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

　　二、堅持有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，适合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、遊泳、打太極拳等等。

　　要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。

　　最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

　　有氧瘦身健美方法是減肥的一項非常不錯的方法，有氧運動還可以幫助我們更有效的提高自身的身體素質，還可以有效地幫助我們改善自身骨骼特别脆弱的問題，幫助我們降低自身出現關節炎的風險，多進行活動非常好。

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