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兒童瑜伽球效果怎麼樣

母嬰更新时间:2024-11-19 03:24:54

　　兒童因為正處在身體發育的階段，所以适當的運動鍛煉是會對兒童的生長發育有很好作用的。但是也正是由于兒童在生長發育的階段，所以不能進行大運動量的鍛煉，否則對兒童的身體是會有比較大傷害的。那麼兒童用瑜伽球鍛煉就是非常好的方式了。那麼我們下面就來詳細的介紹兒童瑜伽球的鍛煉效果。

　　魚式

　　身體先躺平，手肘撐着身體，胸部往上挺，頭頂頂地，接着将兩隻手往上伸直手背放在地上，雙腳微微往上拉擡，頭往上頂的動作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。

　　山形呼吸練習

　　臀部先坐在腳跟上，背先打直将兩手掌放在頭部後方，頭往後仰，再往前，這個姿勢可調整胸椎、柔軟頭部、頸部，運動到上背部。

　　天鵝式

　　手打直撐着地，背部也需要挺直，雙腳往上拉靠着背部，頭可以微微往後仰，這個姿勢可以練習到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不過，雙腳往上拉靠着背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬不要勉強。

　　射箭式

　　背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一隻腳拉直，另一隻腳往後拉，這個姿勢可以訓練到大腿跟小腿的肌肉。

　　輪式

　　身體先躺好，手平放在地上，臀部擡高，接着用手和上背部的力量将上半身撐起，大人這時候可以幫忙，拉着上背部将腰部挺起，這個姿勢可以練習到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部發展。

　　貓式：膝蓋分開與胯同寬，跪于地上，雙手與肩同寬，放在瑜伽墊上。吸氣，雙眼往上看，胸部與肩部打開；吐氣，腹部往裡收，下巴往内靠近胸部。重複若幹次。

　　樹式：眼睛專注地看住一點，均勻地呼吸，讓孩子慢慢集中注意力。單腿站立，彎曲另一條腿，腳心頂住站立腿的大腿内側，膝蓋朝向旁側，盡量感覺打開胯部。雙手越過頭頂，在頭頂上方合十，站立若幹時間。

　　兒童瑜伽球的鍛煉方式是非常适合兒童的。兒童瑜伽球的鍛煉方式運動量不是很大，而且鍛煉的效果還很不錯。這樣既能不讓大運動量傷害到孩子的正常發育，而且還能讓兒童得到适合的鍛煉。所以是一種非常不錯的兒童鍛煉方式，可以長期堅持。

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