每天100個仰卧起坐半年效果圖-tft每日頭條

每天100個仰卧起坐半年效果圖

生活更新时间:2024-12-29 09:15:38

原創内容，擅自搬運者必究！

如今，肥胖的人愈來愈多，而小肚腩、啤酒肚是很多人都煩惱的事情，隻會影響自身形象，讓自己變得十分油膩。為了減掉小肚子，不同的人有不同的方法，很多人為了減掉小肚子會選擇仰卧起坐訓練。

每天100個仰卧起坐半年效果圖（小哥每天堅持100個仰卧起坐）1

那麼，每天100個仰卧起坐，可以減掉肚腩，恢複平坦小腹嗎？

這位小哥每天堅持100個仰卧起坐，真的你能減掉肚子嗎？我們來看看一個月時間的訓練效果是怎樣的？

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我們可以看到，這位小哥腰側的贅肉明顯變得緊緻了起來，沒有一開始的松垮，雖然整體的緯度也是比較胖的，但是體型卻有所改善。

每天100個仰卧起坐半年效果圖（小哥每天堅持100個仰卧起坐）3

我們都說仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的，但是孤立動作的熱量消耗是比較低的，遠不如10分鐘慢跑的熱量消耗更高，更無法有效降低體脂率，這個說法得到了證實。

一個月時間，如果你每天選擇的是每天30分鐘慢跑，相信你的身上的贅肉會減少不少，四肢、腰圍尺寸也有明顯下降。

每天100個仰卧起坐半年效果圖（小哥每天堅持100個仰卧起坐）4

單純的仰卧起坐，可以起到收緊腰腹的塑形效果，但是無法高效燃脂，讓腰圍尺寸明顯下降。運動的熱量消耗是全身性的，沒有局部瘦身的說法。

想要減掉多餘贅肉，我們還需要多做全身性的有氧運動，比如跑步、跳繩、開合跳等訓練，同時進行飲食管理，少吃高熱量食物，多吃低熱量、飽腹感強的食物，來提高身體的熱量缺口，降低體脂率。

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當你可以做到每天100個仰卧起坐的時候，何不再進行500個開合跳、200個深蹲訓練、100個俯卧撐訓練來提高身體的熱量消耗呢？

不要被小編說的訓練數量吓到，對于健身老手來說，這個訓練量是很低的。但是對于新手來說，我們隻需要把訓練分為幾個小組來完成，每天隻需要花費20分鐘，就能實現這個自重燃脂塑形訓練。長時間堅持下來，你的體脂率就會有所下降，全身都會跟着瘦下來，不隻是腰腹贅肉。

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減肥期間，你需要的是耐心跟足夠的自律，用足夠的時間見證身材的蛻變，不能急于求成，否則容易走入減肥誤區。

胖子是一口口吃出來的，你不要妄想幾天半個月就能瘦下來。我們的減肥周期需要在3個月以上，選擇合理科學的訓練計劃，堅持下來讓量變引起質變，健康的瘦下來，減少反彈幾率。

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