随着人們生活水平的提高，生活節奏比較快，很多人會選擇在健身房鍛煉，能夠鍛煉出完美的腹肌是很多人的夢想，大部分知道鍛煉腹肌隻會做仰卧起坐，其實鍛煉腹肌的辦法有很多，很多朋友關心怎樣長腹肌，我們就為大家介紹幾種鍛煉腹肌的基礎動作，想要鍛煉的朋友可以嘗試一下。
或許你選擇鍛煉腹部的方式還是停留在仰卧起坐這一個動作上，那麼你真的落後别人很多啦。練腹肌要多種鍛煉方式才能得到更好的效果，否則單一的鍛煉會讓你事倍功半。
仰卧起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢擡起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸闆面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜闆和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹：
主要是發展下腹部肌肉。身體平卧，雙腿伸直盡可能擡高.接着再緩慢放下，反複多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身：
重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側。擡起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢複原狀，再擡起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重複做數次。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
關于怎樣長腹肌的方法，我們就為大家介紹到這裡，鍛煉腹肌和運動方式是不是準确有很大的關系，所以我們在運動的時候一定要選擇适合自己的準确的動作，而且想要鍛煉腹肌一定要長期堅持才會有效果，不要半途而廢。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
