瘦人如何增肌六種食物讓你告别“排骨精”-tft每日頭條

瘦人如何增肌六種食物讓你告别“排骨精”

健康更新时间:2025-11-17 20:38:15

　　男性朋友們大多都想擁有一個健康結實的體魄，太過瘦弱不僅會讓自己看起來很沒有安全感，還可能給人以身體不好的錯覺。因此，男性為了告别“排骨精”的狀況，可以通過以下六種食物來增加肌肉量。

　　一：蜜糖冰茶

　　1： Memphis大學研究人員發現常吃這類粘稠食物的人體内葡萄糖含量可在較長時間内維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。

　　二：肉排

　　1：肉排比其他蛋白質更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。

　　三：椰菜

　　1：椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。

　　四：低脂冰激淩

　　1：不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正确執行神經傳來的命令。而冰激淩可可提供鈣，僅半杯冰激淩就含有63毫克鈣。

　　五：杏仁

　　1：杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。

　　六：糙米

　　1：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體内幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

　　七：另外，為了促進肌肉生

　　，熱量攝八必須達到每天每公斤體重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短時間内快速增長體重，每天就需要撮八熱量3750千卡，這些熱量不僅能滿足組織、器官基本功能的能量需求，更能為肌肉的合成提供充足熱量。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康做夢為什麼那麼氣人
之前在遊戲裡總是聽到這樣一句話，“吾好夢中殺人。”那個時候總覺得很奇怪，夢中如何殺人呢？是做夢殺死自己讨厭的人，還是本身做夢的人受到傷害呢。現在我有點明白了，做夢這件事情，本身對于人體，其實沒什麼大的好處，反正我自己是深有體會的。作... 2022-10-22
健康戒煙身體會有什麼改變
戒煙身體會有什麼改變?戒煙一小時在人們戒煙一個小時的時候，人體血液裡面的尼古丁含量就會降低了25%，這個時候，人們慢慢就能夠感受到戒斷反應了，但是這個時候的症狀并不是特别的明顯，因此很多人并不會有很大的感覺，我來為大家科普一下關于戒煙身體會... 2022-07-15
健康低脂減肥餐菜譜一月瘦十斤
關于吃，我是絕對不能餓着肚子的~餓着肚子瘦下來也會容易反彈，私教親授：隻要不重油和暴飲暴食就好。怎麼才能吃得好，還能減得快，今天就來推薦一周減脂餐，親測有效，趕快收藏起來，跟着我一起越吃越瘦吧！星期一早餐：全麥吐司，香蕉午餐：蒸南瓜，聖女果... 2023-02-17
健康幹活累的胳膊手腕疼有個疙瘩
在日常生活中，不知道你有沒有這樣的經曆，長時間的保持一個姿勢玩手機後，你會發現你的手指及手腕會出現不同程度的酸痛不适，有時嚴重的時候稍微動一下都會疼痛不已！這時你可就要小心了，很可能被“腱鞘炎”盯上了！今天就來和大家好好講講有關腱鞘炎的那些... 2022-10-31
健康什麼喝的不增肥
什麼喝的不增肥?喝水是完全不會長胖的，每1L也才隻有3大卡，所以說，喝水是完全不會胖的如果一定要喝飲料的話，可口可樂零号，也就是黑色可口可樂，那個糖分，卡路裡也非常的低，包括健怡可樂也是可以的，我來為大家講解一下關于什麼喝的不增肥?跟着小編... 2022-07-09
健康血友病遺傳原因有哪些
血友病遺傳原因有哪些?相信大家都聽說過血友病這種疾病，它是一種遺傳性凝血功能障礙的出血性疾病，最為典型的症狀就是反複自發性的出血得了血友病不僅會讓皮膚粘膜反複的出血，還會影響到關節的功能，甚至會變成殘疾既然這是一種遺傳疾病，血友病患者到底還... 2022-10-08
健康農村應季蔬菜種植
中醫上有這樣一句諺語：“三天不吃青，兩眼冒金星”，這裡的青就是指青菜，說明在日常生活中，青菜對人們的重要性，如果一日三餐不吃蔬菜，就會對我們的健康造成影響。夏天的蔬菜有很多，但是很多蔬菜為了防止病蟲害，一般都會打農藥，為了身體健康和避免農藥... 2023-01-28
健康醫藥代表收入怎麼樣
醫藥代表收入怎麼樣?▍來源/賽柏藍▍作者/阿妮娅，我來為大家科普一下關于醫藥代表收入怎麼樣?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!醫藥代表收入怎麼樣▍來源/賽柏藍▍作者/阿妮娅終于月入過萬了1最新水平公布，月入過萬近日，人力資源服務平台智... 2022-05-19
健康喝奶茶能消腫嗎
喝奶茶能消腫嗎?喝奶茶不能消腫，反而會加劇病情過甜、過鹹、油膩的食物是容易生痰的食物所以要把握好度，不能老吃，我來為大家科普一下關于喝奶茶能消腫嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!喝奶茶能消腫嗎喝奶茶不能消腫，反而會加劇病情。過甜、... 2022-06-24
健康孩子吃飯吧唧嘴怎麼辦
孩子吃飯吧唧嘴怎麼辦?飯桌上的規矩和禮儀，看似沒什麼了不起，卻在一個孩子的成長軌迹中顯山露水，我來為大家講解一下關于孩子吃飯吧唧嘴怎麼辦?跟着小編一起來看一看吧!孩子吃飯吧唧嘴怎麼辦飯桌上的規矩和禮儀，看似沒什麼了不起，卻在一個孩子的成長軌... 2022-10-19
健康榆葉梅的功效與作用
榆葉梅的功效與作用?觀賞作用人們種植榆葉梅的第一個目的就是觀賞它的枝葉、花朵，它的枝葉一般為紫褐色，葉子為翠綠色，即使不開花的時候也有作為觀葉植物如果榆葉梅的養殖方法得當，它會在夏季開出粉紅色的花朵，滿樹的花朵令人心曠神怡，我來為大家科普一... 2022-05-31
健康小米粥怎麼煮好喝又養胃
小米粥具有健脾養胃的作用，還具有安神的功效，能促進食物的消化，具有非常好的養生作用，經常喝小米粥對身體好處特别多，小米粥能促進食物的吸收和消化能提供給人體需要的營養，還可以潤腸通便，能促進胃粘膜修複，小米粥怎樣吃更養生？經常喝小米粥，身體收... 2022-11-29
健康輸尿管結石治療方案及優缺點
輸尿管結石是一種發病率較高的疾病，其發病原因多種多樣，發病者多為青壯年男性，發病時症狀為絞痛和血尿。血尿少，不明顯，腹痛症狀明顯。腹痛時，人會全身無力、四肢發軟、面部發青。較為嚴重者，甚至暈倒在地。若并發梗阻和感染，後期發病者不僅腎積水，腰... 2022-10-26
健康五月五艾頭煲雞的功效
五月五艾頭煲雞的功效?艾頭煲雞湯具有滋陰補腎，健脾和胃的功效，我來為大家科普一下關于五月五艾頭煲雞的功效?以下内容希望對你有幫助!五月五艾頭煲雞的功效艾頭煲雞湯具有滋陰補腎，健脾和胃的功效。可用于治療女性月經不調、經期疼痛、經期血塊、經期延... 2022-06-16
健康男人陽氣嚴重不足的症狀
現在的男性壓力普遍比較大，上班的時間長，還時不時會熬夜加班，時間長了身體就會扛不住。其中，最先出現的身體不适現象，就是陽氣“洩露”，它會悄悄從體内流失，短時間内發現不出來，慢慢傷害呢的身體，讓精氣神以及好氣色都不見了，取而代之的是蒼白的臉色... 2022-11-23
健康輕微腳踝扭傷怎麼快速恢複
腳扭了，傷到哪裡了？腳踝扭傷是指踝關節一根或多根韌帶拉長或撕裂，引起疼痛、腫脹和行走困難。也就是說，踝扭傷即腳踝韌帶扭傷，并由此導緻軟組織、骨損傷。腳扭了，怎麼辦？A、運動前注意熱身預防：可能大部分運動愛好者都有遇到過腳踝扭傷和皮膚擦破傷的... 2022-11-07
健康茉莉茶的功效與禁忌
茉莉茶的功效與禁忌?茉莉茶的功效是能夠排毒養顔以及抗癌防癌，還能夠抗菌消炎以及安神，也能夠健脾理氣以及抗衰老，對于容易焦慮以及抑郁感的人群也有很好的治療作用，同時還能夠提高人體的免疫力等作用，下面我們就來聊聊關于茉莉茶的功效與禁忌?接下來我... 2022-06-25
健康輕松改善失眠的20個方法
人們出現失眠的現象，可以嘗試着服用一些安眠類的藥物，但如果長期的使用的話，很可能會使患者産生依賴心理，不利于病情的好轉。不過，患者可以适當的做一些日常調節，慢慢恢複睡眠，接下來給大家講述一下調節失眠的方式。調節失眠的方式有以下幾點：第一、如... 2022-11-07
健康重型滲出性多形紅斑
壞死遊走性紅斑（NME）是胰高血糖素瘤綜合征（GS）的副腫瘤臨床表現，這是一種皮膚斑塊樣病變。威廉·貝克爾（WilliamBecker）及其同事于1942年首次對NME進行了描述，同時描述了NME與胰高血糖素瘤之間的關聯。從那以後，多達70... 2022-10-25
健康怎麼可以減肥最快
怎麼可以減肥最快?合理飲食，控制主食和限制甜食多吃些含纖維多的食物，限制碳水化合物的攝入，我來為大家科普一下關于怎麼可以減肥最快?以下内容希望對你有幫助!怎麼可以減肥最快合理飲食，控制主食和限制甜食。多吃些含纖維多的食物，限制碳水化合物的攝... 2022-08-06
健康山薄荷的功效與作用
山薄荷的功效與作用?功效：清熱解毒，消腫止痛，散瘀，止血，祛風，止癢，止痢，下面我們就來聊聊關于山薄荷的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!山薄荷的功效與作用功效：清熱解毒，消腫止痛，散瘀，止血，祛風，止癢，止痢。傳統應用：治感冒頭痛... 2022-07-09
健康消除眼睛哭腫小妙招
消除眼睛哭腫小妙招?在眼睛哭腫之後就可以選擇合适溫度的鹽水，一般溫度不能過高，否則會燙傷眼睛皮膚，加入适量的鹽攪拌均勻之後就可以敷在眼睛上，主要是将濃度高的鹽水敷水，有效促進眼部的水分排出，這樣就可以起到消腫的作用，讓眼睛看起來不那麼浮腫可... 2022-06-10
健康金鲳魚的功效與作用
金鲳魚的功效與作用?金鲳魚中含有豐富維生素，有利于促進視力發育，并且金鲳魚中的蛋白質均屬于完全蛋白質，其中所含必需氨基酸的量和比值最适合人體需要，容易被人體消化吸收，對肝髒負擔較少，有利于肝髒健康，因此平常生活中多吃些金鲳魚，具有一定的作用... 2022-07-01
健康灰棗的功效與作用
灰棗的功效與作用?灰棗具有豐富的營養成分，富含較多的蛋白質、糖類，還有人體生長所需要的20種氨基酸，被人們美贊為“維生素丸”和“礦物質元素庫”，具有很高的營養價值和藥用價值，我來為大家科普一下關于灰棗的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們... 2022-06-17
健康波羅葉泡水的功效與作用
【出處】出自《廣西藥植名錄》【拼音名】BōLuóMìYè【别名】木波羅【來源】藥材基源：為桑科植物木波羅的葉。拉丁植物動物礦物名：ArtocarpusheterophyllusLam.采收和儲藏：夏、秋季枝葉茂盛時采摘葉，曬幹。【原形态】常... 2022-10-25
健康陳皮泡水能減肥嗎
陳皮泡水能減肥嗎?肥胖是體内脂肪聚集過多，一般是多吃油膩食物或缺少運動導緻的陳皮有理氣健脾，燥濕化痰的作用陳皮鮮品溫燥上火，放置至少一年，燥烈之性大為減弱，才可入藥，否則藥效未到，火熱傷陰的副作用已經顯示，現在小編就來說說關于陳皮泡水能減肥... 2022-06-16
健康健康養生小常識
健康養生小常識?不應常吃夜宵，會增加胃的負擔，甚至導緻胃癌，下面我們就來說一說關于健康養生小常識?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!健康養生小常識不應常吃夜宵，會增加胃的負擔，甚至導緻胃癌。不宜飯後立刻吃水果，飯後一小時吃水果對消化沒有影... 2022-06-17
健康生姜紅糖水加什麼可以很快減肥
生姜紅糖水加什麼可以很快減肥?紅糖加生姜水是民間驅寒暖胃的偏方，紅茶與生姜、紅糖一起搭配還有很好的減肥功效下面就為大家分享紅糖加生姜水3日減肥法三餐照吃也不胖，下面我們就來聊聊關于生姜紅糖水加什麼可以很快減肥?接下來我們就一起去了解一下吧!... 2023-01-23
健康一周減肥20斤的方法
一周減肥20斤的方法?一周可以減肥20斤，主要取決于兩點第一點，自身的體重大，比如體重在180斤以上，甚至200斤以上的體重，身高隻有1米7-1米6左右，這種情況下減肥早期會很快第二點，取決于堅持和合理的飲食和運動方式，今天小編就來說說關于... 2022-07-23
健康三色藜麥為什麼可以減肥
三色藜麥為什麼可以減肥?搜索關注公衆号「多用」，這個秋天不長肉，今天小編就來說說關于三色藜麥為什麼可以減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!三色藜麥為什麼可以減肥搜索關注公衆号「多用」，這個秋天不長肉藜麥如果人類去火星隻能帶一種食物一定是——... 2022-10-16

tft每日頭條

> 健康

> 瘦人如何增肌六種食物讓你告别“排骨精”