跑步前熱身-tft每日頭條

跑步前熱身

健康更新时间:2025-08-28 07:51:49

　　跑步前應該做好熱身工作，大家知道嗎，在跑步的時候下肢承受的負擔是很重的。是平時走路的2至3倍，因此我們在跑步是時候很多的時候都會感覺到腳痛的感覺，這也會給我們帶來很多的不适症狀，如果在跑步前能夠做好很好的熱身工作是能夠減少跑步腳疼的現象。

　　跑步前熱身是很多人在比賽時都會做的，我們看到一些大的比賽，賽前都會做一些基本的熱身工作，這能夠很好的減輕跑步過程中，和跑步後的一些不适的症狀，這是大家都要注意的問題，下面我們來看看。

　　一、跑前的熱身和拉伸

　　筆者前面寫過一篇文章《健身應該遵循的九大原則》，在裡面我曾這樣寫到“沒有熱身和拉伸的訓練是一場不完整的訓練，如果長期忽視熱身和拉伸，那麼伴随你的就可能是常年的傷病。”做任何訓練都不要忽視熱身拉伸！

　　跑步前的熱身拉伸主要集中在兩個方面，活動開關節，熱身拉伸肌群。

　　在這裡寫一個常規的跑前熱身拉伸程序：

　　1、首先活動膝關節(搖晃活動膝蓋)，踝關節(腳尖着地搖晃腿部)，髋關節(雙手掐腰來回轉動腰部)，腕關節(雙手相握，晃手腕)，頸椎(轉動頸部)，轉腰(就是左右扭腰，活動開你的脊柱)，然後做10~20個深蹲，慢跑1圈(400米)熱身。(其實這些熱身體育課上都學過)

　　2、回來後進行簡單的拉伸，主要拉伸股四頭肌，腘繩肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。(每個動作保持15秒左右)

　　3、進行正式的跑步

　　4、跑步完成後進行系統的拉伸練習，這次拉伸的時間要比跑前長些，每個動作保持30秒左右。如果有條件還可以做按摩放松下肌肉，沒人幫忙按摩的話可以使用“泡沫軸”進行輔助按摩，效果也不錯。

　　今天我們介紹的跑步前熱身的内容大家是不是有了一些了解了呢，在跑步前一些基本的拉伸動作都能夠很好的熱身，根據自己的身體情況也都能夠選擇一些合适的熱身運動，大家應該知道如果沒有熱身動作，整個的比賽過程就是不是真正的比賽。

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