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一個月練出腹肌的方法

健康更新时间:2024-11-23 12:19:26

　　很多的男性朋友都希望自己有讓人羨慕的腹肌！但是腹肌不是說我們想想就能出來的，是需要平時鍛煉的，鍛煉是講究方法的。想要快速的一個月練出腹肌，需要怎樣的方法呢？下面就是介紹一個月練出腹肌的方法。想要擁有令人羨慕腹肌的請來學習下吧。

　　想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導緻骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。所以我建議使用精心為您準備的【空中蹬車+舉腿卷腹】訓練方式，下面詳細介紹：【空中蹬車】仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。【舉腿卷腹】仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

　　平時我們隻是知道腹肌的在外表現，而不了解腹肌的作用，此文中給大家介紹了腹肌的作用而且也給出了怎樣快速的在一個月内練出令人羨慕的腹肌的方法，可以圓那些想要練出腹肌的人們一個願望。可以早日實現他們這個擁有腹肌的夢想。

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